最好的方法是不喝牛奶或喝无或低乳糖牛奶。
一般是喝牛奶太多导致乳糖不耐受，引发的胀气。因为肠道内无法消化乳糖造成肠道消化不良时，需要多吃高纤维的食物、易消化的食物、以及多吃水果多喝温水，以此来帮助肠道消化。
1、吃高纤维的食物
一般是喝牛奶太多导致乳糖不耐受，引发的胀气。因为肠道内无法消化乳糖而造成肠道消化不良，此时应该多吃一些高纤维的食物，如：无花果、豆类等等让肠道多消化帮助排气。
2、吃易消化的食物
由于肠道内无法消化乳糖，因此此时肠道滞留了大量的乳糖等营养物质，但是肠道的吸收却愈加缓慢，此时如果再食用一些难于消化的食物更是雪上加霜，因此多吃易消化的.食物如：粗粮、红薯等等，帮助肠胃吸收快一点。
3、多吃水果喝温水
吃点水果也是可以的，水果中都富含大量的维生素，可以在摄入量很少的情况下，保证人体所需的营养元素，而且水果的消化速度是很快的。此外，胀气后要多喝温水，润滑肠道，帮助消化。
1、胃胀气发病机理与病因
引起胃胀的原因是多方面的，如精神压力、消化不良等，主要是胃动力不足。
2、临床症状与危害
一般是饭后饱胀，嗳气，坐卧不安，茶饭不思;
胃胀的反复性和长期性可以导致胃炎，消化道溃疡，甚至可以发展为胃癌。
因此出现胃病的时候，一定要谨慎护理。很多人也许会选择靠医药来增强胃动力，这样不但造成了长久的依耐性，还会给人的机体带来大的副作用。
俗话说：胃病三分靠治，七分靠养。通过选择胃胀气吃什么食物的方法才是健胃养胃的最合理生活方式。
胃胀气吃什么食物养胃食谱开戒
1、骨头汤
材料:
新鲜腔骨、生姜、七指毛桃根、腔骨洗净，放入滚开水中氽烫，然后洗去血污。
姜切片(三、五片即可)，七指毛桃根清洗干净，用干净的'细线捆扎好。
做法：
a、将以上准备好的材料同放一锅中，加清水(清水多放些，一次加够)。
b、置火上大火烧开，然后转微火炖约2个小时，加少许盐调味，再炖约10分钟关火即可。
2、苦瓜排骨汤
材料：苦瓜500克，排骨400克，葱段、姜片、绍酒、盐、味精适量。
做法：
a、将苦瓜去瓜蒂、去瓤，切成块;排骨洗净切小块。
b、锅中加清水适量，烧开，放入排骨煮去血沫，捞出洗净。
C、锅上火，放入排骨、清水，用大火烧开，撇去浮沫後放入葱段、姜片、绍酒，改用小火烧至排骨熟烂，再加入苦瓜同煮约10分钟，加盐、味精调味即可。
微波炉做法：放入排骨、清水，先用高火6分钟将汤烧开，撇去浮沫後放入葱段、姜片、绍酒，再用中小火20分钟将排骨烧熟，放入苦瓜后，先用高火3分钟，再用中小火10分钟即可。
待排骨熟烂后再放入苦瓜，否则瓜易散碎;用鸡粉代替味精，味道更好;此汤具有消暑解热作用。
3、山药鸡肉粥
材料：新鲜山药100克，大米100克，鸡胸肉100克，黑芝麻少许，芹菜少许，盐适量。
制法：山药去皮切丁，芹菜洗净切细粒，备用。鸡胸肉剁碎，加少许调料搅匀备用。大米洗净，放入适量水熬煮至快熟时加入山药，最后加入鸡肉、黑芝麻和芹菜，调味即可。
功效：山药具有益气养阴，补脾肾之效，鸡肉具有益气，补精之功。此粥品适用于夏季食欲减退，脾胃功能欠佳者。
4、凉瓜鸭肉粥
材料：凉瓜100克，鸭肉100克，小米100克，盐适量。
制法：苦瓜去瓤，切成小丁，与洗净的鸭肉、小米一同入锅，煮沸后用小火熬煮成粥。
功效：凉瓜清暑解毒、清心明目;鸭属水禽，性寒凉，既能补充过度消耗的营养，又可消除暑热带来的不适。此粥品适合夏日在户外工作的暑气较盛的人群。但阳虚体质者或感冒者慎食用。
一、坐久了肚子胀气的原因
1.身体久坐导致肠胃不动：随着现代科技的发展，越来越多的人开始习惯在电脑前或是桌子后长时间坐着工作学习，再加上休息时间也不够，导致肠胃次数减少，肠道蠕动也缓慢。胃肠道消化功能变差，废气排放减少，造成胃肠胀气。
2.饮食问题：不良的饮食习惯也是导致肚子胀气的原因之一。比如说吃的太快，吃得太饱，吃得太油腻等都会让体内过多的气体膨胀，造成胀气。
3.生活压力：生活中的压力也是容易导致肚子胀气的原因之一。当人们身处于长时间的压力环境中，神经紧张，肠道肌肉收缩受到紧张影响，排放气体减少，容易造成胀气。
二、应对方法
1.定时活动：长时间久坐的人士需要定时活动身体。比如起床走两步，或是在工位上站起来，做一些肢体活动、伸展运动等等。
2.调整饮食习惯：均衡饮食和合理的.进食习惯，吃得不油腻不辣，可以减少气体产生和胃肠道反应。同时应避免食用富含气体成份的食物，如豆子、洋葱、生菜和甜饮料等。
3.减轻压力：长时间处于紧张状态不仅容易焦虑，还会大大减缓肠胃的蠕动能力，难以排放气体。因此，减轻生活和工作上的压力是很必要的。
4.有氧运动：有氧运动有助于增加肠胃蠕动，提高废气排放量。
5.饮食辅助类药物：需要注意的是，在饮食调整、定时活动、压力减轻等措施都无效的情况下，可以考虑一些饮食辅助类药物。不过，在使用前需要请教医生的意见。
