花样游泳魔鬼训练，游泳是我们现实生活中最常见的运动方式之一，而且现在已经是炎热的夏季，游泳就成为了大家最好的健身方式。游泳有很多的类型，比如说花样游泳，下面是花样游泳魔鬼训练方式。
花样游泳魔鬼训练1
为把腿绷直 先把泪流干
俗话说“台上1分钟，台下10年功”，这句话形容花样游泳选手再合适不过了。在中国队中资历最老的双胞胎姐妹蒋文文/蒋婷婷，在花泳领域已经奋斗了超过20年。时至今日，回想起小时候的经历，她们还是会眼泛泪光。据“文婷姐妹”介绍，花泳运动员的脚腕之所以能绷得笔直，
都是用平时训练时的眼泪换来的。蒋文文告诉记者：“刚开始练花泳的时候，最痛苦的事情就是每天晚上在宿舍压脚腕。我和妹妹（婷婷）相互帮对方压。人坐在地上，脚放在板凳上，然后膝盖上坐一个人，脚踝上再坐一个人，每天重复这样，每次至少要坚持20分钟。”
回想这段痛苦的经历，蒋文文说：“每次压脚腕都免不了掉眼泪。”有过同样经历的黄雪辰则说：“那是一种钻心的疼，因为我在练花泳以前没练过舞蹈或者体操，所以韧带比其他人更紧一些，每当把脚放上板凳，眼泪就会忍不住哗啦啦地往下流。”
随着长时间的练习，姑娘们腿部韧带的柔韧性已经超出常人很多，但要完成高难度的动作，她们到现在还在坚持压腿练习。不过，在经历了儿时的磨练后，现在压腿已经是最轻松的训练项目了。
黄雪辰说：“因为身材比例已经定型，现在的训练主要是练腿型，不管什么时候，要保持一双美腿，就要坚持不懈地训练。”黄雪辰还告诉记者，花泳队训练的时候最常用的锻炼方式是在泳池中踩水跃起。这不仅是花泳运动的基本技术，对腿部肌肉也是很好的锻炼。
另外，在力量房训练时，教练会有针对性地布置训练计划，针对腿部不同的肌肉群进行练习。黄雪辰说：“特别是对深层肌肉的训练尤为重要。要想让腿型丰满好看，就要有针对性地对各个肌肉群进行训练，比如跳跃、下蹲、骑自行车等，都能锻炼到不同的`肌肉群。”
然而，除了双腿视觉上的美观，花泳队员要想把动作完成到位，腿部力量同样重要。据中国花泳队队员透露，在井村雅代来中国之前， 力量是大部分中国选手的软肋，但自从井村教练来了之后，她特别重视力量训练，全队的整体力量也有了明显进步，而在进步的同时，姑娘们又免不了要付出更多的泪水和汗水。
灵活不亚于芭蕾舞演员
花样游泳又被称为“水上芭蕾”，看过花泳比赛的观众都对姑娘们在水中灵活自如的表演惊叹不已。对此，黄雪辰告诉记者：“通过长时间的专业训练，花游队员的灵活度丝毫不亚于芭蕾舞演员。尤其是花泳队员的腿。”
黄雪辰表示，训练中最平常的项目就是像游泳运动员一样，以自由泳或仰泳的姿势练习用腿打水，不同的是，游泳运动员要求打水质量和压水深度，花泳则更讲究频率。“通常在30秒里，我们的（打水）频率要达到60次以上。而类似这样的基础练习，每天都要重复几十组。”“这么跟你说吧，通过专业训练，我们队里有人甚至能够用双脚在电脑键盘上打字。”
为保腿型美 少穿高跟鞋
这样一双双迷人的双腿，花泳姑娘们平时要怎样进行保养呢？据记者了解，除了每天涂抹一些护肤油以外，花泳姑娘们并没有其他的特殊保护措施。但在平时生活中，她们都非常小心翼翼地避免腿部受到伤害。为了保持腿型健美，花泳选手很少穿高跟鞋，并且要尽量穿长裤，避免摔伤或被刺伤等。
对于社会上流行的一些美腿方式，比如去美容院按摩等，黄雪辰表示：“去美容院的主要是除脂，但在我们看来，大多数普通女孩对美腿的追求走入了误区，太瘦的腿其实并不好看，健康的腿才最美。”
