女人标准体脂率是多少，随着经济的发展，人们的生活水平越来越好了，吃的东西也是往垃圾食品方面发展了，体脂也开始有所上升了，小编和大家一起来看看女人标准体脂率是多少的相关资料。
女人标准体脂率是多少1
01、体脂率到底是什么？
事实上，体脂率也就是身体当中脂肪的占比，如果体脂率越高，说明身体当中含有的脂肪也越多，此时从外形看上去肥胖的更为明显。不过一些经常健身的人，可能体重并不是很轻，不过体脂率较低，从外形上看上去可能并不臃肿。
02、那么女性的标准体脂率应该是多少呢？
相信大家都知道，随着年龄增长，标准体重可能会发生变化。因此，不同年龄段的女性，标准体脂率也是不同的。女性不同年龄对应的体脂率，可以分三个年龄段给大家分析下：
第一个年龄段：18-39岁
偏瘦——5%-20%
正常——21%-34%
超重——35%-39%
肥胖——40%-45%
第二个年龄段：40-59岁
偏瘦——5%-21%
正常——22%-35%
超重——36%-40%
肥胖——41%-45%
第三个年龄段：60岁以上
偏瘦——5%-22%
正常——23%-36%
超重——37%-41%
肥胖——42%-45%
由此我们可以看出，不同年龄段的女性，体脂率是不同的，身体对于脂肪的需求量也是不同的。但不管在什么年龄段，其实都应当保持在正常的体脂率范围，这样肥胖就不会找上门，疾病的患病率也有可能降低。
03、那么，我们如何计算自己的体脂率呢？给大家介绍3种方法
一)体脂仪测量
这种方式是应用比较广泛的方法，具体的操作方式是：用两只手握住电极，或者用两只脚踩在电极上。这样的做法主要是为了将电极在人体内部形成回路，进而测量出人体的体脂率。
体脂仪的原理，是人体内的脂肪组织，与非脂肪组织的电阻率是不同的，而机器通过计算这个差异，就能得知人体的体脂率。
不过这种方式，存在着一定的弊端，有很多因素都有可能影响电阻抗的值，包括年龄、性别、身体状况等。并且，人体内部的环境是非常复杂的，身体的每个部位的电导率，可能会受到含水、矿物质的量，而发生改变。
因此，通过该体脂仪测量的体脂率，通常是一个大概的参考值。
二)通过体型判断
体脂率偏瘦的女性——因为女性的子宫、乳房部位，本身就带有一定的脂肪，因此体脂率就算是偏瘦，也会比男性稍高一些。不过若属于偏瘦的女性，腹肌、人鱼线可能会看见轮廓，如果锻炼得当，腹肌会非常的明显。
体脂率正常的女性——通常人们常说的“不胖不瘦”，其实指的就是体脂率正常的女性，此时腹部可能看不见腹肌的轮廓，但腹部不存在赘肉。此外，女性的臀部、大腿的曲线较为圆润。
体脂率超重的女性——此时女性的腹部向外突出，脸、脖子都有可能变圆，臀部的脂肪容易堆积，此时臀围可能会增长。有一部分女性，可能脂肪容易堆积在腹部，此时腹部曲线突出与胯部。
体脂率肥胖的女性——此时女性身上的赘肉会变得更多，尤其是腹部的赘肉更为明显，常常在稍微运动后，就会出现气喘吁吁的情况，还常常感觉到疲累。此种类型的女性，若是不能及时减脂，各种健康问题就容易找上门。
三)利用bmi值计算
这种方式，可以将各种个人因素考虑在内，包括年龄、性别、体重等。计算方式为：体脂率=(1.20*BMI)+(0.23*年龄)-(10.8x性别)-5.4。
·BMI=体重(千克)/身高(米)的平方。
·性别：男性为1，女性为0。
·即使体重未发生变化，年龄增长后，体脂率也有可能升高。
如果一位女性，她今年25岁，身高160cm，目前体重是90斤，通过以上的公式计算，可以得出该女子的体脂率是21.5%，属于正常的体脂率范围。
