【导读】：腰腹上的赘肉不仅影响身材美观，更可能影响健康。特别是夏季，穿着凉爽轻薄，如果腰腹赘肉横生，还真是打击人呢。秀美网小编为大家介绍瘦腰腹的方法。
part1： 燃烧脂肪
不管你的饮食改变有多大，一天做多少个仰卧起坐，腹部的脂肪是不会轻易消失的。
除非，你做有氧运动，才能快速地甩开烦人的赘肉！
下面这些有氧运动你应该每周至少做2-3次，它们不但能燃烧脂肪，还能集中锻炼你的腹部，
1.游泳：
大量使用到腹肌和胸肌，尤其对平时很难减的侧腹赘肉，它也很有效喔！
30分钟约可消耗268卡(55kg的女性)
2.飞轮有氧(脚踏车)：
努力一点！太轻松，效果就不大喔！
当你上身前倾冲刺时，会用到腹肌和上腹部肌群。
为了加重运动强度，你也可以站起来骑一会儿，它对锻炼你的下腹部特别有效！
30分钟约可消耗280卡(55kg的女性)
3.网球：
不断的挥拍，就能运动到腹肌。
别忘了正手拍、反手拍都要练习，才能让左右均衡锻炼！
30分钟约可消耗180卡(55kg的女性)
4.拳击有氧、武术有氧(Tae-Bo、KiCK-Boxing、Body-Combat )：
做拳击有氧时，老师几乎时时刻刻都会要你收小腹吧！
踢、抬腿攻击、侧身出拳也都不断地用到腹部，所以它自然很有效啦！
30分钟约可消耗290卡(55kg的女性)
5.强力瑜珈：
别看瑜珈好像是很静态的运动，实际做起来，也会让你汗流浃背！
同时，绝大部份的瑜珈动作都很强调腹部肌群的运用！
30分钟约可消耗186卡(55kg的女性)
part2 ：生活诀窍
1.多动动，别做懒骨头
平时，唯有常常动动全身，你才能远离肥胖，回复纤瘦的腰线。譬如，多走路，就是消除腹部肥胖最好的方法。曾有研究统计，养成规律走路习惯的女性，较不常走路的女性，腰围过粗的机率少了16%。
你可能以为走路好像只有用到腿和脚嘛！为什么会瘦肚子啊？事实上，任何全身性的规律运动，对燃烧脂肪都有不错的效果。所以，在生活中你就可以勤劳一些，买东西、到垃圾时多爬楼梯。假日拖拖地、整理房间、修整花木，多做全身都能活动到的事。
2.站有站相，端正你的仪态
常常弯腰驼背、懒懒散散的样子？那么即使你全身都不算胖，小肚肚却可能突出一大圈。这都是不良姿势造成的问题。
下回逛街时，你不妨照照路边的落地窗，看看自己站立时的姿态。你能养成抬头挺胸、缩小腹、脊椎挺直的站姿。除了气质加分之外，身材也能加好几分！
3.养成每天排便的好习惯
我们的肠胃就像过滤器，如果不好好善待它，一旦便秘。废物就会不断地堆积在肠子里，渐渐就会形成慢性腹胀。想要塑造窈窕的腰线，就要养成每天排便的好习惯。
多运动、多吃蔬果、酸奶、放松心情。让废物排出，身体的新陈代谢率才会变好，小腹才不会隆起。
4.每天按摩腹部
肚子常常涨涨、鼓鼓的，好像充满了废气？试试每天洗澡、或睡前按摩肚子10分钟。站着或躺下来都可以，轻轻的，以顺时针方向按压。
做完之后，再伸展一下全身肌肉，让身体完全放松！
part3： 饮食要点
1.你要健康地吃
有句话说：预测你是否需要更大的裤子，最好的方式就是看你使用的盘子。
一项根据国外10年来针对8万人的研究显示。一个礼拜主食超过7餐肉的女性，比那些一个礼拜只吃2餐肉(或更少)的人。腰围发胖的机率大1.5倍。但这不是代表你必须放弃肉食，而是需要节制。
2.你要少量多餐
许多减肥失败的人，大多是习惯性略过1或2餐不吃，所获得的卡路里往往是从那1、2次的「大餐」中得来，而且通常都是最能囤积脂肪的晚餐！
你知道吗？少量多餐的进食方式比较能够吸收到较少的热量。
因此建议你最好的方法是：一天吃5～6餐。
3.你不妨适量摄取维他命E。
长久以来，专家一直推荐食用维他命E来预防心脏病、流行性感冒、癌症、糖尿病，以及老人痴呆症。现在吃维他命E又多了一项新的用途！
初步证实，维他命E可能成为抗肥胖的战士，可帮助预防下腹部赘肉的增加和提高人体内胰岛素的抵抗力。
4.你要少喝酒精类饮料
如果你爱上KTV或PUB喝2杯，要小心喔！
一个礼拜中只要饮用酒精饮料达1～4次，腹部腰围的尺寸「拓宽」的速度将比不喝酒的人快得多。
