怎样瘦腰最有效

怎样瘦腰最有效，男生希望拥有腹肌线条，女生希望拥有马甲线身材。而现实生活中我们可以发现，很多人都有一个小肚子，生了宝宝的妈妈有了一副游泳圈，那么怎样瘦腰最有效?

怎样瘦腰最有效1

适合类型：爱吃少动型

1、家务瘦腰法

具体法则：对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食 品，多做一些重家务。因为本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL，只需要记住一个原则——避轻就重。譬如，打扫房间的时候 不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫；在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身房，“随 手”的运动最适合这类的OL啦。

适合类型：久坐囤肉型

1、椅子瘦腰操

具体法则：OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉，加上长期坐在办公室里，腹部的赘肉就不请自来了。面对 这样情况，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐升上 半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到效果。

适合类型：腹肌肥大型

1、粗盐瘦腰法

具体法则：不得不说，有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说，为腹部长期 “加餐”是最好的瘦腹办法。可以去超市买几袋粗盐放在家里备用，每次淋浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以 后，用温水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩，即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。需要提醒的是，若是肌肤比较敏感的人，请选择专用的“防敏感浴 盐”。

2、腹式呼吸瘦腰法

具体法则：许多OL体重正常，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，这与饮食习惯有很大原因。所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是 “腹式呼吸”啦。吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时 都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。

适合类型：产后发福型

1、浴巾瘦腰法

具体法则：随着年龄的增长以及生育的影响，女性发福首先就会从腰部开始。所以想要告别发福的迹象，就可以靠一条浴巾来减腹。在床上铺一条大的'浴 巾，仰卧于上。双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。屈膝，两脚置于地面。吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟 不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化啦。

怎样瘦腰最有效2

1、调整健康的饮食状态，降低卡路里摄入

平时如果你喜欢喝奶茶、酒精、饮料，喜欢吃一些 炸鸡、辣条、披萨、薯条之类的零食，那么你的发胖是不可避免的。这些食物的热量高，饱腹感差，容易让你身体热量过剩。

我们需要调整健康 饮食，戒掉这些过度加工的垃圾食品，平时多吃一些卡路里低、饱腹感强的天然食物，减少食物的加工，保持低油盐的烹饪方式，减少身体负担，促进肠道的蠕动代谢，避免毒素的积累。

只有养成健康的饮食习惯，三餐规律饮食，多吃蔬菜少吃重口味、高脂肪的食物，你才能控制卡路里，让身材慢慢瘦下来，有效缩小腰围。

2、保持每周4次以上的运动锻炼，提高身体活动消耗

坚持运动锻炼可以提高身体的卡路里消耗，避免脂肪的堆积，同时可以强化体能素质跟抵抗力，减少疾病的入侵。我们需要培养自己的运动爱好，不要逃避运动。

你可以从自己比较感兴趣的运动入手，或者约上朋友一起参加户外活动，比如爬山、打球、游泳、踩单车都是不错的选择。

每周坚持4次以上的运动锻炼，每次不低于1小时，养成运动的习惯，提高身体的运动能力可以帮你减少久坐出现的各种亚健康疾病（腰椎劳损、脊椎变形、肌肉僵硬等问题）。

3、多做深蹲训练

现代人大都习惯久坐，久坐会抑制下肢血液循环，脂肪也会堆积在臀腿跟腰腹的部位。我们可以减少久坐的时间，每隔一小时起来活动一下，促进下肢的循环代谢，有效改善肚腩。

我们还可以利用休息的空闲，做一组深蹲训练，可以有效激活臀腿肌群，收紧腰腹线条，强化下肢力量，从而抑制脂肪的堆积。

建议：每次坚持15个深蹲训练，重复4-5组，保持标准姿势，一组深蹲训练后你会感觉下肢发热，血液循环加速。