【导读】：荧幕上看到女星们各个都是性感好身材，其实私下女星们为了保持好身材付出了不少努力。如今的袁姗姗柳岩等一众女星成功凭借好身材圈粉无数，想知道她们的瘦身秘籍吗？
1、袁珊珊：马甲线练成形象也大变
马甲线炼成形象也大变，袁珊珊最近拍摄的时尚大片里马甲线和大长腿吸睛无数，《煎饼侠》演技被赞，获演技担当；还出了讲述心路历程的励志新单曲《倔强》；为某杂志拍摄的一组封面大片曝光，转换于巴洛克、简约风中，身穿金色镶花中空透视装，倔强从容。
无论是在电影《煎饼侠》中的精彩演绎，还是在杂志封面的闪亮曝光，她的时尚造型和完美身材都令观众刮目相看。在这个拼完才华拼颜值的年代，由袁珊珊率先刮起“马甲线“风。看来，努力塑身也是传递时尚健康正能量的一种表达方式，更让众女生这个夏天都忙的停不下来了。
那么，小编就先来和大家分享“袁氏马甲线”养成大法！
第一招：腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的MM来说，这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。
而我们在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯，所以一定要坚持哦！
第二招：足尖沾地法
首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。
然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。
第三招：仰卧交替法
这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。
首先将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。
2、柳岩：不在意别人眼光 事业线马甲线双丰收
近日，在忙完了《煎饼侠》的宣传后，柳岩也参加了《奇葩说》、《我知道》等综艺节目的录制。继去年在惊艳亮相后，“性感女神”柳岩二度作客《奇葩说》。当天，柳岩一袭清凉短裙亮相，甚至还向众奇葩选手秀出美背，性感完美身材尽显，差点酿成现场“血案”。
她从不在意别人的眼光，虽然形象性感但还是会坚持健身，事业线马甲线双丰收。
近日，她在参加的访谈节目中表示健身与保持良好生活习惯也非常重要，“健身的话会让你的线条更好，而且会让你身体多年的一些劳损、伤病维护得很好，这是我最近在做的事情。年纪越往上走其实越应该保持一个很好的健康的作息习惯。”她笑言，“我其实长得也不是很好看，你近看我皮肤还不错，其实都是不抽烟不喝酒不熬夜，然后有比较好的生活习惯这样子的”。看来，性感女神的完美身型也是来之不易的！
除了健身之外，柳岩推荐的这个三天减肥食谱流行很久了，并且效果一直都是不错的。一起来看看这个三天减肥食谱是怎么吃吧！
这个减肥食谱的主要原理就是摄入较少的碳水化合物，较多的蛋白质类食品，还有比较多咖啡和茶之类的兴奋食物以提高代谢率。其中选择的食物还考虑到含有较高的胆碱、肌醇、精氨酸之类促进脂肪代谢的成分。
早餐：需用西柚半个，花生酱两匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
(面包当中是有碳水化合物的，花生酱中有脂肪和蛋白质，西柚中有钾、维生素C和纤维素，咖啡或茶让人兴奋多消耗能量)
中餐：吞那鱼(用水烫)半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
(吞拿鱼含较多蛋白质和脂肪，烤面包含碳水化合物，咖啡和茶令人兴奋)
晚餐：任何肉类两片，豆角、四季豆十条，红萝卜十大粒，苹果一个，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。
(豆角、四季豆、胡萝卜、苹果都可提供钾、维生素C和膳食纤维，同时它们体积很大让胃饱满。雪糕含有碳水化合物和蛋白质。咖啡和茶让人兴奋)
