【导读】：不少女生手脚明明都很纤瘦，但是年纪轻轻却有中央肥胖的烦恼。今天教大家一个不用流汗、随时随地都可以做、疯魔欧美的减肚腩方法，真空收腹大法。
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不少女生手脚明明都很纤瘦，但是年纪轻轻却有中央肥胖的烦恼。以为仰卧起坐可以减肚腩？其实做sit-up消耗的热量很小，根本不足以帮你消除脂肪。今天教大家一个不用流汗、随时随地都可以做、疯魔欧美的减肚腩方法－真空收腹大法 (Stomach Vacuum)。
真空收腹 (Stomach Vacuum)
所谓的「真空收腹」(Stomach Vacuum)，其实是一种呼吸练习，而有练习瑜伽的就更加明白个中道理了。而这种锻链更有「缩胃」之效，正如长久捱饿后，胃口便愈来愈细，不过捱饿不健康而且辛苦，而真空收腹练习就可以锻链腹部肌肉，同时令大胃王的胃口回复正常，不会经常想吃东西。
要做到Stomach Vacuum，首先用鼻深吸气，然后慢慢用嘴呼气，每次呼气时要令胃部贴近后背，好像借助外力、被一拳打进肚、窝入去的感觉一样，要用力将肺入面所有空气都抽走那种感觉，令肋骨对下的肚子向内凹陷，然后忍住呼吸至少五秒，再放松深呼吸，重复五至十次。
有种方法能够令你更容易做到这套动作。你要想像自己要穿上一件非常紧身的牛仔裤，你需要收紧小腹、用力将腹部的肌肉推向脊椎，想像自己要挤进紧绷的裤子中。
这套动作的关键在于「收紧腹部」这个动作。它能锻炼到平常我们较容易忽略的腹外斜肌和腹横肌，并收紧腹部和腰部的曲线。
必须空腹做
要进行真空收腹，必须在空腹时候做，亦即是朝早起床后，又或是餐前感到肚饿时，便是练习的最佳时机，注意，这不是叫你捱饿，练习后便可以进食，而且不会消耗很多体力，更有助延缓饥饿感，对减肥绝对有帮助！
抽空至肚凹
要做到Stomach Vacuum，首先用鼻深吸气，然后慢慢用嘴呼气，每次呼气时要令胃部贴近后背，好像借助外力、被一拳打进肚、窝入去的感觉一样，要用力将肺入面所有空气都抽走那种感觉，令肋骨对下的肚子向内凹陷，然后忍住呼吸至少五秒，再放松深呼吸，重复五至十次。
美国一篇有关物理复健治疗的研究更提到，这个运动可以有效强化背部肌肉和减缓下背部的酸痛不适。
