晒太阳能改善皮肤吗，夏季阳光充足，人们在外出活动时，如果强烈的紫外线长时间直射皮肤，会导致皮肤的伤害，促进皮肤黑色素的形成，让肌肤出现色斑，肌肤水分流失。那么晒太阳能改善皮肤吗？
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首先，晒太阳可以美白。适当阳光照射并不会引起红斑或不适，如果皮肤在阳光照射后感到灼热，则需要立即修复，表明阳光照射过多。所以，适当晒太阳是有益的，但要掌握好晒太阳的时间，避免皮肤受到损伤，比如出门前涂防晒霜，带上遮阳帽等。
其次，选择晒太阳一定要选好时间，最好不要在上午10点到下午2点之间晒太阳。在此期间紫外线强烈，暴露在阳光下会对皮肤造成伤害。除了晒太阳的时间，女性还应该做好日常护理。晒太阳后要及时降温，休息15分钟，然后洗个温水澡。
最后，洗完澡之后可以将苦瓜片敷在脸上，能加强皮肤的保护。饮食当中要多吃富含维生素C的食物，比如柠檬含有大量的维生素C，能有效的预防和消除皮肤中黑色素的沉着。或者将柠檬切成薄片，放在水里搅拌饮用。还可以经常吃西红柿或黄瓜等这类含有大量维生素的食物，不仅能补充皮肤需要的水分，还能起到美白效果。
总之，晒太阳虽然有美白作用，但要掌握好度。特别是在晒太阳之后，要及时补充维生素C、多喝水，这样皮肤恢复起来会比较快。到户外游玩时记得手脚都要涂抹防晒霜，穿着防晒衣，戴着防晒帽，这样能够有效的抵挡紫外线的照射。不过，美白不是一天两天的事，需要长期坚持才能看到效果。
1、晒太阳能够促进人体合成维生素D
多晒太阳能够补充维生素D，人体所需的维生素D，90%都是通过皮肤光照合成的，而维生素D能够促进钙的吸收，从对骨骼健康起到关键的作用，这也是为何医生建议婴幼儿、青少年以及老年人多晒太阳的主要原因。
2、改善血糖、保护血管
相关研究表明，通过适当晒太阳能够增强胰岛素的敏感性以及降低体内甘油三酯水平，从而起到预防2型糖尿病以及心脑血管疾病的发病风险的作用。
也有研究显示通过晒太阳还能够降低血压，原因和皮肤中的一氧化氮暴露在阳光下能够被血液吸收有关，从而起到降压作用。
3、改善心情
早在20年前，世界著名杂志《柳叶刀》就曾发表过相关研究，该研究显示通过晒太阳能够增加大脑血清素的周转率，从而增强人体的愉悦感和幸福感。心情不好，有些抑郁？不妨多出去走一走，晒一晒太阳吧，没准心情就变好了呢。
4、或许能让你变聪明
这是来自中科大的一项研究，该研究显示紫外线能够影响中枢神经系统，适度的B段紫外线照射，能够增强学习能力和记忆力。
当然，关于晒太阳的相关研究还有很多，晒太阳所带来的好处也远不止于此，比如晒太阳能够改善睡眠、提高机体免疫力、有助于减肥、延长寿命等等。
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为什么说阳光可以成为治病良药？
主要是因为阳光中含有两种有益于健康的光线，紫外线和红外线。紫外线是一种不可见光，不仅可以杀死人体皮肤上的细菌，还能增加皮肤弹性，增强人体抵抗力。
更重要的是，经过紫外线的照射后，人体皮肤中的“7-脱氢胆固醇”会转化成维生素D。维生素D可以增进人体钙质的吸收，保护头发的柔韧性、光泽度和生命力。
红外线也是一种不可见光，占阳光的60%到70%，可以透过皮肤深入到皮下组织，起到扩张血管、加快血液循环、促进新陈代谢等作用。同时它还具有消炎镇痛的功效，对养发护发有显著效果。
紫外线真的有害吗？
紫外线有害这个说法，在当代被广泛流传，人们已被为自身利益服务的那些人所说的谎言蒙蔽了。事实上提出这项警告的大多数人都是防晒工作和医药界的从业者，事实上日光不但不会致命，它还是赋予我们生命，并使生命得以存续的大工程。
太阳辐射有三种可见光，红外线、紫外线。紫外线由于波长太短人类肉眼无法观察到，大部分的紫外线被臭氧层吸收，能到达地表的是很少的一部分。
前面也说了，紫外线辐射对人体正常功能的运作，有着极为重要的影响，缺乏了紫外线的照射，我们的身体会出现一连串严重的问题，至于日照导致疾病到现在都无法提供证据支持。
缺少日照易导致多种疾病
实际上，因缺少日照而产生的疾病却数不胜数，1930年代在抗生素被发现以前，阳光是最受欢迎的一种疗愈能量，至少在欧洲是这样的。
聚光疗法在19世纪末到20世纪中，是很多自然疗法医生对抗传染病最成功的治疗方法。1900年欧洲有一位著名的医生，当时开了36家诊所，他的诊所就是利用紫外线治疗很多当时的不治之症，包括结核病、佝偻病、天花、狼疮。
研究结果显示，将病患置于经过控制的日照总量下，对降血压、减少血液当中胆固醇、抑制糖尿病患者体内血糖、增加人的白血球有着显著功效。
阳光可以增加心跳输出量、增加血液中的含氧量、痛风风湿关节炎、结肠炎动脉硬化、贫血、牛皮癣、红斑狼疮、气喘、粉刺等都可从日光疗法中受益。