以上，就是计算自己体脂率是多少的3种方式，大家不妨测量一下。如果发现自己的体脂率超出了正常范围，那么就需要做好降脂工作，降低自身体脂率，避免健康问题找上门。降低体脂率的方式有很多，下面就给大家介绍下。
04、如何控制自己的体脂率？
1、合理搭配饮食
日常饮食当中，应当改善自己的饮食习惯，尽量避免多余的脂肪摄入。而低脂肪的饮食口感可能会变差，我们可以通过多样饮食的'方式，改善口味。
比较建议的食物有谷物、豆类，因为含有的热量低，且营养含量较高。
2、有氧、无氧结合的运动习惯
可能很多人在减肥期间，都会选择进行有氧运动，例如慢跑、游泳等。但是若想更好的消除体内脂肪，建议采用有氧、无氧相结合的运动方式。
当身体某个部位脂肪较多时，可以针对的进行局部的力量锻炼。若能够长期坚持下来，体脂率降低后，身体的曲线会更加完美。
05、温馨tips：节食降脂不可取
减脂不可采用节食的方式，不然可能会导致营养不良的情况，此时可能会出现脱发、皮肤变差等问题。此外，在恢复正常饮食后，体重可能会出现反弹的情况，甚至要比节食前还要重。
结语：对于很多女性来说，一直以来都用体重标准，判断自己重不重，其实是错误的做法。正确的方式，应该是判断自己的体脂率，达到正常范围才最好。如果目前处于超重水平，应当及时做好减脂工作。
女人标准体脂率是多少2
女性最新的体脂率出炉
体脂率和标准体重的变化也是有联系的，因此体脂率也会发生一点的变化，这里有最新出炉的关于女性的体脂率表，来了解一下。体脂率的正常值女性在20%～25%，但是因为年纪的影响，根据不同的年龄层，划分了三个阶段。在18~39岁的手，体脂率是在21%~34%，到了40~59岁，体脂率在22%~35%，60岁以上的人，还会向上提升一。这样的划分标准的出现，注意是因为女性在不同的年纪，身体的素质在不断地变化，对脂肪的多少的要求也是在变化的，因此女性为了健康，要保持好自己的健康的体脂率。
步入40岁的女性，体脂率多少合格？
从上面的数据，我们就能很好地看出来，女性在步入40岁之后，体脂率在22%~35%是属于合格的标准的，若是超过了36%，就是胖了，需要及时的控制好自己的体重，否则可能会出现肥胖影响自己的健康。在控制好自己的体脂率上，有很多的方法，自己在平时可以用起来，就能帮助达到标准。
首先要做的就是调整好自己的饮食，要减少高油脂高热量的食物的摄入，杜绝更多的脂肪进入到体内，还有一点很重要的就是吃的精米面也需要进行调整，加上一点粗粮豆类等，改善口感，同时还减少了碳水的摄入，对控制好体脂率也是有帮助的。很多的粗粮和豆类，热量都是比较低的，不妨常吃点，对减肥也是有帮助的。
除了要在饮食上注意，还要在生活作息下功夫，烟酒要戒，不能熬夜。养成早睡早起的好习惯，对减肥是很重要的一个过程，很多的人，在饮食上运动上都能做好，但是在睡眠这方面一直忽视。其实一个健康的睡眠，对减肥是有帮助的，往往能够达到事半功倍的效果，因此减肥的人，要养成一个好的睡眠习惯。
另外，运动是一定要做的，有氧和无氧结合，达到标准的体脂率还是很容易的。很多的人在单纯进行有氧运动，总是不能将自己局部不满意的部位脂肪消除，这种情况下，就需要进行无氧运动，针对某个部位进行力量的训练，就能很好的消除脂肪，对身体健康也是有好处的。并且在进行力量的训练之后，能很好的塑形，打造迷人的曲线。
女性合格的体脂率想必大家都了解了，在不达标之后，要及时减肥，调整好体脂率。一直保持合格的体脂率，对女性的美丽和健康都是有好处的，还能帮助女性保持年轻。在减脂的时候，运动是必须的，不仅要进行有氧运动，更要注意好力量训练。很多的女性，不愿意做力量训练，担心会出现很多的肌肉是不好看，但其实身材会更好。
