【导读】：H型身材是很常见的身材，也就是身体的曲线不明显，那么这个时候就要开始针对性的塑形，以锻炼腰部为主，长期坚持会有好的效果。
H型身材（I型身材）的特点是“上下一样宽”，三围曲线变化不明显，多表现为胸部、腰部、臀部尺寸相近，典型的筒型身材、条型身材；或整体看来并不算肥的身材，但是因为腰际肉过多，使得上半身缺乏曲线变化。
这种体型胯窄、腿长，如田径、排球运动员等。这不是一个很女性化的身材，拥有这种身材的女人身体能力、爆发能力较强，运动成绩一般不差。
H型也是很好判断的一种体型。H型身材必须要瘦一点，其次是腰胸臀围差不太多，胸臀不大，腰也不细，腰围一般65-70cm之间，肩胯也不能太宽，腿要长（粗点倒没事）。H型身材的人穿铅笔裙是最好看的。
三围曲线变化不明显，多表现为胸部、腰部、臀部尺寸相近，典型的筒型身材，或整体看来并不算肥的身材，但是因为腰际肉过多，使得上半身缺乏曲线变化。主要以瘦腰为主。
在瑜伽垫子上面平躺好，背部要注意稍微抬起来一点，两条腿要向上腾空并且做交叉步，如同芭蕾舞一般，要记住腿部要伸直，这样持续四十五秒钟的时间，每次可以做五十至六十组。
可以做负重仰卧起坐的运动，仰卧的姿势并把两只手与两只脚向上翘起来，两只手使好哑铃，或者是装满水的矿泉水瓶子，进行腹部的卷曲，两条腿也要注意弯曲九十度，两只手向前伸展并触摸到脚趾。
背部伸展的运动也是很好的选择，把两条腿向上抬起来，成九十度的直角，背部要注意抬高，两只手要脚尖触碰，持续四十五秒的时间，每次可以做二十至三十组。
转呼啦圈能消耗热量，燃烧肚子多余的脂肪，在转呼啦圈速度要慢一些，要、根据自己情况规定转动的次数。
推荐瘦身计划：
丰胸操：双手合十放在胸前。肩放平，手肘向外和手掌呈垂直状态。注意双手和胸前至少相距15~20厘米。收腹、背部稍微弓起，合十的双手用力向前，边吐气边操作，一次大约10秒，重复5~6次。
饮食：宜吃些补气血的食物，如山药、芡实、白扁豆、红枣、桂圆，肉类上应选择牛肉、鸡肉等。
餐单举例：早餐：山药薏米红枣粥，水煮鸡蛋一个，菠菜拌花生。午餐：黑米饭，牛肉煲西红柿汤，雪菜炒豆腐一些。晚餐：米糊一碗，榄菜肉末炒豆角碎，清炒笋丝一些。
