【导读】：常常觉得腰酸背痛？日常生活中有许多姿势、动作都会让腰痛加剧，你知道平躺睡觉也可能对腰部产生负担吗？以下这10个带“危险指数”的“好伤腰”动作，为了健康你还不改吗？
1、跷二郎腿（危险指数★）
跷二郎腿会导致骨盆倾斜，使腰椎及椎间盘承受压力不均，长时间保持这个姿势容易导致驼背、脊椎侧弯，严重更可能造成腰椎间盘突出。
2、久站工作（危险指数★）
长时间站直的工作会导致腰部肌肉紧张，腰椎一直施力，就会使腰椎间盘突出的发生率增加。如果从事柜姐、老师等需要长时间站立的工作，可以在工作时脚下踩垫脚物，并双脚轮替踩踏，或是时不时做些腰部伸展运动，可有助于缓解背部肌肉紧张。
3、窝在沙发上（危险指数★★）
窝在沙发上或驼背坐姿都会使腰椎呈“C”的形状，增加腰椎间盘压力。因此坐着时应保持上身挺直、收小腹、下肢并拢的坐姿，若坐在有靠背的椅子则应用上述姿势贴椅背坐好，才能使背部及腰部肌肉不易疲劳。
4、睡姿不良（危险指数★★）
你常常平躺着睡吗？平躺时，若躺在过软的床上，或在颈、腰部没有支撑的情况下，就容易导致腰背部肌肉紧张。因此睡觉时应选择稍硬一点的床垫，平躺时可以在膝盖下垫个枕头，让髋关节及膝关节微屈，就能使背部肌肉放松。
5、单手提重物（危险指数★★★）
单手提重物会使身体倾斜，让椎间盘受力不均，身体两侧成受的重量不均也会使肌肉紧张度不同，使腰部负担变重，严重时甚至会出现脊椎侧弯的现象，压迫到脊椎周围肌肉、神经，导致经常腰酸、脚麻的情况。因此，如要提重物应尽量分配双手提的重量，并避免突然用力过猛，才能避免腰椎受伤。
6、跑步姿势不良（危险指数★★★）
跑步可以增进心肺功能，是许多人常从事的运动之一。不过，弓背向前倾的错误跑步姿势会使腰椎受力增加，再加上跑步时身体颠簸的压力，会使腰椎间盘受到伤害。因此，常腰痛的患者应尽量避免快跑运动，如要从事跑步运动，应放慢跑步速率、着气垫鞋，尽量减少对腰部产生的负担。
7、需扭腰的运动（危险指数★★★★）
高尔夫、乒乓球等运动都需要用快速扭腰的方式带动手臂，但这对于常腰痛的人来说是很大的负担，一般人也可能会因没有做好防护而拉伤腰部肌肉。因此从事相关运动应先热身并做好防护，常腰痛的患者则该避免这类运动。
8、穿高跟鞋（危险指数★★★★）
高跟鞋给女性自信心，近年来也有许多男性穿内增高鞋，或加鞋垫让身材比例变好看。不过穿着高跟鞋容易使人体重心过度前移，使腰椎受力变得太集中，造成骨盆前倾、脊椎弯曲增大，长期下来就容易导致腰椎损伤。因此，若非必要应尽量避免穿着高跟鞋，穿高跟鞋走路时则要把重心放在脚后跟而非前掌比较适宜。
9、慢性咳嗽、便秘（危险指数★★★★★）
咳嗽和便秘也伤腰吗？答案是Yes。长期慢性咳嗽和便秘都会造成腹压增加，进而使椎间盘受力增加。另外，咳嗽时腰部突然用力也会牵扯到腰部造成疼痛，因此若有相关症状应及早治疗。
10、弯腰搬重物（危险指数★★★★★）
很多人怕麻烦，都会直接弯腰搬东西，但这么做会使腰椎间盘突然受力增加，若是搬的是重物，更容易让腰椎间盘在薄弱的区域突出。正确搬重物的方法是先单膝跪地，尽可能让众勿靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，保持背部挺直的方式站起才不容易伤到腰。
