健身后记得做这三件事，不同的运动适合在不同的时间做，适量的运动有益健康，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，下面分享健身后记得做这三件事，希望对大家有启发！
健身后记得做这三件事1
1、 运动后适当饮食，小心别吃错！
虽然减肥时，在热量摄取的方面要做好控制，但运动後适当的进食，不但可以补充体力、缓解疲劳感，也能提供身体活动必要的能量，促进肌肉纤维的修复与生长，并维持运动后热量消耗的持续状态，促进身心代谢。
但也不能盲目的进食，运动后的饮食尽量以低脂、高蛋白为主，碳水化合物及蛋白质的最佳比例为1.5：1，所摄入的卡路里总量也不要超过运动时消耗的50%，才不会白白影响减重效果。
2、运动后拉筋收操，避免萝卜腿！
结束任何健身运动之後，记得给自己10分钟左右的`时间拉筋收操，简单的静态伸展，有助于肌肉放松，帮助排除运动过程中产生的乳酸堆积，也较能缓解隔天的肌肉酸痛。伸展运动过后的肌肉也能提升肌肉组织的张力与弹性，避免女生最害怕的小腿肌形成。
3、缓和运动很重要！运动后别马上休息！
进行完有氧运动、核心训练或高强度间歇训练等较为剧烈的运动，千万不要马上停下来休息，大脑会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心等症状，尽量先做些低强度的运动或缓和运动，例如：在跑步机上慢走5分钟左右，让身体先适应，不但能让体能较快恢复，也能提供关节更好的保护修复。
健身后记得做这三件事2
1、健完身后适当饮食
之前我讲过，减肥这个过程“三分练，七分吃”。所以在减肥进程中必须遵循“少吃多练”的铁规！同样刚健完身，需要补充一定的食物，但是不可以贪。运动后建议补充低脂肪，高蛋白的食品。同时确保摄入的卡路里不超过运动所消耗的一半，不然很有可能白练了。
2、健身后做一些适当的拉伸运动
同跑完步需要拉伸一个道理，很多人健完身流完汗以为就可以万无一失了，其实这样是不正确的。任何运动做完之后都需要拉伸来缓和肌肉运动。不然很容易造成肌肉损伤，变形。尤其是女生，如果运动完不做拉伸，很容易形成小腿肌。
3、运动完千万别立即停下
高强度有氧运动，核心运动做完之后，千万不可以立即停下，很容易造成脑缺氧，因而形成头晕，恶心等现象！如果你在健身房做完了一些列有氧运动之后，可以去跑步机慢走个5-10分钟，来缓和身体。
