【导读】：都说胖子是一支潜力股，只要瘦下来都是帅哥型男。这不，杜海涛也在积极瘦身，夜跑2个月，明显瘦了不少。其实娱乐圈也有不少男神曾经很胖，经过减肥健身如今变成肌肤男，赶紧来看看他们的减肥方法。
对于胖子来说，夏天穿得越来越少就是一个恐怖的鬼故事，要想拯救自我，就得马上行动起来。世上胖子盼“男神”，那么多小伙伴都奔跑其中，减肥的道上从来都不孤单，要想变男神，就得先甩肉！不要尽是仰视男神，回头看看正在往男神道上奔走的胖子吧，那才是潜力股呢。
杜海涛：夜跑两个月小有成绩
胖子总是受打击，在快乐大本营上，海涛的身材是伙伴和嘉宾们常调侃的对象。这一次看来，他是下定决心要让他们“好看”了，瘦成一道闪电还没见踪影，可是暴瘦了20斤后从圆脸变成长脸也算是小有成就了。
据说，杜海涛已经坚持锻炼起码有两个月了。在这两个月里，游泳、羽毛球都有参与，但最主要的是夜跑。微博上他经常晒跟张亮、谷智鑫等等不同小伙伴夜跑的合照，还建立了一个“不跑步会死”的微信群打卡监督，据说一天不跑步就给群友发红包！虽然杜海涛常晒出的运动软件截图显示夜跑的速度并不快，但对于减肥来说，坚持就是胜利！
挥洒汗水，燃烧脂肪，慢跑的注意事项你又知道吗？
慢跑算是一种成本比较低，操作也简单的运动减肥方式，跑速自定，场地可以自由选择在空气较好的户外或者健身房，但将细节完善，减肥才能事半功倍。
慢跑正确姿势：
1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动，这也能减少运动伤害。
2、开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑，加长距离，增加运动量。
3、找到身体不感疲劳的最佳跑步速度，让呼吸保持稳定的桀纣，若呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。要将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。
4、慢跑时，要两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。
5、甩臂扭腰，在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。
6、注意做好保温工作，慢跑之前，穿着较少的衣服，但是运动中体温升高，运动过后体温会急剧下降，所以运动过后，给自己加衣服。尽量多的时间保持高体温。
7、运动后多多补充水分，身体缺水会让血液循环不畅，代谢降低，不利于减肥，而且运动过后极容易造饥饿感，喝水能够减少饥饿感,免得一下子没能抵挡诱惑，肚皮失守。
莱昂纳多：决心瘦成小贝
岁月是把猪饲料，小李子也变成了老uncle，这几年他发福的程度把多少铁打的真爱粉掰成了大叔控，但更多的是他发福的程度让多少粉丝大跌眼镜，大腹便便的和邋遢的胡子都被调侃说，他看起来简直像他女友的爸了！
不过前段时间，那个曾经帅得人神共愤的小李子终于觉醒了，莱奥纳多下定决心甩肉抢回男神的宝座，还放话说，他要减成贝克汉姆那样的身材。为了达到这个目标，也为了拍摄新戏时有更好的状态，他近来已经戒掉热爱的意大利面，并开始改变作息，在晨间从事水上运动，还接受2小时的健身课程。希望那个曾经让无数妹子疯狂的帅哥很快能“回归”吧。
如果你也跟小李子一样被岁月“深深伤害”，一不小心发福许多，那学一下小李子跟女友们出门骑自行车也是可以的。夏日炎炎太晒了？那就学人家玩水上运动吧！大太阳下，能在水上清凉地享瘦想想都很美好，水中有氧运动能利用水的阻力达到四肢的肌力训练，甩掉脂肪，塑造线条。
