【导读】：卷腹是一项常见的健身运动，一般用来锻炼腹肌，对于新手来说练习卷腹还是有一定难度的，一不小心还有可能伤害自己的身体，下面就和小编一起来具体看看。
一般来说正确的卷腹姿势是不会伤害到颈椎的，不过如果使用了错误的锻炼方式很有可能会对身体造成伤害，所以练习卷腹的时候一定要避免脖子发力。
卷腹很多人刚开始看到不用完全起来都认为这样很简单，但实际上真做的时候会发现比仰卧起坐难多了，之前是靠髋腰肌，而现在才是真正看腹肌力量的时候。
做腹肌训练时脖子颈椎疼，相信很多人都遇到的。其实腹肌并不是非常有力的肌群，尤其对大多数普通人来说，腹部力量都是很弱的，光靠腹肌的力量做起卷腹是十分困难的，腹部力量不够怎么办呢？只好借助脖子发力带动身体起来，但这样就很有可能导致颈椎受伤。
使用器械卷腹
为了避免脖子发力的情况出现，初次练习卷腹的人，可以依靠器械辅助完成卷腹的动作。而且在依靠器械卷腹的过程中，可以靠双手前拉器械来借力，这样脖子可以不用发力。
动作要标准
人体在做卷腹的时候，尽量让腹部发力，同时双手不要抱头，躺下去的时候到肩部的位置即可，背部不要完全贴到地面，而且最好让下巴贴到锁骨上，这样可以很好地避免颈部发力，也就不会出现脖子疼的情况了。
提升颈部和背部的力量
为了防止卷腹的时候脖子疼，平时可以多做颈部和背部肌肉力量的训练。颈部肌肉锻炼方法：双手交叉放在头枕部，向前使劲的是双手，向后使劲的是头枕部，注意头颈不能动。训练的时候肌肉需要持续紧张3-5秒，然后可以休息3-5秒，每天可以训练100-200次，分3-5组完成。背部肌肉锻炼方法：可以选择做举哑铃或是引体向上的动作来锻炼背部。
1、不能在太软的床上做
话床垫太软的恶化，脊柱就是去了支撑力，这样卷腹姿势不正确，肌肉也不匀称，甚至会让腰椎受伤。最好是在地上放一张瑜伽垫，在瑜伽垫上做。
2、双手不要抱头
之前做仰卧起坐的时候总是被要求抱着头，但是这样并不对。双手放在头后，实力方式错误，容易导致颈部拉伤。正确方法是双手平放在地上，卷腹起身时用手平直往前触碰膝盖，或者将手环抱于胸前、将手垂直举起来。
3、“卷”并不是“抬”
做卷腹的时候要感受到腹部发力让上半身自然离地，人不是身体平直的抬起来，背部的脊柱在卷起的时候是有一定的弧度的，如果保持脖子颈部平直，那很脖子是很容易受伤的。
4、不要快起快落
很多人做卷腹速度很快，其实这样是自欺欺人，带动你起来很大的原因是惯性而不是腹部力量，所以要掌握好节奏。快起慢落，这才是正确的方式，起落的过程中还有重力这个因素不能忽视，快起的时候要使用更多力量克服重力，落下的时候越慢越刺激腹肌。
