如何判断自己需要补钙

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如何判断自己需要补钙，经常听到说缺钙这个词，在平常经验中通常认为晚上脚抽筋就是缺钙，补钙现在来说已经不仅限于小孩了，有些成年人也会有缺钙的症状，下面了解如何判断自己需要补钙。

如何判断自己需要补钙1

缺钙主要的有以下的几个症状以及后果

1、关节疼痛

由于工作忙平时很少运动，身体的体质免疫力也下降，钙的吸收也相对的减弱，时间一长就导致身体缺钙，缺钙引起关节疼痛。关节疼痛大多发病缓慢，大多经过积极治疗可改善关节功能，极小数形成功能障碍。轻微的关键疼痛可以通过吃含钙食物和吃钙片改善。

2、腰酸腿疼

打一个很简单的比方，如果我们在没有吃饱的情况下，脑海中第一个就会想到饥饿。其实不仅仅饮食上会饥饿，我们的身体也是会饥饿的呢!而腰酸腿疼就是身体饥饿的表现。由于骨头中的钙会脱离到血液中去，使血清钙的维持在正常的水平中，那么这个时候就导致体内的“钙搬家”。

骨钙同血清钙之间的比例，必须长期保持着平衡，否则，就会产生"钙搬家"，这样的反常钙代谢失衡。一个人在数天或一二个月内的钙饥饿暂不影响血清钙，但若照此下去，就会引起一些疾病，如：腰酸腿疼。

3、骨质疏松

缺钙导致骨质疏松是最常见的症状之一了，尤其是随着年龄的增加，人体的消化吸收水平下降，激素水平出现变化，骨骼中的钙会慢慢地流失，导致骨骼变得松软、脆弱，骨质疏松也接踵而至。

有些人认为补钙是小孩和老人才应该做的事，钙片也吃的很少。而且成年人由于上班繁忙，锻炼身体的机会就变得很少，所以也会出现这样的问题。

4、容易抽筋

缺钙会易使身体抽筋，是因为低血钙时因神经肌肉的兴奋性增高，引起肌肉痉挛，手足抽搐。同时低血钙或大量钙离子进入细胞，严重干扰了神经细胞的正常功能，使其兴奋性增高，容易在微弱刺激下发生放电，从而出现抽搐。

5、易骨折

食物中钙、镁、磷是增加骨质硬度和强度的重要物质。缺钙及有关物质是影响骨骼系统最重要的因素，缺钙会导致骨质疏松，容易造成骨折，甚至发生无痛或自发性骨折，最常见的是髋部的股骨颈骨折。脊椎骨的骨折也常见，多为无痛性，结果造成不能直立，而且脊柱越来越向前弯曲

6、身姿不挺拔

驼背的人越来越多，除了早期的发育不良，很多是因为坐姿不对，长期弯腰低头做事，慢慢的造成驼背，但也有因为身体的缺乏钙元素，缺钙会使身体骨小梁变细、减少，骨骼也易发生断裂，时间久了，椎骨慢慢塌陷，使身材变矮，弓腰曲背。

那么缺钙了怎么办?我们可以吃什么食物补钙呢

1、牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择

2、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。

3、豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

4、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

5、蔬菜

有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克

6、补钙药物

如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人，甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的'白领女性。它的优点是操作简单，并且容易控制补充量。友情提醒：在服用时需要严格遵守医嘱，以免服用过量，反而对身体造成不良影响。一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大。

补钙还是以食补为佳，补钙捷径——少吃盐

如何判断自己需要补钙2

大脑缺钙也称脑神经缺钙，典型表现为注意力不集中有多动症、神经不稳定往往不自主发声，或者言语及行为上有障碍，有的还有强迫观念、人格障碍。在睡眠方面，爱做梦，易醒，磨牙，睡眠质量差。小孩子易惊，睡中后脑勺易大量出汗，爱无意识咬嘴唇等。

牙齿缺钙会出现塞牙、牙齿稀疏松动、牙齿软化易碎、出牙洞等症状。单纯地吃钙片对于牙齿缺钙是没有什么改善成效的，因为牙体硬组织内是没有血管的。但是可以使用含氟化物和含钙的牙膏，渗透进牙体内，从而达到弥补牙齿缺钙的情况。

心脏缺钙是通俗的说法即心脏植物神经缺钙。比较严重的表现为心率失常、心慌、心悸、气短或者换气过度，另外也有乏力、头晕、多汗、失眠等症状。一般心脏缺钙不能单纯地从表象下定断，最好配合医院做心电图等检查。

气管缺钙严重的话会痉挛导致干咳无痰，比较常见的是小宝宝呼吸的时候喉咙会发出声响，也就是喉软骨软化症。发生这种情况可能是因为妈妈怀孕期间补钙不足造成的。一般情况下，宝宝稍微大一点的时候会自主愈合。平时科学补钙和维生素D，适当户外运动，多晒太阳，不要吓着宝宝导致喉痉挛。

成年人骨头缺钙会造成腰酸背痛关节痛骨头痛、骨刺、怕风、关节响声、变矮、骨质疏松等症状。小孩子就会出现个矮、X腿、O型腿等现象。孕妇缺钙一般就是晚上腿抽筋。建议合理喝牛奶、补钙剂、吃鸡蛋和鱼，等等有营养的食物。补钙最好是液体钙。

另外，如果经常出现阵发性腹痛、腹泻，指甲灰白或有白痕，天气不热但手心总是冒汗，长期的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。

食补是补钙的最佳选择。前面已经说了牛奶是补钙首选，尤其是酸奶。另外，豆腐也是极佳的钙质来源。老年人有一种说法，说小孩出牙期间吃了豆腐会长石灰牙，这是不科学的。制作豆腐的材料：大豆、卤水或者石膏含钙都很丰富，正好可以满足小孩出牙期间对钙的大量需要。所谓的石灰牙，是口腔不卫生的一种表现，豆腐却无辜地背了黑锅。

如何判断自己需要补钙3

缺钙属于临床上较常见的现象，尤其是老年人及绝经期女性，一般来说可通过临床症状自行初步判断，也可通过就医完善骨密度测试与实验室检查进行判断，具有一定的准确性。

1、临床症状：若患者常表现为腰酸背痛、抽筋及四肢疼痛等症状，可基本判断为轻度缺钙，若未能及时进行补钙治疗，患者表现为明显的骨骼损害，如弯腰驼背、脊柱畸形、侧弯、易骨折等情况，可基本判断为较重的缺钙；