如何练习二头肌？现实生活中很多人都想拥有一身完美的肌肉，所以要从很多细节上开始完善，其中不少人都想知道如何练习二头肌？那么下面我们就一起来了解一下答案吧！
如何练习二头肌1
斜板仰卧肱二头肌弯举
不要摆动（摇摆）手臂，不要背部离开靠板，底部要伸展手臂，没有停留再次弯举起手臂，同时在顶部时大拇指向外旋转手腕，保持你的肱二头肌时刻紧张。
斜板仰卧肱二头肌锤式弯举
平常我们会面对绳索进行弯举，而这个动作则是背对，利用绳索的牵引力，使你的二头肌获得更大程度的伸展效果，同时获得更大的活动范围，需要注意的就是，控制好你的身体，尽量不要用身体的惯性带动手臂，注意不要过多使用肩部的力量，尽可能减小肩部带二头的动作（尽管不可能完全孤立二头肌）。
单臂杠铃弯举
是的，是单臂杠铃，而不是哑铃，增加不稳定性来更多激活肱二头肌的参与，这不是主流的训练动作，但的确有一定的效果，因为你基本没有做过，你的肱二头肌会突然发现，“发生了什么？为什么和平时不一样？”而此时，它会调用更多的肌纤维来帮助你更好的平衡杠铃，从而获得更大的增长。
你可以采用站姿，或者斜托，注意，如果你使用斜托，非常重要的一点是让杠铃平行地面后，即刻弯举起重量，使用的重量要轻一些，如果有护腕，记得使用它。
在上面的几个弯举动作中，你应该能够观察到几个细节的地方，肘关节保持固定位，避免前后移动，腕关节要绷紧，避免勾手腕或者软弱无力的状态。
01、站姿锤式弯举
这是我们平时做的锤式弯举
这是身前交叉锤式弯举
锤式弯举针对你肱二头肌的短头，也会间接训练到你的肱桡肌，可以改变弯举的方向，做身前的交叉锤式弯举，向另一侧的肩膀弯举。或者还可以采用不同的握法，常规的握法是全握进行，可以尝试开握（空握），大拇指不绕杠的方式进行这个动作的练习。
02、杠铃弯举握距不同
不要晃动身体
不要晃动身体
不要晃动身体
大多数人的弯举动作会很习惯性的采用同样一个宽度，尝试不同的握距，对你肱二头肌的侧重点也会不同，不妨试试更窄，或者更宽的握距，即使使用EZ杠也是一样的道理，可以分别尝试最内侧，和最外侧的杠位。
03、打破常规次数
链接直接戳这里（21次肱二头肌训练）
21次是个不错的方式，会让你有爆烈的冲动，底部半程7次，顶部半程7次，全程7次，7-7-7为一组，一组中间无休息。
04、集中弯举
这个动作中最棒的一点是，你要更加关注离心的速度，也就是下落的速度，大多数人都仅仅只是，举起-落下，你要更加专注，不妨试试举起2秒，放下4秒的节奏，顶部和底部无停顿。
如何练习二头肌2
锤式哑铃交替弯举
练习建议：在每手哑铃，站在你的武器挂在身体两侧，与你向你的身体面临的手掌。保持掌心向内，蜷缩在你的左手的重量直接对你的左肩 。挤在一个数硬盘的二头肌，然后慢慢回到开始位置。你的右臂重复这个运动 。一定要保持手腕锁定整个运动，朝向你的身体整个！
交替斜哑铃弯举
练习建议：仰卧在倾斜的'替补席，举行一个哑铃在每手用你的双臂垂于身体两侧，并在向你的身体面临着手掌。慢慢地蜷缩在你的左手的哑铃，肩平，而旋转（即旋后），你的手腕，使您的拇指指向，你的身体在运动的顶级。挤压你的二头肌在一个数，然后缓慢降低体重回落到起始位置。
哑铃坐姿弯举
练习建议：你的腿坐在一个平凳上年底除了和略微前倾。一方面抓住一个哑铃你的掌心朝上，其余的对你的大腿让哑铃挂起内侧你的胳膊肘 。同时保持你的胳膊肘的地方对你的大腿锁定，请慢慢地卷曲的重量。正如你卷曲，扭动手腕外（即旋后）。肌肉的挤压运动的顶部为一计数，然后慢慢回到开始位置，重复 。
正握交替哑铃弯举
练习建议：您可以通过本练习中，无论是站着或坐在长椅上，无论你喜欢 。抢在各持一个哑铃，让ARM每个挂在身体两侧。慢慢地卷曲在你的左边手试图去触摸它左肩的哑铃。当您执行的运动，转（即旋后）你的手掌向外挤你的二头肌运动的顶部为一计数 。慢慢放下哑铃的开始位置，并与你的右臂重复。
