大腿脂肪如何瘦下来，现在的人越来越注重自己的外形，大腿很粗的时候还是经常会陷入尴尬处境的，为了维持苗条的身材，就会通过各种方法来进行减肥。以下分享大腿脂肪如何瘦下来。
第一、跑步消除脂肪
跑步是许多朋友都对比喜欢的一种瘦身方法，不得不说的是，这种运动方式还是对比万金油的，当我们能够有足够的时间去瘦身的话，就应该做好自己的基础练习，平时合理调配自己的跑步时间，这样才能够消除腿部多余的脂肪，同时还能够逐渐增强大家的体能，让我们拥有更多的能量去做其它的运动。
可是对于有些朋友来说，跑步并不是一个很好的瘦腿方法，因为跑步轻易促进腿部肌肉的增生，大家的双腿如果长了太多的肌肉，就不要总是去跑步了，这样并不利于我们快速瘦腿。
第二、登山瘦腿
登山这样的方法相对来说对比养生，现在许多朋友都有这方面的需求，因为平时在城市待的时间对比多，每天呼吸的空气里面都含有许多的污浊物，这也让大家非常的受不了，所以每到放假的时候，许多人都会纷纷往郊外跑，想要通过爬山的方式来缓解自己心中的'压力。
当我们在登山的时候，心情都会显得对比愉悦，而且腿部的脂肪也会得到快速的消耗，这也是为什么我们总是提倡大家多去郊外运动的主要原因。
第三、跳绳瘦腿
跳绳这种方法相对而言对比合适女性朋友使用，因为它的强度较低，所以不会给身体带来过重的负担，非常合适一些喜欢轻松运动的朋友使用。大家如果之前没有什么运动经验，而且不喜欢让自己变得非常累的话，就能够在下班的时候跳跳绳，这样也能够有效的消除腿部脂肪，可是这种方法的瘦腿效果相对来说较弱，所以我们也应该要有相对应的心理准备。
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷!
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
运动瘦腿法
1、深蹲，双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶。蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。
2、屈腿外展，手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。
3、垫垫脚尖，垫脚尖对于瘦腿内侧非常有效。因为垫脚尖时和地面接触的是涌泉穴，而刺激这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作用。
按摩瘦腿法
1、敲打大腿。经常敲打可以让赘肉紧致，敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。
2、每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下
1.直腿坐、踢腿提臀
女生经常久坐不动，导致腿部血液不流通，女生不妨利用直腿坐来瘦腿，首先女生用半个臀部做到椅子上，然后双手扶住椅子，双腿慢慢向前伸直，当身体找到平衡时，双手就可以放开，这样能有效锻炼腿部，此外，踢腿提臀是腿部向后踢，同样能消耗腿部脂肪。
2.半蹲摆腿
女生做这个动作，大腿会非常酸，首先要半蹲，即是蹲马步，然后稍微摆动大腿内侧，而且要运动到大腿的脂肪，保持60秒时间，每天做30分钟，大腿的脂肪迅速燃烧起来，瘦成芭比腿不是问题。
3.敲打大腿内侧
女生在早上起床时，可以用手敲打大腿的两侧，因为那里是胆经，能促进新陈代谢，血液加快循环，可以起到瘦大腿的作用，除此之外，还可以在洗澡时，在大腿涂上沐浴液，揉一揉大腿，也能起到瘦腿好处。
