长期摇呼啦圈会加重腰部负担，可能诱发腰椎间盘突出症，出现腰痛、坐骨神经痛等不适。
其实经常转呼啦圈对人体是有一定的危害性的，由于这是一项腰部的运动，会容易导致加重人体胰脏功能的负担，同时还有可能导致拉伤肌肉的现象，对健康不利，最好选用轻点的呼啦圈为宜，此外转动的速度也不宜过大。
在生活中很多人都喜欢用呼啦圈健身，其实这对人体是有一定的危害性，由于人体的胰脏部位是在腹部的伸出，而经过大范围的转动之后就会容易引起一定的损伤，这样就会加重人体胰脏功能的负担，不利于健康。
同时经有关学家证明，经常转动呼啦圈只是限制于在腰部的.运动，若是一旦运动不当就会容易引起不良的后果，若是想起到瘦身的目的最好还要长期坚持，每次坚持的时间要够长，这样才能消耗身体过多的脂肪。
最好在转呼啦圈的时候，转动的速度不宜过大，这样会突然的增加腰部肌肉的负担，也会容易导致肌肉拉伤的现象，同时使用的呼啦圈不宜过重，否则腰部的承受力会大大的增强，这样会不利于腰部疾病的恢复。
1、或致血管破裂
大家都知道我们转呼啦圈主要就是靠我们的腰部发力，然后是呼啦圈进行圆周运动，而且如果想要呼啦圈准确的站起来的话，所处的位置也就是我们胸腰椎的连接处，如果我们在转呼啦圈的过程中过度扭动的话就会给我们的腰腹部的脊椎造成过大的压力，很有可能就会造成这个部位的血管破裂
尤其是女性月经期的时候更要注意。因为女性在月经其间尤其是它的中后期，这时候我们的卵巢外围会出现一些囊肿，而且这些囊肿是非常脆弱的，如果我们这个时候在大力的转呼啦圈就会使我们这些囊肿破裂，而随之而来的内出血是很有可能产生一些生命危险的，所以我们一定要谨慎。
2、或致腰肌劳损
我们已经知道转呼啦圈主要就是靠我们的腰部的力量主要的要不肌肉就是妖姬和腹肌而且张呼啦圈一定要传的时间场一些，时间短的话，它的效果也不会明显，所以我们在这种长时间转呼啦圈的情况下是会对我们的腰部肌肉造成损伤的，也就是我们常说的腰肌劳损。
3、或致肠道扭转
当然转呼啦圈也有它的好处，比如说我们在转呼啦圈的过程中可以促进我们的肠胃蠕动，这样就可以促进我们的肠胃消化，可以及时的排出我们体内的废物，但是我们在转呼啦圈的时候一定要掌握好转呼啦圈的方法，否则就会造成肠道扭转
尤其是一支在向同一个方向扭转。所以我们在转呼啦圈的时候一定要注意方向，我们可以先向左面转个5分钟，再向右边转个5分钟，这样可以使我们的腰部左右部位受力更加均匀。
转呼啦圈真的可以减肥吗
是的，每天安排一定的`时间，如20分钟左右进行转呼啦圈运动，是完全可以减肥瘦身的，只要坚持，效果还是不错的。
转呼啦圈有什么危害
转呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌，长时间地扭动腰部，容易造成或加重腰肌劳损，腰椎小关节增生和腰椎间盘突出，患骨质疏松的人，会加重病情，老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭，此外同一方向长时间的扭转，还容易发生肠扭转。
转呼啦圈需要注意什么
1.首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。最好的减脂运动还是有氧运动，时间应保持在30～50分钟最好，如：游泳、跑步、自行车等。
2.每次运动时间不要太长。选择重量适中的呼啦圈。不适合有腰肌劳损或缺钙者。饭前饭后1小时之内不运动；不将呼啦圈放在脖子上运动；儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍；女性孕期、月经期避免运动。
1、选择重量适中的呼啦圈
有些MM认为，越重的呼啦圈运动减肥效果越好，因为这样需要用更多的力量，甩掉更多的脂肪。其实这种想法是错误的。如果你体质比较差，身型较小，还选择比较重的呼啦圈的话，在开始转的时候就要花很大的力气，对你而言，这是一种剧烈运动。
但是如果运动时间不够长的话，这样短暂的剧烈运动只是无氧运动，除了能让你感到全身酸痛，几乎没有一点减肥效果。而且过重的呼啦圈在转动的时候撞击腹部、背部内的脏器的力量较大，可能伤到这些部位。因此，要选择重量适中的.呼啦圈。
2、每周运动三次，每次运动至少三十分钟
转呼啦圈的运动强度不大，因此想要达到减肥的效果，就要适当延长运动的时间。一般来说，有氧运动在半小时后才会开始燃烧体内的脂肪
前十分钟基本上只是在热身。所以，建议每次转呼啦圈至少转三十分钟，心跳达一百三十下，每周运动三次，这样才能燃烧身体内的脂肪，消耗热量。
3、根据实际情况选择转呼啦圈减肥
不是所有人都适合转呼啦圈减肥的。因为转呼啦圈主要是腰部用力，加上需要运动的时间比较长，因此建议有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人最好不要转，以免扭伤。
同时，虽然转呼啦圈的运动强度不大，但是在转之前还是要做一些准备运动，如伸展运动，伸展韧带，避免在运动的过程中出现扭伤。
