【导读】：过了25岁，就不再像以前一样任性吃不长肉啦！吃进去的每一口都会变成肥肉回来找你。怎么才能避免新陈代谢下降，增快身体热量消耗呢？下面跟大家分享一下提升代谢的小妙招。
女性过了25岁，青春的小鸟飞走就不回来啦！体力变得不像18岁的少女一样活力充沛、吃进肚子里的甜点也逐渐变成肚子上的赘肉，赶也赶不走。还想穿美美的比基尼呢，腰腹上一圈圈的赘肉该怎么消除？透过以下几种小方法，日常生活中持之以恒，就可以避免基代下降，甚至增加身体热量消耗喔！
先来了解基础代谢率是什么？
新陈代谢快好还是慢好？其实还是要看个人体质，年龄，对于年轻人还是快点好，年纪稍大的人慢点好。基础代谢率（BMR）就是指人体在不活动、静卧的状态下所消耗的最低热量，以保持健康的原则来说，每天三餐摄取的热量应该要让身体足够运作所需能量；错误的节食、禁食，会造成身体所需热量不足，一旦有食物进到身体，就会将它迅速囤积成脂肪储存在体内，反而更容易复胖。
在提升我们的基础代谢率前，先来了解我们身体一天到底需要多少的热量才够？
Step1：计算你的基础代谢率BMR
BMR(男)=(13.7×体重(kg))+(5.0×身高(cm))-(6.8×年龄)+66
BMR(女)=(9.6×体重(kg))+(1.8×身高(cm))-(4.7×年龄)+655
Step2：决定你的活动量系数
能坐就不站族(几乎没在运动)－1.2
偶尔动一动族(运动1~3次/周)－1.375
想到就动族(运动3~5次/周)－1.55
勤劳运动族(运动6~7次/周)－1.725
极度好动族(每天进行高强度运动)－1.9
Step3：BMR X 活动量系数 = 每日应摄取最低热量
提高代谢瘦的更快
25岁过后，人体的基础代谢率会开始自然下降，估计每10年平均就下降了2%~5%，也是让人像吹气球般渐渐发福的原因之一啊！
1. 每天喝2000C.C的水：水分是人体所需的重要物质，虽然没有营养成分，但可以帮助清肠代谢，排除体内老旧废物，让你自然而然变年轻！
2. 早餐吃颗蛋：人体在睡眠时BMR较低，而早餐是帮助唤醒身体开始运作代谢的关键，因此一定要吃！另外，由於分解蛋白质较耗能，因此早餐补充蛋白质，更是提升一天基础代谢的加分方法喔！
3. 增加用餐次数：应该听过很多女艺人都是利用少量多餐的方法来维持身材吧！身体空腹过久就会启动「囤脂」机制，越饿消耗的热量反而越少，每隔2~3小时补充一点优质热量，更能提升BMR。
4. 吃点辛辣食物：辣椒中含有「唐辛子」（capsaicin）成分可以造成身体的产热反应、刺激新陈代谢。有研究指出，辣椒等任何辛辣食物可以增加约20%的代谢率，但最多仅维持30分钟。
5. 享受泡澡时光：如同前面提到的，人体体温上升1度；BMR就会上升13%，泡在38~40度水中，就能加速提升基础代谢罗！
6. 骑骑脚踏车：肌肉和脂肪是两回事，增肌却没减脂，很容易陷入变「壮」的迷思，事实上那只是因为脂肪包覆在肌肉外，才看起来更大只！因此别忘了定时安排有氧运动，骑脚踏车踏青就是适合全家大小一起的有氧活动～