这个食谱主要是通过改变碳水化合物、蛋白质和脂肪的供能比例来减少体重，所以用这个食谱减肥因人而异。平日吃碳水化合物较多的人，突然改成这样的饮食，肯定效果比较明显。如果你平日吃主食就很少，饭量小，经常饥饿，那么吃这种减肥餐不会有效果。
3、赵丽颖：瘦下来之后 《花千骨》演技获赞
赵丽颖带着“大饼脸”打了若干年的酱油，从无人问津的配角到当红花旦，瘦下来后用心演绎角色，《花千骨》演技获赞，逐渐被观众肯定。
从《花千骨》到《加油吧实习生》，赵丽颖几乎承包了整个暑期档。演技上一路狂飙的她，在职场上也常因为直来直往的性格被外界贴上“没文化”、“零情商”的标签。在《花千骨》制作人唐丽君看来，“这是因为赵丽颖几乎只关注如何把工作做好，其余的并不在意”。事实证明，跑了近10年龙套的赵丽颖，正在不断续写收视传奇。
赵丽颖刚出道的时候长得非常胖，一张大饼脸简直要把小伙伴吓坏了。后来赵丽颖减肥成功，大饼脸变成了可爱的小圆脸，看起来跟过去判若两人，不少人都怀疑她整容了。其实，赵丽颖之所以能变得这么美，完全是靠下面这些减肥小技巧。
第一招：红豆粥晚餐
晚餐可以选择用低热量的食物代替丰盛的晚餐，红豆粥就能有很好的减肥效果。红豆中含有丰富的石碱酸成分，可以促进消化，加快肠道蠕动速度，利尿通便，预防便秘，排除多余水分防止水肿，因此对下半身肥胖有非常大的作用。晚餐将红豆熬成粥，依据个人口味加适量冰糖，有减肥养颜的效果。
第二招：适当减少食量
赵丽颖会适当减少自己的食量，当感到饥饿的时候，就吃一些低卡点心垫垫肚子，或者通过运动、嚼口香糖等方法转移注意力。平常在片场吃饭，她也会坚持自己的饮食习惯，先喝汤，先吃低热量食物，然后再吃饭。
第三招：跑步减肥
跑步减肥能够提高新陈代谢速度，让身体燃烧掉更多的热量，还能雕塑全身的线条，舒缓压力，是非常有效的减肥方法。
赵丽颖对于跑步减肥可谓是有专家级别的哦！赵丽颖说跑步减肥方法的步幅是整个运动中最为关键的。跑步者应尽量减少双脚着地的时间，在你跑步期间，一旦迈出的前脚接触到地面，支撑脚就应该向后发力扬起。
一个标准的模式：落地、踏稳、然后向后蹬出。跑步时可以想象头上有一个距离头顶5厘米的天花板，因此跑动时不能跃起过高。这样你可以步伐将会更稳更有效。跑步不需要过多上下的运动，你需要做的是向前。
赵丽颖就是通过饮食加运动结合，进行减肥瘦身的。她的减肥颇有成效，整个人的精神面貌都改变了，不仅身材纤瘦了，模样也甜美了许多。而且由于她的减肥方法比较健康，所以瘦下来之后脸色还十分红润。想减肥的MM们，不妨参考一下她的减肥方法哦！
4、蒋欣：身材+颜值 扮起少女无压力
最近，有新闻曝出，蒋欣在新剧里扮起了15岁的少女。留着齐刘海，梳着两条小辫子蒋欣自嘲：“撕破脸皮硬着头皮冲啊！”其实，女明星只要颜值高，扮起少女时也完全无压力，毫无违和感。
作为越来越受观众喜爱的女明星，蒋欣被好友爆料曾经是130多斤的大胖子、拍戏太累还会水肿发胀，脸肿得像胖了十几斤。她也一度坦言自己是在“微胖界”发展，但作为生活在聚光灯下的明星，蒋欣也不免为保持身材而努力。下面，我们就来看看华妃蒋欣的减肥妙招吧！
第一招：戒掉肉食
在蒋欣的食物清单中，你绝对看不到肉食的身影，她说，不管是什么肉类中都会含有脂肪，所以自己不会去碰，如果担心蛋白质摄取不足，可以多吃一些豆类、鸡蛋等食物，这样能控制热量来源。
第二招：多吃有颜色的蔬菜水果
水果和蔬菜是蒋欣每天大餐中的主角，相比起一般常见的果蔬，蒋欣更喜欢那些如葡萄、蓝莓、火龙果等有颜色的水果，这是因为有颜色的水果中含有大量的酚类以及花青素，在帮助瘦身的同时还能保持肌肤活力。
第三招：裹保鲜膜跑步
运动对于蒋欣来说是快速瘦身的捷径，如果想要快速瘦掉小肚子和腿部，最好的方法就是裹上保鲜膜跑步，这样能帮助提升皮下脂肪的温度和血液循环速度，让减肥效果更加明显。
第四招：使用纤容面膜
圆嘟嘟肉呼呼的脸虽然能让观众更容易记住自己，但这却是困扰蒋欣很久的一件事，她说她会使用一些纤容产品来从视觉上改善肥胖的印象，但绝对不会去整容。
第五招：多做淋巴按摩
淋巴是垃圾和水分代谢的重要途径，很多时候人瘦不下来并不是因为吃得太多或是运动量不够，更多的是因为淋巴闭塞不畅，所以蒋欣每天都会为自己进行一套淋巴按摩操，从颈部开始，腹部、大腿、臀部每个细节都不马虎。