水上运动塑身动作：
一、原地上下运动
1、双脚脚跟并拢，双膝微微弯曲，双手手臂往前抬至与肩同高的位置，手臂与手掌平贴于水平面。
2、双手臂往下划至大腿后侧约45度，这时会感觉身体向上跃起，自然踮起脚尖。将手臂往上划使身体下沉，直到手臂平贴水面，整套动作重复30次，能修饰手臂线条。
二、浮板进退增阻力
1、双脚并拢，双手手臂打直，手握浮板两侧，将浮板约1/2的面积垂直用力压入水中。
2、浮板维持1/2在水里，然后双手手臂用力将浮板划至胸前，同时间右脚往前踩一大步。
3、将浮板前推，右脚后踩一大步，整套动作右脚往前、倒退重复30次，换左脚重复30次步骤1~3，可加强心肺功能与紧实手臂线条。
三、水中横走
1、双脚左右打开约比肩再宽一点的距离，双手手臂打开放在大腿两侧帮助身体平衡。
2、右脚往左脚后侧横移，让双腿呈交叉状，接着左脚往左侧打开，然后右脚再往左脚后侧横移，双腿横走约25公尺后换左脚往后踩，水的阻力可紧实大腿内外侧肌肉。
海涛跟小李子还勤快地奔走在减肥的道路上，变成男神和重新变回男神是指日可待啊！娱乐圈里减肥后摇身一变男神的模范也不少，所以才说甩肉健身就是散发男神光芒的第一步！
彭于晏：胖子都是男神潜力股
阳光帅气的彭男神近日在微博上秀出了一张胖子照，和如今何止落差分明，简直不像是同一个人！男神这头还得意洋洋地附上文字说“看看这小下巴和大腿，哪里来的自信……”后面还让网友留言填空，摆明就是让人道出一个真理，“胖子都是潜力股”嘛！很多网友都纷纷评论称看到了希望。
现在的彭于晏身材棒不可否认，但这种让人艳羡的身体也得之不易，除了严格把控不能吃多之外，还要狂命地健身。在电影《激战》里，彭于晏饰演拳击手林思齐，身上那棱角如刀割般的肌肉被网友们质疑是假的，他表示那绝对是真的，但是肌肉训练的过程是难以想象的。早在电影开拍前他已经苦练3个月，每天健身2到3个小时，练拳4到5个小时，很长一段时间只能吃由白水煮的蛋白和鸡胸肉果腹，其间还要不断学习格斗技能。这般努力果然才配得起外界一度盛赞他“3%脂肪”健美！
屏幕前的你也想获得健美身材，那不妨也来一下肌肉训练吧。
动作指引：
俯卧撑：可以练胸肌，对场地还有器材都没有限制，相当方便而且有效
哑铃弯举：可以练二头肌，一对哑铃即可，对场地没有要求
哑铃深蹲：可以练大腿肌肉，能让心肺能力变强，对场地没有要求
哑铃卧推：可以练胸肌，对场地同样没有要求，效果也是相当好的
引体向上：可以练背肌，只要有手抓的地方或有单杠就能进行练习
仰卧起坐：可以练腹肌，效果很好
TOP：脱脂甩肉才会帅
韩国当红bigbang成员中的TOP也是励志减肥个中好手。如今他俊帅外表吸引众多粉丝，很难想象当初TOP因为体重差点出道不成，高中时期就重达85公斤。TOP为了减肥，严格限制饮食、狂跳舞，狂运动，一个月后再瘦瘦现身，让所有人都吓傻了。为了维持完美体态，TOP至今都不敢大快朵颐，练舞时也会多穿层衣服，大量流汗求“脱脂”。
舞蹈的种类很多，入门的难度不一，想要减肥塑形的你，不妨跟着TOP来跳街舞哦~
嘻哈街舞：全身减肥
嘻哈街舞是全身有氧运动的好选择，在跳舞的过程中能消耗大量的热量，活动到全身的肌肉。它是一种随意而放松的舞蹈，在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。其舞步简单、幅度大、爆发力强，组合起来却能够表现出复杂的舞感，属于比较容易学习的一种，适合没有什么舞蹈基础的亲。它伴舞的音乐都是很动感，没有特别固定的风格和模式，你可以随着音乐，酣畅淋漓地尽情发挥，在挥汗的同时，心情也得到疏解。
