两个好方法避免中年发福，随着社会的发展，人们的生活质量不断变好，很多人到了中年的时候都会出现身材走形，各种健康问题，这就是所谓的中年发福，那么为什么会中年发福呢？下面介绍两个好方法避免中年发福。
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这是因为随着年龄增长，身体肌肉会逐渐流失，细胞新陈代谢逐渐下降，导致自身的代谢下降了。当我们习惯于以前的饮食习惯来进食的话，那么摄入的热量已经不像以前一样能够及时消耗掉了，身体代谢下降意味着热量消耗少，身体容易囤积热量，造成热量剩余。所以，中年发福的现象，基本每个人都有！
现在中年发福的现象似乎已经年轻化，很多人毕业后的2年内，也就是25岁左右就已经开始发福。缺乏运动锻炼，饮食过于放纵的他们，不仅是有了啤酒肚、大肚腩，就连四肢都跟着发福了。
而这类人大多人数都是属于内脏脂肪过高，从而导致肚腩越来越大，从而伴随着健康疾病“三高”以及“血栓”的出现。
人到中年不想发福，其实很简单，从饮食做起，学会健康合理的饮食，同时加强运动量，想要一直保持身材才有可能。
第一点、饮食
1、少吃肥肉，特别是肥牛和五花肉。你可以吃低脂肪的鸡胸肉、精瘦肉、瘦牛肉。肉类中含有蛋白质，也是身体肌肉跟运转所需要的物质之一。
2、不吃油炸食品，比如炸鸡腿、薯条、爆米花、披萨、鸡米粒、炸酥肉的食物，只要经过高温油炸的食物，都会吸收大量的油炸，而且营养成分受到破坏。对于胖子来说，油脂的摄入主要也是让你发胖的原因
3、不喝饮料、奶茶以及啤酒等等带热量、具有糖分的液体，多喝热水以及茶水来替代，这样才能让自己快速瘦下来。
4、少吃零食，或者是不吃。很多人都觉得零食小、分量也少，基本上是没什么影响的。其实不然，零食也是经过加工、加入了很多调料、防腐剂，经过多道加工渠道制作成的，不仅对身体健康不好，还容易影响食欲。
5、尽量选择一些高膳食纤维的食材，比如说蔬菜和水果，尽量丰富多样化。主食方面，选择一些含有复合碳水的粗粮跟我们平时的米饭按1:1的比例搭配，补充身体所需要的碳水；给身体补充多方面的维生素、矿物质、碳水能量等营养物质。
6、所有食材只能是清蒸和水煮，这样才能保证低热量；
7、三餐按时进食，拒绝夜宵。
第二点、运动
1、长期不运动，身体素质就会下降，心肺功能也会大不如前。比如一开始就跑步，你身体是接受不来的，容易导致腿部肌肉损伤。新手开始运动，可以尝试先快走7-15天，这个阶段内慢慢地提高自己的心肺功能以及体能；
2、进行了15天的快走运动后，我们就开始加入慢跑的运动，觉得累了或者肌肉还是很紧张的话就改成快走，然后重复循环，这个过程大概持续2个星期就可以逐渐提高体能，缓解身体的酸疼感了。
3、一个月后，从快走过渡为慢跑是没有问题的了。这时，我们可以坚持每天慢跑30-45分钟，每周坚持4-5天；
4、坚持跑步一个月后，我们可以尝试进行一些中高强度的运动来减肥了，比如说跳绳、HIIT间歇训练方式等，这样可以减少肌肉的'流失，让你瘦下来后身材更加紧致。
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预防中年发福
1、定期上称，关注体重变化
建议每月都能至少称1次体重，及时了解自己体重的变化。如果发现比上个月长了个1-2斤，那么就要立刻开始制定一个短期的减肥计划，把这2斤减下去，维持自己的体重。
其实，能够保持体型本身就是胜利，它比长胖后再减会更容易。
2、大餐应酬后注意控卡
因为工作交际等原因，可能难以避免需要应酬、吃大餐，这就会导致热量摄入超标，那么我们可以在大餐应酬后1-2天注意控制饮食总热量，摄入低卡路里的食物或者利用代餐食品代替自己的正餐，帮助及时纠正大餐应酬的“副作用”。
3、细嚼慢咽，吃饭七八分饱
进食时充分咀嚼，食物中的营养素能更快地被消化吸收，有利于提升饱感相关的激素水平。
同时，缓慢的进食速度会延缓餐后血糖上升速度，给大脑更充分的时间来形成饱感印象。
4、适量运动、保持肌肉量
肌肉的合成需要关键营养素的支持和适当的运动。有氧运动可以帮助我们消耗热量，而无氧运动（例如举重）可以把肌肉“撕裂”并恢复，达到增肌的目的。
运动前、中、后注意补充优质的动物蛋白、优质碳水、支链氨基酸、多种维生素和矿物质更好地达到增肌效果。
