【导读】：想当一个美丽的孕妇，身心灵都要健康，体重管理更是现代孕妈咪不可缺少的智慧。给宝宝足够的营养，又能兼顾母亲自己的身材，就从聪明饮食开始。孕期如何控制体重，养胎不长肉。
想当一个美丽的孕妇，身心灵都要健康，体重管理更是现代孕妈咪不可缺少的智慧。给宝宝足够的营养，又能兼顾母亲自己的身材，就从聪明饮食开始。孕期如何控制体重，养胎不长肉。
掌握5原则，长胎不长肉
如何长胎不长肉是所有孕妈咪的梦想，营养师提供简单的原则：
1.怀孕初期以均衡饮食为主，跟平常饮食一样不增加热量
要注意的是现代孕妈咪偏重外食，均衡度不够，蔬菜、水果摄取量不足。因此要留意每日是否达到蔬菜三碟，每碟一百公克（一份约瓷碗半碗）、水果两份的摄取量（一份约女性拳头大小）。
2.怀孕中后期，建议每日增加三百大卡的热量
三百大卡的热量约一杯低脂牛奶、一份主食、一份水果、一两豆鱼肉蛋类（三根手指头），或是两份主食（约半碗饭、麦片、全麦饼干）、一份低脂奶类。孕妈咪可将增加的热量当成餐间点心，以少量多餐的方式摄取。特别需要注意的是，水果糖分高因此热量也高，孕妈咪要小心过量，怀孕期间每日最多三份。
3.运动保持愉悦心情
孕妈咪可选择温和的运动，让自己每天活动一下，本来没有运动习惯的孕妈咪，可以渐进式增加，从五至十分钟开始慢慢增加，散步、瑜珈、慢慢爬楼梯一天至少三十分钟，以不造成身体负担、运动伤害，既可消耗卡路里又可保持好心情为主。游泳则建议在怀孕十二周以后再开始。
4.避免外食
外食油脂摄取量惊人，只要在饮食上摄取油的部分多注意，就不容易吃进过多热量和脂肪，油炸和炒的料理建议孕妈咪都尽可能避免，以蒸、煮、川烫为主。另外也可以自己下厨带便当。
5.作息规律，睡眠充足
孕妈咪每天需要八小时的睡眠，尽可能十一点前能够就寝，不熬夜。若状况允许，中午能有半小时的休息。孕妈咪容易有饥饿感，一般不建议睡前一小时进食，点心可补充奶类、麦片、全麦饼干，越高纤越好。
