【导读】：很多人瘦身之凭一时的冲动，却不遵循健康的瘦身脚步。其实，想要健康快速的减肥，一个正确的瘦身计划不可少。
减肥是不少女生毕生追求的事业，但坚持减肥说起来容易，做起来真的有点难。大部分人对待减肥都是三分钟热度，想起来就疯狂节食，疯狂运动以求短时间内速瘦。这样不仅损害身体健康，复胖的可能性也极大。想要维持一个长久完美好身材，合理的瘦身计划不可少，下面这6个步骤可以帮助你。
一、订立目标
把减肥的目标写下来，然后把它贴到你每天都可以看到的地方，就可以时时提醒自己，向着这个目标前进。光是说我要瘦腿要腰是没有促进作用的，你得先为自己设定详细的目标，如减10斤，体脂率降到20%等等。并且购买一个体重秤，时刻监控你的身体变化。
二、更新食谱
入秋天气渐凉，“贴秋膘”的美好时节又来了，如果你已经定下了减肥的目标，就要控制自己，少吃高热量高脂肪的食物。此外，还需要时时更新自己的减肥食谱，让不同的食物搭配，以丰富自己减肥时期的生活。这些减肥餐的食物配比可以参考低油脂、低碳水化合物、高蛋白的标准。
三、补充蛋白质
虽然减肥的时候要减少热量的摄取，但还是要尽量让自己有饱腹感。这时，你就需要吃一些饱足感比较强的食物，比如蛋白质。蛋白质的消化时间比较长，能够给人持久的饱腹感，让你不容易产生饥饿感，有助于控制热量的摄入。此外蛋白质还能抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌，有效减少赘肉的产生。
四、每餐减少100卡路里
当摄入的热量比消耗的热量多，人就容易长胖。因此，如果想要快速减肥，那就要保证摄入的热量比消耗的热量要少，这是所有快速减肥方法的关键。每次进餐的时候都稍微减少一些卡路里，只吃七分饱。这样你既能享受美食，又不容易发胖。
五、良好的睡眠习惯
在秋季减肥当中，保证足够的睡眠是减肥的前提。虽然说我们每天都在睡觉，但是由于生活习惯的缘故，很多人都无法保证充足的睡眠。准时上床睡觉可以帮助你更好地休息。一项在2011年由美国心脏协会发起的调查显示：那些只睡4个小时的女性第二天会比平时(睡9小时)多摄入平均329大卡的热量。睡眠不足会引起一系列的生理紊乱，所谓的“美容觉”不仅仅是让你摆脱眼袋，更重要的是让身体得到合理的休息和调整。
六、做一个记录剪贴板
你可以做一个减肥剪贴板，在上面写下你的减肥目标、理想身材的模特图片、健身计划完成表、饮食计划完成表、体重曲线图等等。一方面明确自己的理想和目标，另一方面又向自己展示了自己的健身成果，让你更有信心地坚持下去。
想要健康减肥需要从生活的小细节里做出改变，比如说，在中午多吃一份蔬菜之后再开始吃米饭或面包，饭后步行15分钟，或者不再去酒吧享受下班后的“欢乐时光”，而是回家做一些简单的运动。改变了生活中一些不良的习惯，你会发现自己真的可以轻轻松松地健康瘦下来。
如何把减肥坚持下来？
减肥能不能坚持的一个主要原因是能不能形成良好的生活习惯，这里所说的习惯就相当于每个人每天都要洗脸、刷牙等。当减肥者养成了良好的习惯，比如每周去健身房锻炼至少3次，减少暴饮暴食，控制每日食物摄入的热量等等。相信，养成良好的生活习惯后，减肥成功是迟早的事情。
坚持4周以上
接着来分析一下，减肥者需要多久才能养成良好的生活习惯，就一般一个习惯的养成来说，需要4个星期以上，也就1个月的时间。
对于减肥者怎样才能坚持减肥，主要看减肥者第一个月能不能养成良好的生活习惯，这个习惯包括健身锻炼和饮食两方面。减肥者在第1周和第2周需要刻意去健身锻炼和控制饮食。在第3周和第4周同样需要刻意去坚持锻炼和控制饮食，不过在这个阶段减肥者或许也会有点习惯目前的生活习惯了。而在第4周以后，减肥者应该已经会自然或者不经意间按照目前的习惯去做了，这也就是说习惯养成了。
