骑自行车、走路、游泳、练习瑜伽等。
走路
走路可以说是瘦臀部赘肉最方便的方法之一，因为它随时都可以进行。我们在走路时不妨微微扭动臀部，这样有助于紧实臀部赘肉，还能锻炼臀部。
骑自行车
骑自行车是锻炼臀部和大腿部分最佳的运动方式之一，我们在骑自行车时能活动臀部肌肉和腿部肌肉，这样不仅能够帮助燃烧热量，还能瘦臀部和腿部的赘肉。
游泳
人们在游泳时会受到水的阻力，而双腿为了活动也会更加费力，因此这是一个修身瘦臀的.好方法。建议每天游泳二十分钟左右，坚持一段时间就能见到效果了。
练习瑜伽
练习瑜伽的作用是有很多的。瑜伽不仅能够促进新陈代谢，还能促进燃烧脂肪，达到修身美体的作用。所以想要瘦臀部赘肉的女性不如每天练习十几分钟的瑜伽，相信效果一定能让你满意的。
以上几种方法都是能够有效瘦臀部赘肉的，小伙伴赶紧用起来吧！除了要运动还要注意自己的饮食作息，相信不久后的你就能拥有紧实挺翘的臀部。
刷牙时踮脚
刷牙时，腿是空闲的，微微踮起你的脚步，提臀收腹，臀部用力的缩紧，因为刷牙是每天必须的，只要你每天记得做这个动作，日复一日，肯定会有效果的。
爬楼梯
爬楼梯是个很日常的运动，在时间允许下，不要乘坐电梯，用爬楼梯分解你的赘肉吧，爬楼梯时，平常一个台阶一步，为了达到美臀效果，两个台阶做一步，大腿线条的绷直可以塑造好的臀线。
椅子操
在办公室的白领一族，因为要长期坐着工作，臀部的`不到锻炼，所以扁平很严重，休息时间，在办公室，找一把椅子，椅背较高的那种，扶着椅背，一条腿向后伸，到你的极限，这个动作能锻炼你长期不动的大腿内侧，进而修饰臀线。
坐浴时
在浴缸洗澡的时候，坐在浴缸中间，将两腿伸直，一条腿屈起，用力将身体向前，多维持一会儿，双腿可轮流重复这个动作，浸泡在热水中运动，也能更好的收紧腿部和臀部的肌肉。
跳绳时瘦臀
很多女生喜欢用跳绳子来减肥，跳绳子过程中也有美臀的动作，用脚踩着绳子后，两脚成前后步，然后下蹲，让前后的大腿小腿成90度，这个动作能来开两腿韧带，是扁平的臀部得到锻炼。
生完孩子屁股大怎么办
生完孩子屁股大可以通过运动和饮食来改变，还应该选择软硬度适当的床垫，加强骨质营养等。
1、选择软硬度适当的床垫
床垫太软，在睡觉时会使身体下坠，太硬的话则可能对骨盆造成压迫，使骨盆歪斜，因此，新妈妈应该选择一款软硬度适中的床垫。此外，新妈妈也可采取侧卧或仰卧相互交替，来帮助骨盆的恢复。
2、月子里使用绑腹带
产后42天是进行盆底肌康复训练和治疗的最佳时机。所以，月子里就少不了使用绑腹带了，其主要作用就是固定骨盆，同时兼有收胯、防止骨盆错位的效果，不仅可以帮助你回缩骨盆，还可以治疗产后骨盆松弛带来的疼痛症状。在专业的骨盆复位矫正下，最少可以回缩2-3厘米。
3、加强骨质营养很重要
骨盆的'成分无非是骨质，骨质够强健，骨质也不太容易损伤。因此，孕妇应该在孕期就要加强锻炼，多吃含钙、维生素C丰富的食物，如牛奶、鱼汤、骨头汤等，同时适当地晒下太阳，促进人体对钙的吸收。
4、功能锻炼
深蹲
两脚分开站立，比肩稍宽，脚尖朝外，身体尽量下沉，双臂抬起，向前伸展，并保持双臂与肩同高，成蹲马步姿势，收紧臀部，在保持身体平衡且舒适的情况下，尽量使身体放低，但不要使膝盖弯曲超过脚尖，保持这个姿势2秒钟，然后恢复到预备动作。重复动作10次。
单腿下蹲
站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。
5、爬楼梯瘦臀法
爬楼梯除了锻炼腿部肌肉之外，同时也是最锻炼臀部肌肉的运动，养成每天爬楼梯的好习惯，能有效起到瘦臀提臀的作用，每天早起时或饭后半小时可以去爬爬楼梯，如果每次跨两阶瘦身效果会更好。
6、强化臀肌
女性的臀部极其柔软，必须收紧才会显得浑圆好看。做事、看电视、或开车时，如果坐在椅垫或柔软的椅子上，臀肌很快就会变得松跨下坠。因此，如果要想使臀部浑圆，就把垫子丢到一边，身子坐直，练习把臀肌收紧，从1数到6再放松。
为什么生完孩子屁股大
怀孕使骨盆变大
在妊娠晚期，随着胎儿不断增大，胎头慢慢下降进入骨盆，卵巢分泌出一种叫松弛素的物质，使耻骨联合部位逐渐分开，韧带随着松弛，这些生理性的变化，使骨盆变大，看起来，产妇的屁股自然也就变大了。 但大部分人，产后随着各器官功能恢复，骨盆也会逐渐缩复至原来大小。如果放任不理以及缺少运动，则会身材走样。
脂肪堆积
臀部本来就是女性身上最容易堆积脂肪的地方，怀孕后女性进补较多，体重增加，而产后运动较少，臀部就更会因为缺乏锻炼而变得松弛下垂。产褥期过后，相当一部分女性会因为脂肪积累，造成臀部肥大。
不良习惯导致
1、跷二郎腿：会让臀部处于受压迫的状态。由于臀部两边受力不同，抬起的一方肌肉向外延伸，阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿，让臀部更肥更宽。
2、长期瘫坐：产后老是喜欢瘫坐，肌肉得到彻底放松会使臀部变松变大。正确的坐姿是浅坐在椅子上，同时脚跟微微抬起。
生完孩子后，一定要养成好习惯，不能长时间瘫坐着，出了月子要经常站起来走一走，这样可以避免屁股和腰腹部赘肉越来越大。如果你生完孩子发现自己屁股越来越大了，那么可以试试上面这些减肥方法，让自己早日恢复好身材，重回18岁！
