焦虑是因为对自我要求过高，现代社会的人普遍都有焦虑的问题，有的是对生活中的压力感到焦虑，有的是对学习的压力感到焦虑，有的焦虑是因为对自我要求过高，那这样该怎么改善呢？
焦虑是因为对自我要求过高1
焦虑症是所有精神心理疾病中最普遍的疾病之一,如果焦虑抑郁的情况长期没有得到改善,除了会达到疾病的程度,还会加重自杀的风险,应引起大家的重视,然而真正接受正规治疗的仍是少数。
张斌介绍,焦虑症是指在没有脑器质性疾病或其他精神疾病的情况下,以精神和躯体的焦虑症状或防止焦虑的行为形式为主要特点的一组精神障碍,具有紧张、担忧和畏惧的感受。
之所以会产生焦虑主要有三个方面的原因:
一是生物学因素,家族中有焦虑症患者的人则具有更高的患病风险,这提示患有焦虑症的父母,需要积极进行治疗,这样可以减少子女患上焦虑症的风险性；同时脑内神经递质失去平衡是引发焦虑症的重要原因,医生强调患者坚持服药,目的就是激活大脑的自动调节机制,使这些神经递质重新回归平衡状态。
二是心理学因素,拥有急躁、自我要求高、容易患得患失的性格的人更容易患上焦虑症,同时一些负面的思维模式与消极的应对方式也容易让人陷入焦虑之中。
三是社会学因素,当面对的压力超过承受范围,正常的心理健康状态就是受到极大冲击,使我们变得紧张不安。
就缓解焦虑而言,张斌表示,运动、定时作息、健康饮食、聊天聚会、旅游、阅读、听音乐等都可以很好的缓解焦虑。但他强调,不要过分相信自己调节情绪的能力,觉得自己也算经历了很多压力或者焦虑了,(比如高考)所以现在肯定没有问题,所以自己一个人扛。
或者害怕把坏情绪带给别人,所以减少和人接触,而是闷在心里,自己想办法处理,比如过度听音乐或者过度阅读、过度打游戏甚至过度运动,都不是很好的处理焦虑的办法。
张斌指出,当焦虑影响到了自己的饮食和睡了；原来感兴趣的现在也不感兴趣了,别的事情也开始烦躁；无法正常地学习和工作,如果出现以上情况的任意一种,则需要看找专业医生进行治疗。
制定目标也是一门学问,要学会“问”
“面对毕业的压力,大学生还可以考虑减少自己的压力源,也是很好的办法,比如不把目标定得过于苛刻,给自己留一些娱乐或者休息的时间。” 张斌表示,从心理学的角度看,如何制定目标也是一门学问。
比如王健林一个亿的“小目标”,显然并不适合大多数人。盲目地把别人的目标安放在自己身上,则可能一辈子活在挫败之中。小目标的制定是为了更好地实现长远规划,只有垒好每一块砖,大楼才能拔地而起。那么,怎么确定制定的长远目标是否适合自己?又如何一步一步实现长远目标呢?
就制定长远的目标而言,张斌表示,可以问自己以下问题:我的长远目标具体是什么?我现在的状态与目标状态距离多远?这个距离能否克服?我身边的人是怎么看待这个目标的?我有哪些资源可以达成这个目标?这些问题的回答有助于我们判断制定的长远目标是否合理。
焦虑是因为对自我要求过高2
追求完美的人经常不幸福
社会心理学家Shalom H. Schwartz和同事在研究中发现两种价值观截然不同的人。
一种人更愿意穷尽所有可能的选项，只为从中挑选出那个唯一的最棒的选择，这类人被命名为“选择最佳者”。
另一种人只是找到差不多凑合好的那个选择，就完成了，满足了，他们叫做“知足者”。
选择最佳者要花较长的时间进行选择，而做出来的选择看起来会比那些知足常乐者迅速做出的选择要好很多。然而悲哀的是，他们仍然会对自己的选择不甚满意。
更悲哀的是，总体而言，与知足者相比，选择最佳者过得相对更加不幸福，心态更悲观、自卑，生活满意度更低，并且更容易后悔、自责和抑郁。
大量心理学研究已证实，完美主义心态导致抑郁和焦虑，降低生活质量。
这种消极影响真的是非常严重，以至于完美主义已经被作为抑郁症状的一部分，并成为造成抑郁自杀事件的一个重要诱因。
所有这些发现无不正中完美主义者的痛点。他们急需改变的，是对出错这件事的态度。
出错令人发挥出色
