中老年人预防肥胖的三个好方法，我们都知道肥胖的人容易患上各种疾病，这与人的体质有很大关系，因此肥胖的人需要多加注意，尤其是对中老年人来说，下面一起看看中老年人预防肥胖的三个好方法。
中老年人预防肥胖的三个好方法1
一、多吃蔬果
老年女人们日常要多吃蔬果，这些食物含有大量的膳食纤维，吃了不仅有饱腹感，而且还能够吸收足够的维生素。确保老人获得足够营养物质的同时，还可以帮助减肥。因为很多老人有便秘问题，年纪大了肠胃下降，蠕动速度减慢，会出现排便困难的情况。当粪便堆积在肠道里的时间越久，就容易产生毒素，会导致腹部越来越大。
二、多参加运动
很多老年女人不爱运动，觉得自己体力下降了，生怕自己随便动几下，就把腰给扭了。所以每天都坐在家里看电视，或者说坐在门口与邻居聊天。其实老年女人应该多动一动，因为运动才能燃烧脂肪，消耗更多的热量。建议选择散步、打太极等缓和一些的运动，同时运动时间不要太长，以免体力消耗过大，给身体带来极大的负担。
三、控制热量
进入老年之后很多女人都喜欢吃油腻的、高盐的食物，因为这些食物比较重口味，吃起来比较有味道，不会觉得嘴巴淡淡的。老年人味觉会慢慢丧失，慢慢地尝不出味道，所以都比较中意吃重口味的食物。可是这些食物热量太高了，食用之后特别容易让身体发胖。所以说，为了预防肥胖，必须要学会控制热量，少吃多油多盐的食物。
中老年人预防肥胖的三个好方法2
1、保证多食用蔬果。
这樣不仅会使产生饱腹感，还能供给足够的维生素。
2、多参加运动。
主要进行耐力性运动，比如慢跑、自行车、步行、球类、舞蹈、体操、游泳等。在运动的时候，一定要记住不要过于剧烈，以免受伤，时间可以长一些，以消耗多余的能量，这种运动也叫作“有氧运动”。
3、控制热量。
患者应当根据自己的体重制定出一套合适自己的饮食食谱，我们在饮食方面应当减少热量的摄取，尽可能少食用甜食、点心等含糖量比较高的食品。
4、摄入足够的蛋白质。
在饮食上面，最容易被放大下功夫的就是主食，我们严格的控制了主食，大大的减少了蛋白质的摄取，所以我們在主食上面不能少了蛋白质，一定要保证蛋白质的'摄取。
5、让生活变得有规律。
饮食要有营养，并且要合理。每餐不能太饱，睡眠不能过多，这样，既满足了生理需要，又避免了能量储备。比如在早上五六点起床后，参加适当的运动，对预防肥胖大有益处。
6、崇尚清淡的饮食。
饮食最重要的是要做到定量、定时、少食荤、少零食、多食素，适当饮水，保持日饮7～10杯白开水。矿泉水与茶水是减肥的理想饮料。进食时应当细嚼慢咽，可促进饱腹感，切忌暴饮暴食和不吃早饭。
7、多做一些如弹琴、织毛衣等手指运动。
可以使大脑反应更加迅速和灵敏；多读书看报，多学习新事物，培养多种业余爱好，可以活跃大脑思维，延缓记忆衰退。
8、少食多餐。
少食多餐不要以为只是属于年轻人使用，其实这种就餐的办法也很属于老年人。少食多餐主要是提倡每餐吃的少，但是增加了进餐的次数。因为老人随著年龄的增长，消化系统也跟著渐渐的退化，代谢功能也随之缓慢，这就需要从进食的方法來控制体重。
