适当的锻炼，锻炼也可以消除一些让自己焦虑的化学物质，让人们的精神更放松，心情更快乐。
一、保证充足的睡眠
焦虑是一种常见的情绪、每天保证充足的睡眠、可以很大程度的减轻焦虑。因此建议有焦虑的朋友们、每天尽量10点之前入眠、且睡眠时间保证在8小时以上。
二、坚持每天散步
散步是一种可以消除焦虑的方法。坚持每天饭后散步半个小时到一个小时、我们的情绪可以得到很大的放松、从而使焦虑的情绪减轻。
三、定期旅行
人生本来就不长、我们生下来的目的除了奋斗之外、还有就是欣赏这个世界的美丽。因此建议有焦虑情绪的朋友们、可以定期的外出旅行、看看大自然的美丽、从而达到解除焦虑的'效果。
四、音乐
音乐是一种很奇妙的东西、不同种类的音乐会把人们带入不同的境界、从而产生不同的情绪。而经常焦虑患者的朋友、更适合选择一些正能量的音乐来聆听。当然除此之外、我们还可以选择放声高歌、来将内心的情绪发泄出去。
焦虑可通过健康教育、放松训练、增强安全感、自信心和系统化治疗的方式改善。
1、健康教育
轻度焦虑、未形成病症的患者、可通过心理疏导、倾诉、鼓励、安慰等方式缓解。
2、放松训练
如深呼吸、腹式呼吸、冥想、适当运动、能够起到躯体肌肉放松的效果、并有效转移注意力、消除焦虑情绪。
3、增强安全感和自信心
大多数人出现焦虑情绪是因安全感不够所致、总担心会有不好的事情发生、或是因经常觉得自己做任何事情都会失败、自卑感较重、而产生焦虑、紧张的情绪。日常中可以通过家人、朋友的鼓励、支持、来获取自信心和安全感。
4、系统化治疗
如心理治疗、药物治疗等、心理治疗包括认知行为治疗、精神分析治疗、家庭疗法等、药物则以抗焦虑药物为主、如阿普唑仑、劳拉西泮等。
第一、从生理来看、焦虑会伴随或导致神经紊乱。
交感神经主要使人紧张和兴奋、副交感神经与之相反、让人保持安静和理性。在健康状况下、交感和副交感神经处于相互平衡制约之中、该兴奋时就兴奋、该安静时就安静。
焦虑则打破了这种平衡、“油门”与“刹车”经常踩错、交感神经经常处于兴奋状态、而副交感神经衰弱、导致人产生心慌、烦躁、不安、紧张、嗜睡、迟钝、怀疑自己得病等症状。很多焦虑的人都觉得自己身体有问题。
第二、从表现来看、焦虑是一种情绪上的内耗。
注意、关键词是内耗、虽然可能确实有外部压力、但外部的压力只是诱因、深层次原因还是在于内部、在于自己。很多时候、哪怕是什么事情都不做、还是很累。甚至早上刚一起床、就感觉到累。这都与巨大的情绪内耗有关。
第三、从实质来看、焦虑主要是对未来不确定性的担忧。
容貌焦虑、考试焦虑、社交焦虑、、、几乎所有焦虑的内核都是对潜在的负面评价（包括外界对自己以及自己对自己的负面评价）的关注和忧虑。最深层的焦虑是死亡焦虑、啥也不是、啥都没有了！而其他的焦虑或多或少都是死亡焦虑的低级表现、是对“自己没了”（比如表现不好、失败、失去）的一种担心。
基于上面三点、不妨从以下十个方面入手、让你慢慢走出焦虑。
1、好好睡觉。
有些人会说、MD、我就是因为焦虑才不能好好睡觉、你叫我好好睡觉来缓解焦虑？！确实、对一些人来说、这招不好用、但是从长远来看、还是有不错的效果。所谓的好好睡觉就是要养成良好的睡觉习惯。比如首先要把房间收拾干净、在狗窝很难自律；
比如睡前好好泡个脚、把自己收拾干净、把床收拾好、准备好自己觉得最舒服的枕头和被子；比如睡觉时、做一些放松、让肌肉松弛、平躺、两手自然放在身体两侧、可放一些助眠的音乐。睡觉睡好了、至少生理上的神经紊乱会得到缓解。
2、亲近大自然。
