常做运动有什么好处，一些适当的锻炼来保证身体健康，运动可以提高身体的抵抗力，适当的运动可以帮助我们减轻压力，运动锻炼也是有很多方法的，现在分享常做运动有什么好处技巧。
常做运动有什么好处1
保持或者降低体重
运动最直接的好处可以消耗身体中存储的脂肪，如果运动得当，可以至少是保持体重。长期锻炼会得到一个很好的身材。
运动可以改善睡眠质量
运动后会感觉很累，对于失眠是非常好的治疗方式。
运动可以改善心脑血管的状况
随着年龄的增长，心脑血管都会出现一些问题。但是经常运动，血管中的血流速度加快，避免产生板块，血栓之类的问题。
运动会改善精神状况
运动以后，可以刺激大脑的分泌出多巴胺，可以让心情轻松愉快。
运动可以使的肌肉骨骼得到很好的锻炼，一般肌肉的增加，会使血糖的控制能力加强，这就是为什么糖尿病会采用运动疗法的原因。
符合自己兴趣爱好的运动还可以让你交到朋友
和自己有同样爱好的人，进行同样的活动，就会加深友谊。
常做运动有什么好处2
1、感受盆底肌
憋小便和憋大便的的过程，就是在收缩盆底肌肉，非如厕时间你可以感受盆底肌肉（pc肌肉）的存在。
2、保证膀胱是空的
膀胱充满尿液的时候进行提肛练习，会使你的骨盆底肌肉变弱，同时会增加尿路感染的风险。所以建议运动前最好先进行排尿，确保膀胱是空的。
3.体验提肛运动
提肛运动无论站在、坐着，在办公室还是等公交，都可以“悄无声息”地运动。接下里给大家展示1个躺着进行的提肛运动。
①仰卧在床上，把头和两个脚后跟作为支点；
②吸气，抬高腰部和臀部，收缩盆底肌，保持5~10秒；
③呼气，放下臀部，放松5~10秒；
④总的时间控制在10分钟，一天做3~4组即可，不但有提肛作用还能增加腰腹肌肉力量。
建议最佳运动时间
一般建议晚上睡前进行，提肛运动好处不少并且操作简单，难就难在坚持。大家一般坚持训练1~2月后才会初见成效。
提肛运动4大好处
1、防治便秘、痔疮等肛肠问题
提肛运动能够促进血循环，增强括约肌的功能，可以防止便秘。同时提肛运动能可以避免痔疮的复发，提肛运动时腹部有节律地一松一紧，能促进肠蠕动，有益于排便。健康人群也可以常做提肛运动可以锻炼肛门功能。
2、缓解尿失禁
我国超过50%的女性受到不同程度尿失禁的困扰，其中以压力性尿失禁最多见，轻者大笑、咳嗽或剧烈运动时会出现漏尿，重者更是分分钟离不开尿垫。
提肛运动能增强骨盆底肌肉的收缩功能，改善膀胱肌肉的过动反应，加强对尿道的控制力，从而缓解压力性尿失禁的症状。
3、保护男性前列腺
提肛动作可使骨盆底诸肌(提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌)以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来，达到利水通淋、消除前列腺肿大及炎症的'作用，对改善排尿困难具有良效。
4、提高夫妻生活质量
通过提肛运动提高盆骨肌力量，对于女性来说可以改善产后盆底和阴道的松弛情况，对于男性有助于改善阳痿，早泄（延长射 精时间）等情况，能够促使夫妻间的和睦。
常做运动有什么好处3
常做拉伸运动
拉伸可以使你的身材更加灵活
许多人由于自身条件和其他外部原因，没有经常锻炼，导致自身关节硬化和肌肉力量老化，许多年轻人现在的柔韧性非常差。长期坚持拉伸可以有效地拉伸自己的韧带，使身体关节变得光滑，韧性变得更好，全身变得柔软。
拉伸可以加快脂肪燃烧的速度
如果一天没有进行锻炼，那么你的燃脂速度肯定会比其他人慢得多，每天做10分钟的拉伸运动，不仅能有效地提高你的燃脂速度，还能保持你的脂肪燃烧持久。
拉伸运动可以
促进血液循环和新陈代谢
长期坚持拉伸运动能有效促进身体的血液循环，提高身体的新陈代谢能力。尤其是，晚上睡觉前做一组拉伸运动可以提高你的新陈代谢能力，帮助你养成早起排毒的习惯。
拉伸运动可以帮助你缓解疲劳
由于长期的办公，许多人会患肩周炎或脊椎炎，坚持拉伸运动不仅能缓解肩周炎和脊椎炎引起的肌肉酸痛，还能疏通经络，促进血液循环，消除疲劳和酸痛，还能有效预防各种关节和肌肉疾病。