哈佛大学积极心理学家Ellen Langer曾做了一项研究，探索对出错的开放态度如何影响公众演讲焦虑，实验将参与者随机分成三组，让他们进行演讲：
A组的参与者被告知“出错是糟糕的”(完美主义)；
B组的参与者被告知“出错是难免的”(自我原谅)；
而C组的参与者被告知“演讲需要出一个错误，而且还可以出更多意外错误”（好奇开放）。
结果，C组的参与者在演讲中感到最舒服，最不焦虑，并且得到了观众们的一般最高评分。
之所以是这样，是因为这组参与者已经把完美主义抛在了脑后，只是专注于他们的表达，这样才能好奇地去探索其经历本身。
这个实验很好地说明了：
出错并非是我们避之不及的丑事，一旦错误发生，我们也不应只以自我安慰来应对；
出错还可以是值得鼓励和庆祝的，它甚至能让人表现得更加出色。
出错让人更有魅力
大概是去年前年开始，网上一档以毒舌自嘲为特色的脱口秀节目渐渐热门，这档节目每期邀请一位阅历丰富、三观正确的知名人士作为“被吐槽”的主角，由这位名人再邀请一群自己的圈中好友一起轮番相互吐槽或自黑，并且还会争出冠军。
从曾在主持招聘节目时把选手骂到晕厥的冯绍刚，到代言了各种各样“神奇”广告的唐国强，从只有一部剧被观众所知的剧作家史航，到在真人秀里制造了“放气”事件的郑凯，没有一个不在自黑的道路上越走越远。
可是所有人都很开心。无论是怎么也不红的，还是经历过大起大落的.，都通过这个节目又火了一把。
我希望所有完美主义者都能看一看这样的节目，不仅仅因为它的幽默，还因为它对于完美主义癌晚期患者有着绝对的治愈效果。
它让我们知道，出错也很OK，出错也很可爱。
有趣的是，越是有影响力的人出错越是有魅力。当他当众揭自己的短时，你会戏剧性地被一种满满的“快感”所包裹。
培养我们对错误的正确态度
当你还是牙牙学语的宝宝时，你是多么肆无忌惮地出错呀！你知道那时的说过多少语句不通的话，可是你焦虑了吗?
并没有。反而你开开心心地渐渐把什么都学会了。
那么你是什么时候开始，对出错感到如此厌恶甚至到一种超乎寻常的恐惧的地步？
故事大概得追溯到你的小学一年级。你拿着考了98分的试卷兴冲冲地递给妈妈，可妈妈只是淡淡地看了一眼就问你，那两分是怎么丢的？
然后，噩梦就开始了。
而现在，是时候改变态度了。
5
如何改变？
如果此刻的你正在焦头烂额地准备一场你心目中的绝不能失败的演讲，或者在拖延实施一项已策划了两年的计划，又或是还在纠结抓狂最合适的手机会不会是下一款……
我建议你先停下来， 然后去规定自己在这件事情上出个错吧！
最糟糕的情况，不是你出了错，而是你居然没有出错的勇气。
像是去完成一个随心的任务一样去完成这次出错，同时带着孩子一般的好奇心，去观察后果。你怎么知道不会有更有意义的事情出现？比如——你学到了什么?
事实上，正如没有人会在乎台灯底座有多干净一样，也不会有人真的记得你当时出错的时候有多丢脸。
焦虑是因为对自我要求过高3
人之所以会焦虑，很大部分来源于我们对生活事件的评估，而对生活事件的评估可能是客观的，也可能是主观的。对生活事件客观的评估，比如现实生活中我们遇到危险，受到别人的威胁或者胁迫等等，从而感到紧张，身心紧绷，害怕、恐惧、焦虑等，属于正常的焦虑。
这些焦虑提醒我们，自己处在危险之中，并提醒我们注意防备，保护好自己，对我们来说是一种正常的身体反应和求生本能。一旦危险和胁迫解除，我们的焦虑和恐惧就会随之离开。
至于主观的评估，是指我们对生活事件的严重性根据自己个人的想法、情绪和思维，做出自己的判断。这个不同人由于所处的环境，所经历的事情，对事情的感知情况，所处的情绪状态等不同，对事件的判断就会有不同的程度。比如我读书时期，有段时间对考试总感觉比较焦虑。
总觉得自己应该更好些，每次考试之前都会给自己排练很多的内心戏，不断的给自己暗示和想象，又不断的给自己否认。有时候一次考试退步严重了，就开始质疑自己的能力不行，学不下去，从而感到心跳加速，心慌，紧张，失眠等焦虑症状。后来自己回过头来想，所有这些焦虑只是自己太过希望得到，还有对自己缺乏自信，心里没有把握而产生的。
