【导读】：加速新陈代谢是减肥的关键，这就是很多人吃的多却依旧很瘦的原因。你是否时常手脚冰冷？下面这12招可以有效的帮助你提升新城代谢促进脂肪燃烧。
提高新陈代谢最有效的方法——运动
1、将身体调成“好动模式”
绝不是一周去一次健身房跑上1万米，而是要让身体时刻保持高速运转的燃烧状态，那些始终处于运动状态的人，比如一会儿整理下鞋带，一会儿伸个懒腰，一会儿又起来走几步的人消耗的热量比那些久坐不动的人要多。另外，多做家务、爬楼梯而不坐电梯、多步行少坐车，这比那些需要挤出时间安排的运动更现实，更易做到，效果也更显著。
2、力量练习，别怕长肌肉
每公斤脂肪一天会消耗6卡热量，而每公斤肥肉只能消耗2卡。因此，只有让身体的肌肉比重增大，新陈代谢才会跟着提高。你可以先从简单的垫上练习开始，比如仰卧起坐、侧卧45度抬腿等，每周至少保证三次，每次30分钟，等1-2个月后身体适应了，在加入轻重量小哑铃或杠铃的动作。只要你有足够多的肌肉，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。
用饮食燃烧小宇宙！
过度节食、偏爱高热量的速食……不健康的饮食习惯也会让你的新陈代谢变得迟缓，掌握饮食技巧，让你瘦身事半功倍。
1、补充蛋白质
身体消耗蛋白质所消耗的热量是消耗脂肪和碳水化合物的两倍，奶酪、海鲜都是优质蛋白质的来源，每周吃3-4次高蛋白食品能显著提高新陈代谢速度。
2、喝足够的水
人们在喝下一大杯水之后，体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，如果每天保证喝下1.5公升的水，那么每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5公斤体重。
3、少吃多餐更易瘦
如果你时不时地让自己吃点东西，身体就会慢慢调整来适应你的这个习惯，以至于新陈代谢系统一直处在工作状态总也慢不下来。专家建议把一天的饮食分成5小顿，每顿的热量控制在200-500卡路里，这样要比一天吃三顿，每顿吃得很撑好得多。
4、不能缺了铁元素
如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢速度。坚持每天吃富含铁的食物，例如精瘦肉、谷类、豆类以及坚果。另外，每天一勺花生酱也能满足身体对铁的需要。
5、爱上绿茶or黑咖啡
绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。每天喝3杯绿茶的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。喝咖啡也能在短时间内让新陈代谢提速，两杯咖啡里所含的咖啡因能让66公斤的人接下来的4小时内多消耗50卡热量。注意只能喝黑咖啡，不要加奶油或糖。
6、适当吃点辣
墨西哥、西班牙、意大利都是嗜辣的民族，而且他们有个共同特点就是，这些国家并不盛产胖子。营养学家发现了其中的关联，辛辣食物含有的碳水化合物可使新陈代谢提速。具体来说，吃一勺红辣椒或青辣椒能暂时提升23%的新陈代谢水平。
热身操Warm Up！
每个动作重复练习10~15次。想要更持久地提高基础代谢率，可以在每天早中晚各进行一次锻炼，连续运动一星期，你的基础代谢率一定会提高。
STEP1：站姿，双手十指交叉，手掌高举向上，收腹挺胸，深呼吸一口，踮起脚尖，身体向上挺立，然后恢复。
STEP2：站立，深呼吸，收腹，左手臂向前伸直，与地面平行，身体重心落在左腿上，右腿向后抬起，右手抓住右脚踝，保持姿势几秒钟。
STEP3：站立，双脚分立与肩同宽，十指相扣高举过头顶，收腹挺胸，脊背挺直，身体尽力向左侧拉伸。换侧进行。
STEP4：右腿跪立，身体重心落于右腿上，左腿向左侧伸直，上身挺直，收腹，左手扶在左膝盖上，右手向上伸直，身体向左侧伸展，换侧进行。
STEP5：单腿站立，右腿抬起放在左腿膝盖部位，双手十指相扣在头部，深呼吸，收腹，提肛，身体微微向一侧转动，保持动作5秒钟。换侧进行。
STEP6：站姿，双脚尽可能分开，做跨步，弯曲膝盖，身体重心下移，双手在胸前合掌，深呼吸，保持姿势5秒钟，恢复初始位置。
热SPA让燃脂提速再提速！
秋冬季节泡一个暖暖的SPA，不仅能让身体立刻热起来，接下来的1-2个小时内，你的身体都会处在高速消耗中，为瘦身加速。
尽享温热“双享泡”
1、生姜SPA柔软肌肤+燃脂
选择老姜去皮约300克，切成片后加入注满热水的浴缸中，可同时加入醋或甘油，前者可帮助去除身体角质柔软肌肤，后者能缓解肌肤干燥。泡澡时间在20~30分钟。
2、精油浴：瘦身+放松心情
在浴缸内注入40摄氏度左右的洗澡水，滴入8~10滴精油，迷迭香、柠檬、橘子等精油都很适合。边泡澡边呼吸精油的气息，干性肌肤的人可以再放一颗浴球，美肤效果加倍。
3、粗盐浴：增强代谢+祛头痛肩酸
将2匙左右的粗盐或者沐浴盐加入40摄氏度的温水中搅匀。在浴缸中约泡5分钟，就要离开浴缸约30秒，这样反复2~3次。最后，再用沐浴乳全身清洁一遍。
4、绿茶浴：消耗脂肪+茶香美味
把喝过的绿茶渣（3次的量），或喝过的茶包3-5包，丢入丝袜或棉布袋中，放入洗澡水即可，一次约泡20分钟。一边泡绿茶浴，一边品绿茶，更能达到翻倍效果。
