【导读】：今天要跟大家介绍的是@Tequila_Jc 的亲身减肥经历，美女博主本身也是容易浮肿湿寒的易胖体质，却通过控制饮食坚持运动成功瘦身，下面一起来看看她的减肥秘诀吧。
管住嘴，迈开腿
——题记
几乎每次朋友见我都会说：你怎么又瘦了，也有很多人问过我这几年如何瘦下来的，履行承诺，在此大略讲一讲我的减肥小经历.
本人164cm，45kg ，体内脂肪含量：16%，三围83 61 86. 最瘦的时候44kg，最胖的时候是六年前，55kg. 容易浮肿，体质湿寒，绝不是吃不胖体质.
先来说说几个减肥误区：
误区一：只关注体重
很多姑娘只关注自己的体重，其实这是个很大的误区. 很多去健身房的人看着很瘦，但体重并不轻。建议减肥前先去测试一下你的体内脂肪，肌肉，水份等各指标含量，制定合理的减肥计划.
误区二：急于求成（本章包含我试过的各种快速减肥方法）
我这二十斤花了很多年慢慢瘦下来的，我的基数本就不大.一旦养成好的饮食习惯坚持锻炼，你只会越来越瘦，偶尔吃大餐也不碍事.瘦的太快只会让身体变虚.和大家说一件真实的事情，朋友的朋友，男的，因为很胖婚前就去埋线，结果埋太狠，吃不下瘦得太快，免疫系统奔溃染上了病毒去世了.我二十来岁的时候也心急吃过各类减肥药，包括当年很红的那个泰国减肥药，才吃了几天就顶不住了，一直拉肚子，头晕目眩，第五天早晨起来直接晕厥了.之后内分泌混乱了很长一段时间，月经也不好；瘦下来的部分很快就反弹回来了.后来才知道泰药里面有很多禁药，只是把你体内的水分榨干而已.总之我非常反对用药，伤身也不能保证你一辈子瘦！
2.修身堂
花过近十万去过修身堂，当年形象代言人还是乐基儿.那段时间我就成了一面团，躺那任由他们各种揉捏.疗程包括很多项目，动用很多仪器，有几次用了类似蜡一样的东西把我全包起来，差点没给我热晕. 总之我觉得这个给产后修复收紧有效果，减肥的话，一般吧！贵！还不如去健身房健身！但是疗程里配备的营养师真的超好！她会告诉你什么该吃什么不该吃什么要少吃.下面吃的部分我再细说.
3.蛋白质减肥法
103斤的时候就我尝试过蛋白质减肥法，只吃鸡蛋肉豆腐蔬菜.像胡萝卜，山药这一类淀粉含量略高的蔬菜都没碰，牛奶没喝，因为里面有乳糖，水果也没吃.一个星期瘦了5斤，但是很！难！受！尼玛便秘！！！我本身还有低血糖，又是淀粉爱好者，不吃淀粉真的太折磨我了！这五斤半个月就反弹回来了.怪我咯！
4.蔬果汁减肥
拍婚礼微电影之前想再瘦几斤，上镜好看些，就买了6天一疗程的蔬果汁，当时还在伦敦，图片找不到了.一天就只能喝这六七瓶东西，都是蔬菜水果榨的，我买的那个很好喝，但是到了第三天就开始头晕了！六天瘦了三斤，96斤瘦到93斤，四五天就反弹回来了！比那个蛋白质减肥舒服，然并卵.
5.少吃一顿
好吧，我年轻的时候基本上一天只吃两顿，早饭几乎忽略…结果脾胃变得很差，特别是脾，经常疼。饿肚子胆汁分泌过剩，反正现在胆表面粗糙，医生说很容易胆囊炎的。所以劝大家顿顿吃，少量多餐.我上班以后吃三顿正餐，真的没有肥，而且还瘦了，因为只是把一天的量分开了几顿.
