大基数一般指超重20斤及以上的人,小基数相对于大基数而言是超重10斤的人,大小基数基本可以等同于BMI指数,也叫身体质量指数 。
小基数和它相对的大基数都是减肥的人们口中经常提到的词。体重基数，根据身高计算出你的标准体重，然后用现在的体重减去标准体重所得出的差就是体重基数。
什么是大基数和小基数
通常说减肥基数就是开始减肥时候的体重，基数小一般指的是刚开始体重比较轻，基本可以等同于BMI指数，也叫身体质量指数。
小基数指脂肪含量相对而言比较小，脂肪层较薄的。比如身高160，目前体重50kg准备减5kg的人就可以称为小基数。
大基数一般指的是BMI指数高于32，属于非常肥胖的群体。但对于不同的人种，同样的BMI可能代表的肥胖程度不一样。
大基数和小基数减肥的区别
大基数人群建议主要选择避免跑、跳的有氧运动方式，尽量避免高强度运动，小基数人群则建议将有氧运动和具有一定强度的无氧运动相结合。
大基数人群建议根据自身的心率、血压来控制运动量，一开始运动量不要太大，否则可能会危害身体健康，小基数人群运动量一开始可以比大基数人群大，之后慢慢提升。
大基数人群前期不用太注意饮食，后期体重减低再制定相对严格的饮食标准，小基数人群最好一开始就制定严格的饮食标准，因为体脂率低到一定程度后光靠运动就难以继续减肥了。
基数小怎么减肥
1. 控制饮食，减少热量摄入
饮食是最主要的引起肥胖的原因之一，所以在减肥过程中要严格控制饮食，减少热量摄入。如果你想保持健康的饮食计划并减小体重基数，像蔬菜、水果和谷类这样的高纤维食品是一个极好的选择。可以减少高热量的奶制品和肉类，并多饮水。
2. 增加体育运动的量
要始终意识到一个明显的现实，减肥并不是简单的事情，不能靠单单的控制饮食来达到减肥的效果。为了达到成功减肥的目标，我们需要增加身体内的代谢率，这就需要加强体育运动的量。运动可以消耗多余的能量，但是，运动也会刺激肌肉的`生长，能够消耗更多的卡路里。可以选择跑步、游泳、有氧运动等方式来增加体育运动的量。
3. 睡眠充足，保持心情愉悦
在减肥的过程中，睡眠是与运动和饮食一样重要的要素。长期的睡眠不足可能导致代谢率下降，从而减少消耗的卡路里。同样，睡眠不足也会引起体内荷尔蒙水平失调，从而增加食欲和脂肪堆积。
还有一个关键的要素，就是保持心情愉悦，尤其是面对压力和挑战时。压力和挑战会引起体内激素变化，从而影响肥胖的程度。通过适度的体育锻炼、长时间的睡眠和心理抚慰来缓解压力，从而促进身体的健康。
大基数一般指超过标准体重20斤及以上的人；小基数一般指超过标准体重10斤以内的人，计算方法如下：
基数计算方法：（身高cm-110）*2，目前自己的体重斤数（不是公斤数）-上面计算的结果，例如：当下小美身高164cm，体重136斤。
(164-110)×2=108，然后136-108=28，由此计算小美是大基数。
大基数和与它相对的小基数是指身体基数，即身体指数的平衡差（BMI），减肥人士为了方便从而将它们简化，小基数就是指脂肪含量相对而言比较小，脂肪层比较薄的，大基数与此相反。
标准体重计算方法
标准体重＝身高（厘米）-105，理想体重应浮动于标准体重±10％，如超过标准体重+10％应视为超重，超过标准体重+20％则应视为肥胖。比如一个人身高是165厘米，其标准体重应为60公斤，浮动范围为54～66公斤，超过66公斤为超重，超过72公斤体重则为肥胖。
建议大家不要一味追求体重数字的“健康”或者身材单薄的`“美感”，合理饮食、适当运动以及合理的肌肉含量、脂肪含量带来的身体健康，才是真正的美丽。
大基数减肥前期为啥不能运动
运动减肥是很多友友都会采取的方式，但是对于大基数来讲却不是那么容易，体重基数太大，对关节和心肺都有很大的考验很多运动对大基数胖友来说，并不适合，而且有大概率会带来不必要的运动损伤，得不偿失！
大基数减肥前期怎么减
大基数减肥前期还是比较好减肥的，但是吧因膝盖承受的压力较大，初期建议避免做一些跳跃类、跑步类的有氧运动，可以选择游泳、中慢速走、椭圆机等有氧运动，不需要每天都做，可以选择隔天做，时间控制在15-40分钟，运动时间逐步增加。
如有条件，运动时可以佩戴心率手环，一般来说把心率控制在130-150（因人而异，需要具体测算）之间，减脂效率最高。
大基数减肥前期怎么瘦的.快
1、控制饮食
大基数体重人群首先需要注意严格控制饮食，限制糖分、脂肪摄入，降低总热量。日常可以选择蛋白、鸡胸肉、牛肉、玉米、猕猴桃等低热量食物。
2、选择正确运动方式
体重基数大，减肥期间一般建议选择节奏相对舒缓的运动，比如游泳、瑜伽、慢跑、力量训练等，不建议选择跳绳、体操、打球等剧烈运动，以免给关节造成巨大负担。
3、保持心态平稳
大基数体重人群减肥，初期体重下降可能会很明显，但是很快就会进入平台期，容易降低减肥信心，此时需要注意保持平稳的心态，避免过于焦虑。