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一、晒太阳能延长寿命
现代研究发现，日照充足时，死亡率最低；晒太阳的'时长与寿命长短密切关联。世界卫生组织的一项调查中，研究人员统计得出了南北半球及赤道地区不同月份的死亡率数据，其中，南北半球死亡率最低的时间段都是夏天，赤道地区则相对平稳。研究人员推测，这和阳光充足有一定关联。
2013年，《国际流行病学杂志》上一项针对440万0-100岁丹麦人进行的长达26年的研究发现，多晒太阳能显著延长寿命，即使是由于过度暴晒诱发皮肤癌的患者，平均寿命也比普通人长了6岁。
2018年发表在《抗癌研究》上一项用时长达20年的研究也发现，阳光照射量和全因死亡率呈强反比关系：阳光暴露越多，死亡率越低。
为什么晒太阳能延长寿命呢？从中医来分析，因为生命依赖阳气而存活，阳旺则生命活力充足，阳虚而生命活力下降。太阳是生命阳气的源头，多晒太阳即能让人体的生命活力更强，那当然可以活的更久。
二、春夏养阳，不离太阳。
天地阳气春生夏长秋收冬藏。人禀天地之气生，四时之法成，人的阳气也有着同样的规律。要想让阳气旺盛起来，就离不开太阳。
人需要阳气。阳气从何处来？方法之一就是直接晒太阳。尤其是深秋至立夏之前，多晒太阳能接天之阳气，能让人阳气宣畅。
《内经》讲：“春夏养阳”，如何养阳呢？春夏二季阳气生发长旺，养阳就是要顺应自然变化规律，多享受阳光。晒太阳即是升阳之法。
春天养生之道，即在养阳气之生。多晒太阳，可助生阳。俗语云“太阳是个无从宝，常晒太阳身体好。”
《内经》讲夏三月养生，要“无厌于日”，这是关键。就是说，不要怕天热，不要躲着太阳，要出去晒太阳，多多出汗。有人认为夏天阳光太强，不喜欢晒太阳。我们可以在一天的早晚多晒太阳，让机体感受到阳气的存在，从而自动调节机体的阴阳平衡。
三、抑郁时，要多晒太阳。
从中医来分析，太阳提供给我们生命活力。太阳是阳，阳主动，能生发阳气，让精神振奋。尤其是冬天，更要多晒太阳。天气寒冷，寒主收引，容易造成阳气生发不足。
现代研究亦发现，充足的光照将通过对视网膜神经节细胞的光刺激，有助于我们机体产生一些特定的神经递质，从而改善情绪。
高纬度地区的居民抑郁发病率极高，与晒太阳太少有正相关，因为机体阳气不能升发，导致君火不明；而近赤道居住的人更多快乐，亦与阳光充足有关。美国有研究发现，在阳光灿烂的地区，居民的抑郁症发病率较低。如在美国南部的佛罗里达，阳光充足，呈现抑郁症状的人占4％；而在冬季漫长、天气阴沉的阿拉斯加，当地28％的人有抑郁症状。
研究发现，晒太阳太少会导致大脑分泌的褪黑素增多，加剧人体困倦、乏力；同时，它会抑制脑内“快乐激素”5-羟色胺的生成，催生抑郁。临床上，因昼短夜长、日照减少导致的季节性抑郁很常见。
世界卫生组织进行的全球疾病负担调查估计，到2020年抑郁症将成为继心脑血管疾病后的第二大疾病。抑郁症严重地危害到人类的健康。我们都想预防抑郁，方法之一即是多晒太阳，这样可以让君火自明，让心神和畅。
有人问，高纬度寒冷地区阳光虽然充足，但基本没有热力，晒不暖和，这样有效不？——我认为有效。太阳提供给我们的不仅有热量，还是光明。从中医来看，热量相当于相火，而光明则是君火。相火能温运阳气，宣通气血，而君火则需明亮，能使阴霾消散，心神和畅，自然不会抑郁。
入冬之后，抑郁症为什么会高发呢？因为入冬后阳气闭藏，人的阳气生发不畅，容易导致抑郁高发。所以一定要多晒太阳，有助于预防抑郁。实在没有太阳，就跑到南方来吧。
四、多晒太阳能延长睡眠时间
太阳是生命的源泉，多晒太阳有益于睡眠。
有研究发现，在光线自然良好的办公室工作时，人的睡眠时间平均延长了37分钟。随着时间的推移，阳光的积极作用越来越明显，参与者的认知测试得分亦上升了42%。两组学生的测试也发现，使用大窗户采光的班级比普通大小窗户的班级学生平均睡眠时间延长了36分钟。
如何避免失眠？多晒太阳有好处。有研究发现：阳光对人体生物钟产生影响，它提示大脑何时分泌皮质醇和血清素，使身体为一天的活动做好准备；提示何时产生褪黑激素，从而引发睡眠。缺乏阳光照射，可引发一系列健康问题，包括睡眠质量下降等。中医认为，晒太阳能让人体阳气圆运动变大变圆，自然有助安眠。
五、三伏天晒背以养阳
三伏天是一年之中最热的一段时间。在这段时间里如果能多晒背部，不但能治病，还能治大病。
古书《修昆仑证验》上说：“凡男妇头风、脑漏、牙疼、耳肿、脚气、臁疮、手足腰背筋骨疼痛、风寒、湿热、虚弱、酸软等症，于三伏日巳、午、未时，赤身于烈日中晒之，不论新旧大小病症，概能痊愈除根，即妇女月事，亦可晒。”
“伏天赤身于烈日中晒之，汗如水流，风来凉爽，不觉其热也。惟初晒必脱皮，厚薄皆随其病，甚至起水泡，其愈极快，无过二日者，真化工也。”
