适当晒太阳对皮肤有好处吗

适当晒太阳对皮肤有好处吗，在生活当中，太阳对于人体排除毒素有一定的帮助，如果一个人长期不晒太阳，身体素质会慢慢变差，体质也大不如以前，下面小编整理了适当晒太阳对皮肤有好处吗。

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晒太阳驱寒：

对于后背总能感到阴冷的人群，尤其春季春风和煦，也可能受到突然之间的寒风入侵，导致背部受到寒冷刺激，驱散体内阳气。

而背为阳，通过晒太阳以及避风的方式，可增强阳气，进一步提高机体免疫力。

除了日常补钙不足以外，还涉及维生素D摄入不够的问题，以至于钙吸收消化能力较弱。

如果你有这种劣势，那么要从补充维生素D入手，通过晒太阳是很好的方式，阳光中的紫外线照到皮肤上，进而促进维生素D合成，对提高钙在骨骼中的蓄积，以及提高骨骼质量有益。

通过每天可以晒太阳1个小时的人与晒太阳低于1个小时的人相比，乳腺癌发病率可降低16%。该原因是因为在研究中发现，晒太阳可以改善人的不良情绪，降低褪黑素分泌，增加积极情绪的产生，进而对肿瘤预防和发生具有积极作用。

还有瑞典的相关研究，经常晒太阳通过紫外线照射可降低人的全因死亡风险，甚至是减少糖尿病等慢性疾病的发生概率。但以上提到好处的前提是需要大家采取正确方式，切勿因为不良的晒太阳，反而晒伤皮肤，增加色斑、老年斑等黑色素沉积。

比如找紫外线最强的阶段：

特别典型的是夏季晒太阳，春季紫外线温和很多，可以适当裸露自己的皮肤进而达到晒太阳的效果。如果遇到紫外线较强，要找能遮阳的`地方，进而保护皮肤。

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1、晒太阳能够促进人体合成维生素D

多晒太阳能够补充维生素D，人体所需的维生素D，90%都是通过皮肤光照合成的，而维生素D能够促进钙的吸收，从对骨骼健康起到关键的作用，这也是为何医生建议婴幼儿、青少年以及老年人多晒太阳的主要原因。

2、改善血糖、保护血管

相关研究表明，通过适当晒太阳能够增强胰岛素的敏感性以及降低体内甘油三酯水平，从而起到预防2型糖尿病以及心脑血管疾病的发病风险的作用。

也有研究显示通过晒太阳还能够降低血压，原因和皮肤中的一氧化氮暴露在阳光下能够被血液吸收有关，从而起到降压作用。

3、改善心情

早在20年前，世界著名杂志《柳叶刀》就曾发表过相关研究，该研究显示通过晒太阳能够增加大脑血清素的周转率，从而增强人体的愉悦感和幸福感。心情不好，有些抑郁？不妨多出去走一走，晒一晒太阳吧，没准心情就变好了呢。

4、或许能让你变聪明

这是来自中科大的一项研究，该研究显示紫外线能够影响中枢神经系统，适度的B段紫外线照射，能够增强学习能力和记忆力。

当然，关于晒太阳的相关研究还有很多，晒太阳所带来的好处也远不止于此，比如晒太阳能够改善睡眠、提高机体免疫力、有助于减肥、延长寿命等等。

晒太阳，会晒出皮肤癌吗

皮肤癌的发生和晒太阳的时间、紫外线强度等因素有关，长期、过度晒太阳，会增加患皮肤癌的几率。但是绝大多数人日常的生活以及工作都是在室内进行的，每天暴露在紫外线环境中的时间很少，因此大可不必放在心上。

但是经常晒太阳，如果防晒不当，有可能出现晒伤，如果在晒太阳期间出现皮肤发红、发痒，甚至出现了皮肤红肿、起水泡、出现刺痛等症状，要及时离开太阳直射。

如果症状较轻，可以自行简单处理，比如用生理盐水打湿纱布敷在晒伤的皮肤上，每隔20分钟换一次。

如果症状稍微重一些，可以尝试泡凉水澡，10~20分钟即可，当然也可以使用冷毛巾湿敷20~30分钟。未来的几天内多喝热水。

如果症状较为严重，要及时到医院就诊。

如何科学晒太阳

太阳中的紫外线在给人体带来一些益处的同时也可能带来害处，因此晒太阳并不简单，比如长时间暴露在阳光下，容易晒伤、也容易增加皮肤癌的患病风险，其实晒太阳也讲究技巧。

首先，在晒太阳的时间选择上，尽量选择在阳光比较柔和的时间段，比如早上八九点钟，下午四五点钟，这个时间段紫外线较弱、温度较低，不容易晒伤，也不容易中暑。

其次，如何充分享受日光浴？建议身体的各个部位充分暴露在阳光下，这样效果更好。

最后，每天晒太阳的时间控制在半小时以内，但对于孕妇来说，要适当增加晒太阳时间，夏季不少于半小时，冬季不少于一小时。

如果紫外线过强，不建议强行外出晒太阳，以免造成皮肤损伤。晒太阳期间，避免食用光敏性食物，如灰菜、芹菜、菠菜等，皮肤上的黑痣在晒太阳期间可以进行遮盖，避免过度刺激。

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晒太阳的好处

1、预防感冒和流感

冬季是感冒、流感等呼吸道传染病的高发期。阳光能杀死导致多种传染病的病毒、细菌。冬天勤晒太阳，不仅能杀灭病菌，还能帮助人体迅速、大量生成维生素D，有效调节人体免疫功能，预防呼吸道传染病。

2、远离抑郁症

冬天昼短夜长，日照减少，老人如果不常出门晒太阳，易患抑郁症，出现情绪低落、头脑昏沉等症状。因此，老人应选择风和日丽的天气到外面晒晒太阳，参加娱乐活动。

3、强健骨骼

促进体内对钙、磷的吸收和利用，使骨组织得以正常钙化，维持骨骼健康。此外，多晒太阳对防治小儿佝偻病、中老年人骨质疏松症也大有裨益。

太阳要怎么晒

上午十点和下午四点晒太阳最好

此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以促进新陈代谢，又避免伤害皮肤；下午4～5点紫外线中的X光束成分多，可促进钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。要注意每次晒太阳不超过1小时。

不要隔着玻璃晒

研究表明，隔着玻璃，紫外线透过不足50%，若在距窗口4米处，紫外线不足室外的2%。所以隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用。应选择性地到一些绿化较好、空气清新的公园晒太阳，在阳台上也可以。

多晒手脚、腿以及背部

晒手脚、腿能很好地驱除关节及腿部寒气，加速钙质吸收，让手脚骨骼更健壮；晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能，还能疏通背部经络，有利心肺。

最好穿红色衣服

不要穿白色衣服，尤其是紫外线照射强的夏季，白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上，让皮肤受伤。最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。不要戴帽子，否则遮挡阳光，失去晒太阳的意义。如果怕刺眼，可以戴上墨镜。

晒太阳前不宜吃芥菜、马齿苋、马兰头、无花果

以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。晒后多喝水，多吃水果、蔬菜，补充维生素C，可以抑制黑色素的生成。