【导读】：倒三角身材减肥最好的方法是坚持练习瑜伽，像上犬式瑜伽、下犬式变化式瑜伽和天鹅变化式瑜伽都能有效的改善倒三角身材。下面一起来看看倒三角身材减肥的具体做法。
倒三角身材减肥最好的方法是坚持练习瑜伽，美背瑜伽，像上犬式瑜伽、下犬式变化式瑜伽和天鹅变化式瑜伽都能有效的改善倒三角身材。
上犬式
动作做法：1、俯卧，将双手和前脚掌置于地面，将身体从地面推起，胸部向上伸展，伸展双腿。
2、保持呼吸3~6 次。吐气，还原。
3、重复姿势3次。
动作功能：增加脊椎弹性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的灵气，使人充满自信。
下犬式变化式
动作做法：
1、这个动作与上犬式可连贯做，也可分开单独练习，先做下犬变化式。
2、双手双脚置于地面呈倒三角形，吸气，抬高右腿，向上伸展腿部和整个脊椎;吐气，右腿收到两手中间呈箭步式，继续保持脊椎的伸展。
3、可重复动作3~6 次，换边重复动作。
动作功能：加强全身的伸展以及髋部的柔韧性，向下和向上的动作强调了人与大自然、天与地之间生命力的联接。
天鹅变化式
动作做法：
1、跪立开始，右腿向后伸展，张开双臂，吐气，向后伸展，保持呼吸呈天鹅变化式3~6 次。
2、还原，换边重复。
3、如柔韧性较好的练习者，可尝试做天鹅变化式，左腿向前、右腿向后伸展，弯曲右腿，右手抓住右脚，吐气时身体后弯，让右脚靠近头部，保持呼吸3~6 次。还原，换边重复动作。
动作功能：加强髋部与脊椎的弹性，想象自己如美丽的天鹅般在大自然中自由飞翔。
桥式
动作做法：
1、平躺在垫子上。双手伸直置于上体两侧，眼睛看向天空，脚尖绷直。
2、双腿屈膝，脚跟放在靠近臀部的位置，双腿打开与肩同宽。
3、吸气，双脚压地，同时抬起臀部。肩胛骨内收，肩背发力，挺起胸部。手掌下压地面，帮助臀部内收向上抬起。自然呼吸。
4、呼气时，手臂用力下压，进一步抬高臀部，胸部。双脚朝肩部方向稍稍移动，使臀部进一步抬高。下巴顶住胸锁骨，每次吸气时，胸腹再次往上提起，尽力扩张胸部，抬升臀部。保持5-8次呼吸的时间后，呼气，缓慢放下臀部、放平身体，躺在垫子上休息。
动作功能：桥式的练习是利用肩膀和双腿来支撑腰部和臀部的重量，因此也能锻炼肩膀，达到瘦肩目的。
站立拉弓式
动作做法：
1、吸气，将身体的重心放于左脚上，向后弯曲右小腿，右手拉住右小腿，抬起左臂与地面垂直，挺直腰背。
2、呼气，身体及左臂向前向下与地面平行，眼睛平视前方，同时右手将右腿用力向上拉起，保持姿势15~30秒。
3、吸气，将身体回正，放松四肢。换边再做一次。
动作功能：这个体式很多人注意力会在瘦腿和平衡力的练习上，但这个体式通过反手往后抓住腿部也能很好的锻炼肩膀，从而达到瘦肩目的。
双角式
动作做法：
1、自然站姿，双脚分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧。
2、吸气，双手在背后十指相扣。双臂向后绷直，双手距臀部约10厘米。
3、呼气，身体向前倾，头向下垂，靠近双小腿之间，头顶部贴着地。尽量把双臂向前伸展，保持10~30秒，深长均匀地呼吸。
4、吸气，抬头，起身，恢复自然站姿。可重复做2-3组。
动作功能：双角式的练习除了能够拉伸双臂和双肩，以达到瘦肩之外，还能让全身躯干及头部血液的流动更通畅。同时还能伸展大腿外侧肌肉，锻炼腹部肌肉，有助于减轻体重、按摩腹部器官、增强消化功能。
