【导读】：更年期发胖的原因是由于体内到底新成代谢减少，运动量减少，精神上和饮食上的改变引起的。下面一起来看看更年期发胖怎么办？
更年期发胖的原因是由于体内到底新成代谢减少，运动量减少，精神上和饮食上的改变引起的。
1、新陈代谢障碍热量需要减少
进入更年期后的妇女,人体组织细胞逐渐减少,但脂肪组织逐渐增加,加上随着年龄的增长以及体力下降的原因,活动量也相对减少,热量需要的少了,础代谢也降低,体内储存的蛋白质、脂肪相对增多而引起肥胖。
2、活动的减少
运动可以提高基础代谢率，有效的防止身体过早，过快的发胖，只不过现代人很少有运动的习惯，且更多的女性朋友习惯坐，躺，久而久之就容易长肉。
3、心态的改变
中年人一般是家庭中的流砥柱，工作上应酬多，压力大，家庭中的琐事也是不断，睡眠质量得不到保证，心里的压力得不放释放，一定程度上也会助长发胖的趋势。
4、睡眠不足
我们的身体在充分的休息过后运作得最好。若是睡眠不足，身体会自然产生生理压力并且自动储存热量或脂肪来因应。
5.压力太大
现代社会要求每一个个体做更多的事、扮演更多的角色、获取更多的成就。生活压力驱使我们不断往前进，让我们熟练的应付生活难题，但是同时也影响着我们的心情和感情。
6. 饮食因素
在人进入这个时期以后，无论男女都要学会控制饮食，而且要保持饮食的均衡，多吃一些水果蔬菜。不要经常地饮酒，也不要每顿饭吃的饱饱的!给自己的胃留一些空间!
1、卵巢保养
想要苗条好身材，首先要把卵巢保养好。尤其到了更年期，卵巢保养问题不容忽视。卵巢保养可以吃一些延缓卵巢衰老的食物，比如 豆制品（含有丰富的大豆异黄酮，被称为植物雌激素），鱼虾（丰富的欧米伽3脂肪酸与肝脏中的胰岛素有关，能加快血糖血脂的代谢，有益于减肥）
2、饮食调节
对于更年期肥胖，最有效的方法是通过饮食调节。严格控制高热量食物的同时，要注意饮食的均衡性。均衡的营养需要蔬菜类、水果类、奶类、豆类、五谷杂粮类等食物。
3、适量运动
除了饮食调节，更年期减肥还需要适量的运动，适当的运动可以增加体内热量的消耗，从而达到减肥的目的。游泳、登山、走路、慢跑等有氧运动都是减肥的适宜运动。
4、低盐饮食
女性进入到更年期后，饮食方式最好不要如年轻时一样，保持清淡的饮食，如果平时口味较重，此时应慢慢改善烹饪方式，每天食盐应控制在6克以内，减少辛辣，油腻食物的摄入。
5、补钙很重要
由于卵巢功能衰退，雌激素分泌量大大降低，更年期女性对钙的合成能力会因此而变弱，容易出现抽筋，甚至引起骨质疏松症，所以要多吃含钙量高的食物，比如高钙低脂牛奶，酸奶，豆类食物，海带，紫菜等，补钙除了能维护骨质的密度外，还能加强身体的新陈代谢与降脂作用，都有利于更年期女性减肥。
6、适量的摄入蛋白质
随着年龄的增加，身体对营养物质的吸收能力也会越来越差，更年期女性需要补充优质蛋白，比如牛奶、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品等等，但注意不能摄取太多，身体无法吸收，只会慢慢囤积成脂肪。
7、特别注意补充B族维生素
减肥当然不可少了维生素的帮助，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，不仅符合更年期低脂饮食要求，还能满足身体对维生素和矿物质的需要，加速对脂肪的分解，这对更年期女性的减肥成功具有非常好的效果。
值得提醒的是，情绪波动、记忆力减退、心慌失眠、潮热出汗等症状是更年期女性时常会出现的，这会令人十分的困扰，更年期的女性要特别注意补充B族维生素，比如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等，帮助稳定情绪，辅助减肥。
