卷腹会不会驼背

【导读】：卷腹的一种很好的减肥、减脂以及锻炼腹肌的运动，但是由于卷腹的高强度很多人都担心在练卷腹的过程中会变成驼背，下面就来一起了解一下吧。

卷腹会不会驼背

一般来说保持卷腹的正确做法是不会变成驼背的，反而是一项有助于减肥塑身的运动。虽然在做卷腹的过程中背部需要不停的运动，但只要保持正确的锻炼姿势以及把握好锻炼的强度，卷腹是不会造成驼背的。一直以来，仰卧起坐是一种流传甚广的腹肌锻炼方式，人们都觉得仰卧起坐可以让自己的腰部变得更加纤细，线条更加好看，主要锻炼了部分腹直肌，但在训练强度上有一定的局限性，且容易对脊椎造成负担。所以更多的人选择了卷腹来作为日常无器械腹肌训练的动作，相对于仰卧起坐来说，卷腹不但是一个更安全的动作，还能更为集中、有效的刺激你的腹部肌肉。

卷腹对于脊椎其实没有什么刺激作用，因此也就不会造成驼背的情况出现，卷腹本来是专门锻炼腹肌的运动，它可以帮助增大腹直肌体积，通过各种变形式的卷腹，也能锻炼到其他部位的腹肌，打造性感的腹部，并且有利于核心力量的增强，帮助躯干的稳定。正确的卷腹动作是上背部离地，下背部也就是腰部不离地，腰椎不会受影响，所以做卷腹不会导致驼背。

为什么做卷腹腰疼

卷腹的运动强度比较大，对于不常运动的人来说在初次接触卷腹时出现腰疼其实是正常现象，而出现腰疼这种现象主要有以下两点原因：

肌肉酸痛对于经常不运动的人来说出现腰疼的情况是正常的，一般不用太过担心注意休息就可以了。久不运动或者初次做卷腹运动，会导致乳酸大量堆积在腹部以及两侧，并且肌肉轻微撕裂，让人感觉是腰疼。这种情况是正常的，休息两天然后继续锻炼即可。待以后适应了运动强度就不会再出现这种情况。

腰部离地另外在做卷腹时不规范的动作也有可能会造成腰疼的情况，做卷腹时上背部起来太高，导致拉动了下背部腰部离地，造成腰部长期用力，腰椎受损。正确做法是腰部紧紧贴住地面，上背部离地和地面的角度不超过45度。