吃维c真的可以美白吗，脸是一个人的门面，女人爱美是天性在出街时要会十分注重自己的形象做不同的程序也会达到不一样的效果，为美丽而投资现在已经是一件司空见惯的事了，吃维c真的可以美白吗，带你走上人生巅峰！
吃维c真的可以美白吗1
维生素C是什么
维生素C是一种抗氧化剂，又称抗坏血酸，人体必须的13种微量元素之一，它是一种是水溶性维生素。但它不能由人体自身合成的一种维生素，必须从外界吸收获得，最常见的维C获取方式就是吃蔬菜和水果等含有维C的食物，以及服用专门的维生素C补充剂。
人体缺乏维生素C会怎样？
当人体缺乏维生素C时，抵抗能力会被削弱，伤口很难愈合，牙齿容易轻松，牙龈会出血。比较容易患上呼吸系统疾病，如感冒、上呼吸道感染等。由于维生素C会协助人体吸收铁元素，因此如果缺乏维生素C，会导致贫血。严重缺乏维生素C时会出现坏血病。
维生素C能美白吗？有什么功效？
有很多健康类的文章都说多吃维生素C可以美白，这是真的吗？维C有什么功效呢？
肌肤变黑，不论是晒黑的还是其他什么原因，包括色斑的形成，大部分都是由于黑色素分泌异常造成的。我们身体内有一种物质叫多巴，黑色素是由它分泌而成的，在多巴生成黑色素的过程中，有一个步骤是从多巴转为多巴醌，而维生素C的作用就在于将多巴醌还原为多巴，也就是说，维C可以抑制黑色素产生，因此说，维生素C确实有美白的功效的。但是，想要维C真实实现美白功效，需要人体摄入足够的量。日本的一个研究报告，想要实现美白的效果，人体每天至少要摄入1000毫克的维生素C，而我们日常如果不刻意补充维生素C营养剂的话，光是正常饮食是达不到这个量的'。
吃维c真的可以美白吗2
维生素C应该怎么补？
虽说很多食物中都含有维生素，但我们也要会吃，才能给身体补充足够的维C营养素。中国营养协会建议每日摄取的维生素C100毫克就可以达到日常身体所需，最高不要超过1000毫克/日，而这个量在日常的饮食中基本上都能达到，除非每天食物吃得太单一，或者吃的都是不含或者含量极少的食物，那就要考虑额外补充了。
日常多吃蔬菜水果，水果尽量生吃，因为维生素C是水溶性的营养素，但如果高温加热，会让维C快速流失。比如柠檬中含有较多的维C，但最好用凉水泡柠檬片喝，如果用热水泡，则补充维生素C的效果就会差很多。蔬菜也是如此，加热的时间尽量短一些，如果凉拌的话，热水稍微焯一下即可，不要久煮。大部分新鲜的蔬菜和水果都含有维C，但是由于水果中的糖分远高于蔬菜，为子健康和瘦身考虑，每天不要吃太多水果。
补充维生素C的时候适当补一些维生素E，二者都有很强的抗氧化作用，维C是水溶性的，可以消除身体水分中的自由基，而维生素E是脂溶性的，可以消除身体脂肪中的自由基，因此二者结合一起，可以互为补充，实现1+1>2的效果。
维生素补充剂，一般来说，如非以上我们说的特殊人群，普通人是不太需要额外补充维生素C药剂的。因为单一的药剂，如维C泡腾片，只含有维生素C，而无其他的营养素，如果确实需要，可以考虑吃一些多种维生素片，可以全面补充各种维生素。
很多人担心维生素C吃多了会可以有负作用，有研究表明，人体每天日摄入维生素含量超过3g以上，可能会有腹痛腹泻的情况。
