蛙泳技术要领

来源：潮女谷阅读: 1.06W 次

小中大

字号：

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

蛙泳技术要领，蹬蛙泳腿时上半身肌肉完全放松。两手轻放在浮板上，不要使劲抓浮板。保持放松姿势，跟随水的浮力。下面是小编整理的蛙泳技术要领，希望看了对大家有所帮助。

蛙泳技术要领1

1.开始姿势：

两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。

2.抓水：

手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。

3.划水：

两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。

4.收手：

收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜。在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。

5.伸臂：

从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下发力，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的`动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之。整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。

蛙泳技术要领2

岸上俯卧练习

1、趴在地上，身体保持一字型，双手并拢伸直，夹住头部。两腿并拢

2、收：双腿与肩同宽，双腿同时向身体两侧收，大腿收至与身体的角度在110~140之间；小腿尽量收至紧贴大腿两侧，脚后跟缓慢发力（错误动作：用力收）。呈外八字形。

3、翻：收的动作完成后，翻开两脚腕，两脚尖向外，从后部看是“ W ”形状。脚尖向脚面翘起来。