【导读】：每个人每天都要刷牙，刷牙是保持口齿清晰的主要方法，但你知道饭后多久刷牙比较好吗？或是吃什么食物能清洁你的牙齿呢？现在就来遵守以下10大刷牙技巧包准让你牙齿变得又白又亮。
1、饭后30分钟再刷牙
吃完东西后上刷牙可能会损坏牙齿，因为刚吃饱口腔的pH值会比平常低，也就是偏酸，这时候刷牙会磨损牙齿。
2、不要从同个地方开始刷
牙医说大部份的人都习惯从固定地方开始刷牙，刷到后面会觉得无聊而对其他颗牙齿较不注重，所以建议不要每次都从同个地方刷，这样所有牙齿才能都获得一样的照顾。
3、别太用力
每个人刷牙力度都不同，但有些人会太大力严重损坏牙齿，太用力刷会损害牙齿和牙龈，记得温柔它们。
4、至少要2分钟才够
专家建议刷牙时间至少要2分钟，你可以播音乐刷牙，这样就能大概知道时间过多久了。
5、特别注意臼齿和难刷的后方牙齿
大部分的人都会比较认真刷前面的牙齿，但其他部分也需要相同照顾，特别是臼齿和後方牙齿也是很重要，这可是你咀嚼食物的主要部分，一定经常藏污纳垢。
6、确定你用对牙刷了
牙刷通常对牙齿来说尺寸会太大或太小，导致我们无法刷到全部的牙齿，另外，美国牙医学会建议使用软毛刷，确保刷毛对你的牙龈来说不会太硬。
7、吃水果和蔬菜能自然清洁牙齿
另一个保持牙齿干净的小技巧就是，如果你不在家没法刷牙，吃水果和蔬菜（例如芹菜和苹果）也行，生的蔬菜水果富含纤维，是天然而且能轻柔带走牙菌斑的好东西。
8、保持牙刷干净
虽然刷完牙后你的牙刷看似干净，但牙刷上的细菌会让你有口臭与蛀牙，刷完后记得把刷毛洗干净才能带走有害细菌。
9、每3-4个月更换牙刷
虽然很多人都会勤换牙刷，但还是有人更换频率太低。其实每3到4个月就应该更换牙刷1次，因为刷毛会磨损而失去功能，牙刷上也容易布满细菌。
10、每天都要用牙线
虽然刷牙是最有效的牙齿保健方式，但牙缝却无法仔细清洁到，就易变成细菌温床，刷牙前或后使用牙线都无妨。
