腹部赘肉怎么减有效

腹部赘肉怎么减有效，人的肚子很容易堆积脂肪，大大的“游泳圈”看起来很不美观，这让许多爱美人士头疼不已，而且会造成脂肪代谢紊乱，下面分享腹部赘肉怎么减有效。

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1、平板支撑

第一个动作，我们就给大家介绍一个比较经典的腹部训练动作，那就是我们的平板支撑，在你做平板支撑的时候，尽量将你保持的时间更久一点，只是时间久还不行，你还要把这个动作做到标准。在你做这个动作的时候，需要将你的身体保持在一条直线上，并且保证你的腹部肌肉正在收紧，这样才是最标准的动作。

2、仰卧上抬半卷腹

第二个训练动作，我们做一个仰卧姿势，在仰卧姿势上，我们来完成接下来的这个训练动作。保持一个仰卧姿势之后，我们将双手放在脑后，双腿弯曲，将我们的肩部抬离地面，然后你就可以像图中示范的一样来完成这个半卷腹动作。

3、剪刀腿

还是保持一个仰卧姿势，我们再来做一下剪刀腿动作，这个动作我们也需要将肩部抬离地面，然后双腿伸直抬起，让我们的腹部保持一个高度紧张的状态。做好这些动作之后，你就可以像图例中示范的一样，交替你的双腿，来完成这个剪刀腿动作。

4、V型坐姿

如果你不明白这个动作具体应该怎么做的话，那就看看上面的图例示范，试着自己去模仿着做一下。首先将我们的身体仰卧在地面上，随后将我们的双腿弯曲抬起，抬起时，要保证我们的小腿与地面平行。随后将我们的上身也抬离地面，这会使得我们的身体保持一个v字形。

保持这个坐姿不变，这会让我们的`腹部感受更多的紧张。如果如果你觉得自己的身体会随意晃动的话，那你可以像图中示范的一样，双手在身旁两侧做一个拍打动作，以稳定住我们的身体。

5、俄罗斯转体

最后一个给大家介绍的训练动作就是我们的俄罗斯转体动作，在做这个训练动作的时候，我们也需要保持一个坐姿，只不过这个坐姿不像我们的v型坐姿难度那么大，只需要保持一个轻微的双脚离地动作就可以了。

但双脚离地还不够，我们的上背部也要抬离地面，也让我们的身体保持一个V字形的坐姿，随后你就可以利用你腹部发力去带动身体转动了。

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仰卧起坐。

这个运动姿势是最常见的，为了集中消除肚子上的赘肉，可对传统仰卧起坐稍加改良。平躺于地上，两手置于脑后，集中腹部的力量缓缓抬起上身，角度呈三十度左右时多停留几秒钟。

刚开始训练时可尝试先做个10次左右，之后慢慢增加，每次坚持做30个为宜。出现酸痛感是正常现象，做完后可轻轻按摩腰腹部，慢慢你会发现腹部赘肉有减少趋势。

平板支撑运动。

做平板支撑动作时，腹部肌肉会得到很大强化，大肚腩也能渐渐变平坦。做这样的训练需要掌握正确的动作要领，才会有效果。

身体呈俯卧姿势，用脚尖和手臂的力量撑住地面，双臂弯曲，后脑勺到脚跟保持一条线。注意臀部不能翘起，腹肌发力，尽量坚持30秒钟之后稍作放松，继续重复平板撑动作，反复10次即可。

侧卷腹运动。

之所以叫卷腹，是需要锻炼者上半身弯曲蜷卷起来，特别是腹部位置弯曲明显。仰卧双腿屈伸卷腹运动对消除肚子上的赘肉有不错的效果，腹部肌肉能得到很好的锻炼。

具体做法是：首先准备一张瑜伽垫，一只手摸住耳朵，另外的手置于地面，然后双腿屈膝向腹部靠拢，尽量让腿部贴近胸部，让肚子有一种紧绷感。一个姿势累了可换手反方向继续做卷腹运动，两侧分别做二十到三十组。

挺腰直身端坐。

坐的时候驼背弯腰会让原本的大肚腩更加不好看，如果平常实在没有精力锻炼可保持好的坐姿也能适当减脂。

缩腹挺胸，双肩向后，下巴收起，直身端坐，坚持半个小时以上就相当于做大量运动了。这种日常做法简单方便，随时都可提醒自己做，有助于减掉肚子上聚积的脂肪。

腹部吸脂术。

运动减脂方法对于肚子赘肉的消减确实有效，但起效可能需要一段时间。减肚子最有效的方法应该是吸脂手术，它是真正快速解决腹部脂肪堆积的方法。

腹部吸脂术通过高频电场、超声波等方式，加上小切口和负压吸力，将脂肪击碎去除。手术治疗能直接进行脂肪塑性，把多余的赘肉消除掉，让轮廓更加好看。

当然，进行这类手术也要自身条件符合才可以，需要去正规医院进行一系列健康检查和疾病排除。一些病态性肥胖或凝血机制异常的患者均不适宜腹部吸脂术。