【导读】：你是否下肢纤细修长，腰腹部却堆积赘肉还突出，那说明你就是苹果型身材。苹果型身材应该怎么减肥呢？下面跟大家分享几个减肥运动，帮助你改善苹果型身材。
什么是苹果型身材？
苹果型身材是指下肢纤细修长、腰腹却突出的浑圆的体型。苹果型身材多是不正确饮食和缺乏运动导致的。这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内。男性腰围大于90cm即2尺7寸，女性腰围大于80cm即2尺4寸，应视为苹果型肥胖。
苹果型身材的危害
别以为苹果型身材只是简单的肥胖类型，研究表明，肥胖（尤其是腰围大于臀围的“苹果型”肥胖）者易发生胰岛素抵抗。这与脂肪细胞体积增大，受体相对减少，对胰岛素敏感性降低有关。苹果型身材人士内脏脂肪储蓄过多（即苹果型肥胖） ，那就会造成脂肪过剩，在饭后本应用于储存脂肪的地方就没有了，从而使脂肪溢向血液，容易引起高中性脂肪的病症。另外内脏肥胖还会加快动脉硬化的进程。
苹果型身材怎么减肥？
7分钟改善苹果型身材
动作一：平板转体
以俯卧撑姿势撑在瑜伽垫上，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下额微收，吐气时向上，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。
TIPS：不要弓腰弓背，转体时骨盆不要晃动太厉害，主要是我们的躯干转体。
动作二：平板提肘
双膝并拢跪在瑜伽垫上，手臂自然向下，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下额微收，吐气时候单手向上，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。
TIPS：核心收紧，骨盆以下不要晃动太厉害，提肘时大臂夹紧我们的肋骨向上。
动作三：举腿卷腹
双膝并拢，脚尖朝天花板方向，手臂放身体两侧，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下额微收，吐气向上，吸气还原，重复动作做45秒，之后休息15秒。
TIPS：腰背要贴于瑜伽垫上，颈部不要抬起。
动作四：左右转体
双膝并拢成90度，脚尖朝天花板方向平躺于瑜伽垫，手臂放身体两侧，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下额微收，吐气向侧，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。
TIPS：肋骨下沉，腰背贴于瑜伽垫，不要弓腰弓背，颈部不要抬起。
动作五：俄罗斯转体
双膝并拢成90度，臀部坐在瑜伽垫上，身体成元宝式，双手合十，保持挺胸收腹，吐气转体，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。
TIPS：重心在我们的核心，身体略微向后成元宝式，转体时肩关节要左右摇摆。
动作六：卷腹提膝转体
身体平躺于瑜伽垫，手臂耳朵两侧，吐气向上肘关节碰对侧膝盖，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。
TIPS：腰背要贴于瑜伽垫，双手不要抱后脑勺，后脑勺后面有很多中枢神经系统，避免缺氧压迫神经。
动作七：蚌式提膝
身体侧躺于瑜伽垫，单臂贴于地面，另外一个手放在耳侧，贴于瑜伽垫大腿成90度，另一个腿伸直，保持挺胸收腹 ，肩膀下沉，下额微收，吐气向上肘关节碰到膝关节，身体向上离开瑜伽垫，吸气还原，左右各做一次为一组，重复一组动作做45秒，之后休息15秒。
TIPS：侧躺保持腰背臀部在一个平面，不要弓腰弓背，头部不要来回摆动。