6.各类局部减肥仪器和身体霜
可以负责任地告诉大家，效果会有一点点，不大。印象最深的是去美容院做了某个品牌的辣椒膏，涂了辣椒膏以后包上保鲜膜，那会正是夏天，皮肤辣的受不了，揭开之后就像一头开水烫过的猪..弄了一个月，肚子腿手臂都瘦了几厘米，但是个人觉得很伤皮肤。
误区三：达到目标就停止饮食控制
只能很残酷的告诉大家，减肥是女人一辈子的事而不是一个阶段一个区间.套用大S一句话：这个世界上没有吃不胖的人、除非得了癌症.
我认为吃不胖只是在一段年龄一段时间而已，当你的体质终于有一天被你吃成了酸性易胖后，脂肪就来了。我老公极瘦；183cm，现在58kg，怎么吃都不胖，但是他只要去健身房一边练一边严格按照增肥食谱.也是胖起来过的.如果你是暂时的吃不胖体质，恭喜你，但是不要沾沾自喜；想要一辈子的好身材，要靠严格的饮食控制和锻炼来维持. 鱼和熊掌不能兼得，看你自己最在意什么。很多人觉得这辈子唯有爱和美食不可辜负，那你不必看下去了，但也有些人，认定自由和身材不可遗弃.
关于吃
这几年对于自己的饮食我控制的比较厉害，但是所谓控制，不像大家想的那样饿的前胸贴后背，而是在食物的选择，食物的法方，吃的时间上对自己有所要求.
1.吃什么？
我是个很养身的人，因为从小身体就比较虚，所以我吃的东西不仅仅利于修身和维持身材，也能让身体棒棒！平时吃的最多的是蔬菜，少油少盐，在国外的时候有一顿必定是沙拉为主菜，搭配牛肉或者鸡肉，我吃沙拉很多时候都不放沙拉酱，这个对于很多人来说很难做到，但是沙拉酱很肥.别人吃薯片的时候我都是直接打开一包菜叶子跟兔子一样在啃！偶尔会放沙拉酱的时候我都是让厨师将沙拉和酱汁分开给我由我自己放入，我基本只放厨师给我的三分之一，选择油醋汁比较多，千岛酱，mayo这种真的肥死你！
吃的第二多的是牛肉和鸡肉.在鸡肉的选择上，从来不吃鸡翅！鸡翅的脂肪含量很高，而且激素都是打在鸡翅上的，很多爱吃鸡翅的姑娘很容易得肌瘤. 鸡胸肉很干，我也不爱吃，鸡腿吃的比较多. 牛腩猪腩这些部位也很肥，动物和人一样，肉都长肚子上. 另外，动物内脏和骨头周围都存在很多脂肪，因为这些部位需要脂肪保护它们.所以为何带骨头的，像小排骨鸡翅，还有大肠啦都特别香，因为油多。
主食部分吃的最少，主要集中在早餐和午餐，而且是五谷杂粮居多.我的早饭是五谷杂粮粥或者糯玉米（不是水果玉米）或者杂粮面包，午间会吃点面，晚饭碳水化合物的摄入较少.总之主食的选择上我会尽量挑选杂粮类的！不仅有助于肠胃蠕动和排便，杂粮也不会瞬间让你的胰岛素水平上升加快脂肪堆积！
水果我会放在吃多少这部分来说.
关于零食饮料和甜品
先来说说甜品这东西，几乎没有姑娘能抗拒甜品我也不例外并且我每天必须吃巧克力。午饭和晚饭之后也必须吃点甜品一顿饭才能算完成！减肥期间饭后各一块巧克力，很小一块，好时巧克力吃过吗？差不多那个大小！费雷罗那样的太大了！维持身材期间饭后会摄入三分之一块芝士蛋糕量的甜品，甜品类型上没有讲究.