在黄雪辰眼中，俄罗斯名将依索琴科的腿就是最美的。在此前的单人技术自选决赛中，依索琴科力压黄雪辰夺得金牌，她的双腿和她在花泳领域取得的成绩，都是黄雪辰乃至中国花泳姑娘们追求的目标。对此，黄雪辰自信满满地说：“我只有21岁，我希望能够有（超过她的）那一天。”
花样游泳魔鬼训练2
花样游泳中的游泳训练提高了机体功能的总体水平，为专项训练奠定了良好基础。目前我俱乐部队员游泳训练的主要意义为：提高体能、增强水感和增加水中移动速度。
花样游泳的训练包括陆上耐力、力量、柔韧训练和舞蹈表现力；水中包括游泳、规定、自选动作练习，后期还会有心理、放松拉伸与恢复练习。其中，游泳训练改善了队员机体供能系统，提高了肌肉力量、柔韧、协调性与水感，促进了专项体能的发展，其最终目的是提高队员完成规定动作与和自选动作的能力。
花样游泳中的规定动作大多是在憋气的.情况下，缓慢均速的变换身体位置与姿势，这要求队员要具备出色的无氧能力。而规定动作本身的练习，对提高无氧机能效果相对较差。因此，为提高无氧水平，必须打造优秀的身体素质，这就是进行游泳训练所要达到的目的之一。
花样游泳的游泳训练和竞技游泳训练在其性质、目的、内容和训练手法等方面的侧重点有很多差异。例如从运动方式上，竞技游泳追求的是速度，背后是周期性的高强度训练，重复、尝试、改进不同的技术动作，达到最好的速度反映。
而花样游泳动作追求的是：难，巧，稳。运动肌群随时变化，身体大部分肌群需要良好爆发力的同时，也需要出色的切换能力，让不同肌群交替运动。花样游泳的游泳训练中，也很少涉及800m或800m以上距离的练习，这也体现了花样游泳的项目特点。
花样游泳比赛对运动员划水的效果和水域的利用都有很高的要求，而游泳技术练习，正是通过合理先进的技术训练，提高动作效率，最大限度发挥体能。可见，花样游泳运动通过游泳的训练，不但可以提高水感，促进划水效果的提高，同样优化有限能量的运用。
花样游泳魔鬼训练3
花样游泳运动员平时需要训练的项目有很多，她们不仅每天需要围着体育馆跑20圈热身，还需要压腿、把杆、下叉、贴墙等各种高难度的训练。因为花样游泳运动员是需要有非常强的柔韧度的，所以她们才需要练习这种高难度的训练。我们也都知道压腿、下叉这种高难度的动作在练习的时候都是很疼的。所以花样游泳运动员平时练习的时候非常困难。
一、花样游泳有很多高难度的动作。
花样游泳运动员平时不仅要练习柔韧训练，而且还有更高难度的水下练习。比如需要她们在岸上练习水中的姿势，下水练习高难度动作，还有一些更高难度的花泳技巧。所以花样游泳运动员的训练与游泳还是有很大区别的。
二、花样游泳对于运动员们的身材也有很高的要求。
她们不仅要练习一些花样游泳的技巧，她们每一周还有芭蕾课，因为我们都知道花样游泳的很多动作与芭蕾是非常相似的。而且舞蹈动作也会更加的有美。花样游泳是一项观赏性很强的项目，所以需要运动员们在高位倒立的同时增加快速旋转。而且对于运动员们的身材要求也非常的高，还需要她们经常的锻炼身体，保持一个良好的身材，这样跳出来的动作才会更加的优美。
三、花样游泳是一项非常耗费体力的体育项目。
大部分的花样游泳运动员从七八岁开始就接触花样游泳。而且我们发现花样游泳运动员的长相都非常的漂亮，身材腿型都非常的完美。我们都知道在水下运动，耗费的体力非常强，所以在选运动员的时候，身材相对会选一些壮的。恐怕一场花样游泳比赛后，运动员不能够坚持下来。
我更觉得花样游泳是体育与艺术的结合，非常的具有观赏性，而且我们中国的花样游泳运动员都非常的棒。我认为花样游泳与普通的游泳最大的区别是，花样游泳需要各种各样的标准动作，而游泳只需要会最普通的游泳即可，并不需要多种动作。
