【导读】：一到秋天天气转凉连脂肪也开始囤积了，很多人可能都发现了，近日秋天之后体重悄悄的发生了变化，其实这是一种正常的生理现象，下面就和小编一起来具体看看其中的原因吧。
秋天容易长胖和人体本身的生理结构有关，因为进入秋天之后天气变凉而身体就需要囤积脂肪来抵御寒冷，还有一点就是经过的炎热的夏天，人的胃口也会变好，因此非常容易发胖。
一、胃口变好
秋季，天气凉爽，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强。胃口大开，不知不觉就吃得多起来，脂肪很容易在体内堆积。
二、增加衣服，不再重视线条
衣服一天比一天穿的多，穿在身上偶然觉得有点紧，换件宽松点的就是，从此对自己的线条越来越不在意。别让自己养成“眼不见为净”的恶习，那是一种自欺欺人的做法。
三、运动减少
运动量减少是秋季长胖的主要原因之一。天气渐渐变凉了，清晨和傍晚原本是运动的好时机，现在却成了懒懒地蜗居在家。活动减少，慢慢就胖起来了。这时候，如果不便于室外运动，可以做一些简易的室内运动，例如转呼啦圈、仰卧起坐、举哑铃等。
四、睡眠不足
睡眠缺失会改变代谢。瘦素是一种显示过饱的激素，当指示饥饿的胖素增加时，瘦素水平会下降，这时候，人的食欲大开。睡眠缺乏的小鼠比正常小鼠吃多两倍。
五、进食速度快，吃得过饱
人在天凉的时候胃口很好，吃饭又快，一顿饭稀里胡涂地吃了好多还意犹未尽。降温后人的基础代谢率比夏天高，自然而然地食物摄取量增加，食欲大增。而人的饱食中枢由胃传到大脑，需要30分钟，如果一下子把饭吃完，大脑还没有收到吃饱的讯号，当然就会因没有饱足感而一碗接一碗了。
先控制饮食
肥胖者秋季更应注意减肥，注意饮食的调节，多吃一些低热量的食品。热量低的食品有：芹菜、黄瓜、大白菜、绿豆芽、西红柿、茄子、柿子椒等等。这些属于低卡食物，非常适合减肥，记得常吃哦。
多进行运动、增加活动量
秋季的时候我们应该多进行运动，在天凉的时候运动比天热的时候运动更能减掉脂肪，秋季太阳不会那么晒，也是适合减肥的好时机。所以秋季应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动，抓紧时间适当选择一定的体育锻炼。体育锻炼应该量力而行、因人而异。只要做到了热量不过剩，而能量却消耗的多，那就不会胖起来。
抓住外出旅游的大好时节，舒畅心情，增加消耗量
秋高气爽，正是外出旅游的大好时节，既可游山玩水，使心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。秋季减肥很明智，平时在办公室做做办公室操，能走路就不要坐车。多吃水果蔬菜，健康减肥最关键。尤其是晚上要控制一下食量!
膳食纤维
蔬菜、粗粮和 鱼里面都含有膳食纤维，其中蔬菜中含有丰富的可溶性纤维，可以影响食物在肠道中的吸收，也就是吃的多吸收的少，是很多减肥者所梦寐以求的。
维生素
维生素在减肥中起到了很重要的作用，维生素B参与了脂肪的代谢分解，如果身体缺乏维生素B没那么就会影响能量代谢，一些人如果经常用节食来减肥，或者不吃主食减肥，这些人群就容易缺乏维生素B，从而导致减肥失败。身体所需的维生素B1主要来源于一些谷物和豆类，维生素B2主要来源于一些乳制品和蛋类等等。
乳制品
除了补充膳食纤维外，也可以多喝一些乳制品，乳制品可以抑制体内胆固醇合成酶的活性，对于乳糖不耐受的人来说，可以用酸奶替代牛奶，在选择酸奶的时候要注意尽可能选择希腊酸奶，如果不是就要少喝每天不能超过800ml。酸奶和牛奶的营养成分不相上下，且酸奶中还含有益生菌可以促进肠道蠕动，降脂效果更佳好。
谷物
很多常见的谷物不仅热量低，营养还丰富，对健康和减肥都能起到很好的帮助，比如玉米、燕麦等等。
