常见的养生食物及功效，在物质生活丰富的今天，人们的生活水平有了很大提高，保健养生的话题也更加受到重视。接下来小编给大家分享常见的养生食物及功效，希望能帮助大家。
常见的养生食物及功效1
1、花生
功效：预防皮肤病
花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
2、核桃
功效：润泽皮肤
核桃营养价值丰富，有“万岁子”“长寿果”“养生之宝”的美誉。核桃中86%的脂肪是不饱和脂肪酸，核桃富含铜、镁、钾、维生素B6、叶酸和维生素B1，也含有纤维、磷、烟酸、铁、维生素B2和泛酸。核桃仁富含的油脂，有利于润泽肌肤，保持人体活力。
3、巧克力
功效：抗抑郁
黑巧克力是指可可固形物含量介于70%到99%之间，或乳质含量少于12%的巧克力。有研究表明，吃黑巧克力，会给人以愉悦的心情，从而在更大的意义上降低了更多疾病的'发生(YIqiG、Cn)。
4、葵花籽
功效：壮阳
葵花籽种仁的蛋白质含量为30%，可与大豆、瘦肉、鸡蛋、牛奶相比；各类糖的含量为12%；脂肪的含量优于动物脂肪和植物类油脂，葵花籽的蛋白质中含有精氨酸。精氨酸是制造精液不可缺少的成分。因此，处在生育期的男人，每天食用葵花籽对身体是非常有好处的。
5、核桃
功效：养护指甲
核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。
常见的养生食物及功效2
1、蜂蜜预防心血管疾病
蜂蜜不但能促进伤口的愈合，还能减慢“坏胆固醇”的氧化反应，预防多种心血管疾病的发生，而抗氧化效果最好的是荞麦蜜。
2、吃苹果不削皮抗癌。
苹果的保健秘密都隐藏在“皮”里。科学研究发现，苹果皮里富含十几种营养素，能有效抑制乳腺a、肝癌和结肠癌细胞的增长。不过专家称，普通苹果皮残留杀虫剂，所以最好选择有机苹果。
3、嚼干果品摄入抗氧化剂。
科学研究表明，无花果、李子干等不但抗氧化剂含量丰富，而且营养更均衡。无花果能将身体消除自由基的能力提高9%，是绿茶的2倍多。
4、开心果降胆固醇。
科学研究者发现，吃4周开心果的人，总胆固醇水平下降6.7%，“坏胆固醇”减少11.6%。另据研究表明，总胆固醇每降低7%，心脏病风险减14%。不过开心果热量太高，一次不能吃太多。
5、吃鸡蛋保护眼睛。
鸡蛋中的类胡萝卜素含量丰富，能同胡萝卜媲美，其中保护视网膜的叶黄素和玉米黄质更利于人体吸收。
常见的养生食物及功效3
1、甜菜
这种红麻辣烫加盟的蔬菜含有大量叶酸和甜菜碱。这两种化学物质共同作用可以降低高半胱氨酸的水平，这是一种炎性混合物，可以损害动脉，增加心脏病患病机率。而且甜菜中的自然色素 -- 麻辣烫加盟β花青苷经实验证明可以防止癌症。
2、石榴
石榴含有高浓度番茄红素，麻辣烫加盟比番茄和西瓜更能防止前列腺癌。而且，一杯石榴中含有 688 毫克钾，麻辣烫加盟比香蕉中钾的含量多 63%。石榴中还含有大量纤维，每杯中含有 9 克。
3、莴笋
半杯熟莴笋中含有大量叶黄素和玉米黄质，每杯含有 10 毫克。这些叫做类胡萝卜素的化学物可以防止视网膜老化，因为这些物质可以吸收损害眼睛的光线。
4、梅干
梅干含有大量新绿原酸 (neochlorogenic) 和绿原酸(Chlorogenic acid)，这是两种可以抵抗自由基的化学物。这些自由者可以引起细胞的机构损坏，从而导致癌症。
5、黄瓜籽
黄瓜富含维生素 C 是尽人皆知的事，麻辣烫加盟然而黄瓜还有一些鲜为人知的 "秘密"。其实，每 100 克新鲜黄瓜中的维生素 C 含量，由高至低的顺序为皮、籽、混合、肉，分别为 19.79 毫克，15.40 毫克、13.17 毫克和 6.54 毫克。而黄瓜经过烹饪以后，四种样品中的维生素 C 含量都有所减少，其由高至低的排列顺序为籽、皮、混合物、肉，其中籽最高（13.20 毫克／100 克），而肉质部最低（仅为 1.79 毫克／100 克），这里我们可以看到，其实黄瓜中维生素 C 含量最高的部分却是新鲜的黄籽。
除了富含维生素 C，黄瓜籽还对缺钙引起的腰酸背痛、手脚麻木、抽筋、骨质疏松、骨折、骨裂等疾病和症状都有很好的食疗和恢复作用。