大自然对人的身心有天然的净化作用。焦虑从某种程度上、也可以说是自己被外界或者自己的评价异化掉了、是人性的扭曲。多接触大自然、可以让人复归本真、回到最初的样子、感受生活中最自然的气息和节奏、
感受风的声音、雨的诉说、叶子的颜色、树的曲线、、、慢慢地、你或许会发现、自己也是万物中的一员、本来自己就一无所有、不论失去什么、都没有什么大不了。
3、多些烟火气。
停下忙碌的脚步、走向人间烟火、感受人生百态。去菜市场、仔细观察每一个卖菜的人；去看广场舞、在喧闹中感受脚步的流动；去早餐店、看热气腾腾的锅烟；去小巷子、看小商小贩的小摊摊；去夜市排档、看霓虹下的微醺、、、边走边看、边看边用心感受、其他人的生命是怎样的模样。
4、做好一件小事。
每天可能有很多事、是己所不愿、但那也是为了生活。人很多时候不是在快乐和痛苦之间做出选择、而是在大的痛苦和小的痛苦之间做出选择。如果你没有办法、那就先承受过来。在生活中、每天争取都去做好一件小事。
这件事可能是帮朋友一个小忙、可能是养一个绿植、可能是拼一个乐高、可能是为自己认真泡一杯茶、可能是为家人准备一个礼物。这件事可以很小、也可以很大、当你足够用心的时候。把小事做到极致、你会从中感到成就感和价值感。
5、做一做减法。
焦虑是一种情绪、而情绪的重要作用就是提醒、提醒我们可能追求的目标不对、或者追求的东西太多。那就做一做减法吧、看看有哪些是不是非得去做、不做难道天就要塌？总有一些事可以放弃、总有一些人可以放下。减少不必要的社交、减少不必要的信息推送、
取关一些不必要的账号、扔掉一些不必要的物品、、、当你每过一段时间就放下一件事情的时候、身上的包袱就越来越轻了。该拒绝的就要拒绝、不要模模糊糊、随随便便、不要做老好人、不要老觉得自己就是好人。
6、看一看历史。
几乎现在所有发生的事情、除却表面上的一些东西、历史上都出现过。我们所有的苦和累、历史上的人都承受过。所有的不甘和不安、历史上都有答案。历史上多么伟大的人、都归为尘埃。历史书看起来、历史纪录片看起来、历史人物传记看起来、总有一款适合你。
如果你看进去了、总有那么一瞬间、你会觉得自己很渺小、在漫漫历史长河中、我们存在、就已经足够幸运。
7、偶尔允许自己很down。
每个人都有很down的时候、很down的时候、最重要的`不是去拼命做事情、而是要允许自己脆弱、允许自己需要被呵护、允许自己大哭、允许自己睡懒觉、允许自己给自己的心放一个假。在低谷期、就好好爱自己、客观冷静想一想事情的本源、
处理好情绪再去做事情、不要强颜欢笑、处理好状态再去面对周遭。但是要记得、不能一直这样、不能让很down变成放纵的理由和伤害的借口。
8、有自己的时间。
不论有多忙、都要有属于自己的时间。要在忙碌中逐渐学会利用忙碌中的空余时间、有一分钟是一分钟、用那个时间去关照自己力所能及的爱好和兴趣。
有一些事情是不得不处理、但如果有自己的时间、你就会感到自己是真正活着的、生命是属于自己的。找到属于自己的时间、不要玩手机、不要打游戏、而是要在自己的时间创造出非世俗的价值。
9、爱具体的人。
不要让自己的爱变成抽象的、不要让自己爱上抽象的人、不要让自己谈抽象的恋爱、嫁给抽象的婚姻。抽象的都是我们想象的、是心中的概念、是心里的观念、而具体的都是实际的、是生活中的、是实在的、但也是有缺点和缺陷的。具体在抽象面前、都会随着时间的流逝、
归于平淡和现实、都会让自己觉得似乎哪里不对、哪里不够好。爱具体的人、就是要爱不完美的他人和接纳不完美的自己、只有这样、我们才是懂得爱、才具有爱的能力、才能够被爱、才能够持续的爱。
