【导读】：很多人喜欢做运动，常见的运动就是蹬自行车，在睡前进行锻炼的效果还是很明显的，不过还是需要定下一个很好的计划，一起来看看吧！
一般是一周的时间就会有明显的效果，但是还是需要坚持才会很明显，在睡前花一点时间进行锻炼就是最好的。
1.选择仰卧的方式，仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。
2.根据自己的减肥计划，慢慢的进行尝试锻炼屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。
3.腿部需要提前进行热身，左腿保持弯曲，右腿向上伸直。
4.右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。
5.左腿带动右腿进行一步步的训练，然后右腿弯曲，左腿向上伸直。
6.在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来。
7.两种方式交替进行，右腿向上伸直，左腿弯曲收回。
按照这个顺序，先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次。完成动作后伸直双腿平放于地面，手心转向上，微闭双眼，放松。
周期是一周，前提是严格按照要求进行做，瘦腿也是会很明显的，一开始循序渐进的锻炼，运动40分钟左右最好，每天500个以上，40分钟左右的空中脚踏车运动时间才能瘦，因为身体的热量累积消耗到一定量才看到效果。空中脚踏车运动讲究由少到多循序渐进，很累的时候坚持才会有效。
动作还是可以做的很标准的，有酸疼的感觉是正常的，需要不断的去适应这感觉，也是慢慢的提高计划目标。上抬后停留的时间多一点，以及上抬时，把大腿合并起来，双膝呈现并拢的状态。 刚刚开始踩单车会很累，所以可以先只踩一百个，然后慢慢增加到三百五百不等。