除了一个月喝一两次diet coke，不喝任何饮料包括果汁.水果你就好好吃还能摄入纤维，一杯纯的橙汁要三个橙子去榨热量直接翻三倍，饱腹程度和直接吃一个橙子差不多。零食我上段说过了，除了巧克力和那点甜品，几乎不吃零食，偶尔会吃点坚果，核桃杏仁之类的，用手抓一小把，不要买那种外面裹糖的！
2.吃多少？
既然上段说到零食，这一部分我就先从肥的东西开始说.虽然我很自律，但我也不是神，我也有嘴馋的时候特别是大姨妈光顾之前的前几天，口味变重变大，而且我其实很爱麦当劳.我 我一个月会吃1-2次麦当劳！每次都吃一个吉士汉堡或者麦香鱼+三四块麦乐鸡+三四根薯条+0度可乐四五口！我吃麦乐鸡的时候会把外面那层炸的皮剥掉！好吧,我吃所有油炸的东西都会把外面那层皮剥掉！我承认我很变态吃相很难看，但是炸的东西，很不健康很肥！
我吃红烧肉糖醋排骨大肠类的东西基本都不超过三块，（减肥期间杜绝），一个月吃的薯片大概是三四片，我吃此类油腻的东西时都会吃的很慢，就感觉是奖励自己的，一边吃一边告诉自己，差不多了，该停了，带着那种尝尝味道的心理去吃而不是吃爽自己！这辈子那么长；你别怕吃不到好吗？
在减肥期间是要严格杜绝任何油腻的东西的，等到体重下来了，一个星期放开了吃两顿大餐，吃各种自己爱吃的，两顿！偶尔最多三顿！是完全没问题的！体重可能第二天会有所上升，但很快就恢复正常！但是你顿顿都想吃大餐，那就不要想着身材这事了！除非你把顿顿大餐的热量控制在1200大卡内！
关于水果方面，我个人比较爱吃水果，拿苹果作为衡量度，一天大概是2-3个的量，分别是在早饭和午饭过后的两小时左右时间吃，不吃水果的时候会拿坚果或者酸奶（不加糖或者低糖酸奶，例如光明的如实）替代，周末可能会是下午茶，一点小蛋糕。所以我一天其实是5-6顿，三顿正餐+2或3顿小餐..很多人吃完饭立马吃水果，这是个超级大的误区. 如果你要在饭点吃水果，就应该是饭前，如果饭后立马吃，水果中的酸性会破坏食物，而且像我妈妈这种有便秘的，只会加重便秘。同理的还有酸奶和茶。太多中国人喜欢饭后饮茶消化了，其实会加重便秘的。我建议大家是在饭后两小时后左右作为小餐来摄入水果，这样会加速人体的新陈代谢！此外，习惯晚饭过后吃水果的人，要避免摄入高糖分的，例如榴莲菠萝香蕉，我有时候忍不住想吃榴莲，那我饭后甜品就不吃了，把热量留给我的榴莲.你们要学会控制自己的热量.
很多减肥的人大量摄入水果，其实这也是误区.水果也是糖分，糖吃多了怎么瘦.而且水果生冷，吃太多伤胃身体变寒.
回到正餐上，我早饭的量是一碗五谷杂粮粥或者两根玉米或者一片半土司量的杂粮全麦面包（减肥期间不加果酱，维持身材期间偶尔加一小勺）或者一碗低脂牛奶麦片+ 一个白煮蛋
午饭是满满鼓鼓的4勺米饭（正常的汤勺）或者一片半吐司量的杂粮全麦面包或者一小碗（正常盛饭的碗）面条+100-150g肉（差不多一个半到两个鸡腿或者手掌那么大的量的肉吧）+吃到饱的蔬菜（少！油！饭店里炒出来的蔬菜除外，下面会说）
晚饭同上，米饭这类碳水化合物减半，蔬菜吃得更多.
周末或者过年过节的时候午饭的量和晚饭的量会颠倒，没办法，因为要出门大餐。但是睡的相对于平时也较晚，所以就还好.
甜品和小食部分不重复了，上面都说过了。
减肥最重要的是控制热量，减肥期间我控制在900卡，维持身材期间，也就是现在，1200卡到1500卡之间。一周有两顿会放纵自己放开了吃，包括喝酒，但我这胃已经小了，其实也吃不了多少。三餐正常的情况下大家可以随自己情况调整每吨卡路里的摄入量。当然科学上说是早上吃的好午饭吃得饱晚上吃的少，热量高的食物尽量下午4点前吃！但是对于现在的年轻人来说严格按科学要求不太可能了，很多人过了凌晨才睡，晚饭会摄入较多卡路里。食物的热量表 现在网上都有，大家可以下载.
