【导读】：纤幼的筷子脚已out，取而代之的是带少许肉感的蜜大腿 ！以深蹲动作，收紧大腿前后方的线条，令双腿看起来又浑圆又饱满，配以健康蜜糖肤色，令你散发出骨肉匀称的健美感觉。
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纤幼的筷子脚已out，取而代之的是带少许肉感的「 蜜大腿 」！以深蹲动作，收紧大腿前后方的线条，令双腿看起来又浑圆又饱满，配以健康蜜糖肤色，令你散发出骨肉匀称的健美感觉。
蜜大腿要点 :
大腿肉要结实，太瘦太肥都不行，带点肌肉是最好的。
腿并拢的时候大腿没有缝隙，但不是肥肉，而是有线条的。
皮肤也要光滑细腻，像是涂抹一层蜜糖一般。
细数性感美腿韩星 ：
01 Uee 蜜大腿始祖
After School的Uee可说是韩式蜜大腿的始祖，以前是游泳选手的她，常做「深蹲」紧致腿部线条。
02 裴秀智 瑜伽提腿
国民初恋Miss A的秀智，除了自创「企鹅舞」快速瘦上半身，Miss A成员除了每日的舞蹈训练、深蹲外，更以瑜伽中的提腿式保持身材，塑造腿部线条。
03 Kara具荷拉 快超越UEE的蜜大腿
女团Kara本身就以健康形象着称，今年7月更预计推出名为「KARA the FIT」的运动DVD，教大家训练身体的不同部份，并附上跳舞及教学片段；具荷拉的大腿更被韩国人称为「快超越UEE的蜜大腿」!
04 朴信惠 摆脱象腿!
曾经也有BabyFat的朴信惠，在前两年还常因为肉感的感觉被嫌弃，之後为摆脱象腿的称号，勤加运动瘦身，包括游泳、芭蕾舞，练出现在健康身型的蜜大腿。
Before：仆信惠两年前的象腿至今难忘
之后努力运动，上传ig的一字腿，叫人惊艳！
After：如今塑身成功！
05 f(x)的Sulli「踢蹘袋」
原本腿部线条不匀称的她，创出「踢胶袋减肥法」，将胶袋充气当足球踢，随时随地可以运动，每日持续做30分钟，练成蜜大腿。
虽然颜色不够蜜糖，也算是结实双腿。
06全孝盛 爱走路
韩国女团 Secret的全孝盛表示，从小练习跳舞和爱走路，恒常运动是她双腿结实的秘密。
强化臀腿:Side Lunge(侧蹲)(难度**)
侧蹲可以强化臀部至大腿内外侧的肌肉,增加以上两个位置的紧致度。
Step 1
双腿分开约三个肩宽,脚趾指 向正前方。
Step 2
收紧腹部,将右膝屈曲,维持 膝部垂直对右脚脚踝,同时臀 部向後移而上身微微前倾以保 持平衡。
Step 3
手持装了水的樽,维持侧蹲姿 势约十秒,然後回复开始位 置,换边再做,此为一次,建 议做五至十次。
结实臀部:Squat(深蹲)(难度***)
深蹲可以强化臀部至膝头关节附近的肌肉,加强该部位的紧致度和结实度。
Step 1
预备时,双脚分开臀宽,脚趾 收紧腹部,以保持平背并使 指向正前方。
Step 2
收紧腹部,以保持平背并使 指向正前方。 头、颈及脊椎成一直线。
Step 3
可手持水樽增加运动强度,深 蹲时要呼气,维持姿势约三 秒,吸气并站立回到开始位 置。此乃一次,建议十至十五 次为一组,可做三组。
紧致大腿 : 弓式(Lunge)( 难 度 ***** )
这组动作可以紧致大腿前肌、大腿后肌和臀部的肌肉,但 难度较高。
Step 1
准备约30cm高的椅子, 于平地作弓箭步量度与椅 子的距离,把後脚放在椅 子上,双手放於盆骨上, 收紧腹部肌肉。
Step 2
呼气并膝屈后腿,而前膝盖与前脚趾于整个动 作过程中保持指向前 方,将身体向正下方沉 约三秒,接着吸气并回 到起始动作( Step1)三 秒。此乃一次,做十次, 换边再做。