3.怎么吃？
我吃的很清淡，汤汤水水，少油少盐清蒸水煮的比较多，这个和我家里的饮食习惯有关，朋友们来我家都说我家里人做的菜没味道.但是不得不说，油和盐是你减肥的最大阻碍.一滴油是9大卡的热量，一平勺差不多100大卡。你们平时在饭馆里吃饭，菜端上来亮晶晶能看到油浮在表面的，你们真的无法估量吃了多少热量进去，所以我很讨厌去饭店吃中餐，长期清淡惯了，油的菜放进嘴里就想吐.减肥期间我会避免外出吃饭，出去吃我一般都会挑选上汤的，凉拌少油的菜吃，或者放滚水里过一过再吃.出门吃饭选择日本料理比较多。不怎么吃川菜，不是不爱辣，是川菜都油！
饭馆里炒的蔬菜我从来不吃！自己做饭的人都知道，蔬菜很吸油，即使你已经倒好多油进去，炒出来还是干干的很清淡。所以你在饭馆吃的炒的油油的蔬菜，真的不知道放了多少油了。那些厨师都是拿大铁勺捞油的。尽量点沙拉或者上汤的蔬菜吧.
炸的东西说过了，减肥期间不吃，维持身材期间外面那层炸的皮全剥了，等于没吃。
吃火锅的时候先吃蔬菜，吃到四五分饱。所有人都是先吃肉，但是涮完肉的汤里都是油，你再涮蔬菜，油都被蔬菜吸进去了，热量就增加了。
家里用的油是橄榄油，橄榄油是不饱和脂肪，相对不易发胖，有条件的人可以选择.
关于运动
光靠控制饮食远远不够，运动必不可少。我一周运动2-3次，一周总量差不多2-3小时器械增加肌肉（请了私教），2-3小时有氧，慢跑，快走，羽毛球之类的。
现在每天坐办公室，为了避免下半身肥胖和浮肿，我每隔一个半小时就会去爬楼梯，爬个10分钟回来，中午晚饭过后散步半小时。总之逮着能走动的机会就走走！
为什么要练器械增肌？因为肌肉多了，你的基础新陈代谢会加快，你站着都比那些一身肥肉的人需要的热量多，身体有了一定的肌肉量，以后你吃多点没事，身体代谢的快！不仅维持身材还减缓衰老！说回“吃多点没事”这句话，运动减肥期间还是要严格控制热量的，很多人运动后更饿狂吃，反尔增肥了.
其他：
1. 我一周泡1-2次澡或者泡脚，各种好处此处就不说了。
2.我每周还有做艾灸，因为我体寒，湿气重。很多人瘦了但是肚子还是肥，我也是这样，其实这和你宫寒有关。自从我做了艾灸驱寒排湿气之后，肚子小了很多。
说到湿气重，我婆婆一周会给我熬三四次薏米红豆水，熬半个小时，薏米红豆不吃，只喝水，排湿气特别好！！！如果觉得脾胃虚的人可以喝点小米粥补一补。
3.减肥期间排毒超级重要，便秘的人是瘦不下来的，所以为何要多吃粗粮，蔬菜，泡脚泡澡.必要的时候可以喝点酵素。
4.减肥期间建议大家吃一颗多种维生素.
5.睡前两小时禁止进食喝水.
今天先写到这吧，累死了。总之呢，我也没有什么快速特别的减肥方法，就是管住嘴迈开腿！我写的这篇也没有把减肥和维持身材两个部分细分的来说，因为我已经说过了，维持身材是一辈子的事情，就算你减肥成功瘦到自己想要的样子，你依然要维持好的习惯，不能回到以前放开吃的状态。减肥的一开始会痛苦，但是养成了好的饮食习惯，当维持身材和健康生活成为你的意识成为了习惯成为了生命的一部分，自然而然你就会拒绝那些让你发胖的食物和行为。你让我现在吃一整块芝士蛋糕，我根本吃不下，内心会有罪恶感不说，吃几口就觉得腻了.
我写的这些可能大家都知道，我也就随便说说自己的心得。毕竟我不是专业的营养师和健身教练，欢迎大家一起探讨，很多没写全的你们也可以问我我尽量都会回复.么么哒
