简单的背部伸展运动，长时间的坐着没有运动不仅会让他们的腿部血液不循环，而且还会让他们背部的肌肉非常的僵硬，和小编一起看看简单的背部伸展运动，希望对大家有所帮助，快来看看吧。
简单的背部伸展运动1
拉伸练习
1、消除脊椎压力
2、拉伸你身体的肌肉以消除白天的损伤。
增加柔韧性可以让腰痛得到一些缓解，但却不是其根本原因。这仅仅是因为流向受损组织的血流增加了。大多数腰痛源于你的关节和骨骼问题，拉伸只会对其产生很小的影响。尽管如此，充分而有规律的进行拉伸也可以在短期和长期内减轻脊椎压力。
3、消除脊柱压力的方法
保持这些伸展运动大约20秒，直到你感觉脊椎压力减轻了。在坐着做了一整天的工作之后，最好的.办法就是像下面这样做。可以让你重新充满活力。
拉伸脊柱—不需要任何设备
通过这种拉伸技术，你可以拉伸脊椎和胸部肌肉。尽量让你的脊柱伸展变长。只要确保其不向另一个方向过度伸展即可。在整个拉伸过程中保持这个姿势。
拉伸脊椎—健身球
这种拉伸方法也可以消除脊椎的压力。但这比之前的练习要困难一点，因为你必须处理稳定性的问题。确保你的肚脐是你拉伸时的至高点。在这个健身球上训练也是训练背部肌肉稳定的一个好方法。
拉长脊柱—倒立机
这是我个人眼中最先进、最有效的减压方式。你可以把自己整个倒置在过来，保持几秒钟。消除了重力对脊椎的压力。
伸展脊椎健康肌肉的3种方法
胸部伸展——球棒可以作为装备
这是可以让你的胸部肌肉轻松伸展的一个方法。你可以用球棒或其他棍状物品作为工具。通过让你稍微弯曲的手臂向后挤压来轻松完成这项练习。伸展胸肌可以改善你的姿势，因此可以减轻不良姿势对脊椎的长期伤害。
腿筋伸展——不需要任何设备
大多数腿筋拉伸技术只有在你保持背部弯曲的情况下才有效果。所以这会是一个更好的选择。躺在地上，确保你保持了良好的姿势。抓住你的腿，然后慢慢地把它抬到完全伸展的位置。
腿筋拉伸——毛巾或带子
这是很普遍的一种腿筋拉伸方法。但是这次你可以使用毛巾或带子来增加拉伸效果。这也是我个人最喜欢的。提议：对于初学者来说，把毛巾或带子系在跟腱周围，而不是脚上。这可以减轻疼痛。
简单的背部伸展运动2
①俯身支撑：狮身人面像
首先，趴在地板上，开始慢慢抬起你的上身，同时收紧腹部，保持你的骨盆平放在地板上。小臂支撑于地面，如果下背部感觉轻松，可以尝试完全伸直手臂，让脊柱伸获得更大角度，保持10秒钟，然后重复10次。
②蝗虫式
首先，趴在地板上。慢慢抬起你的手臂和大腿，保持腹部收紧，Hold住30秒，然后返回到起始位置，重复练习10次。
③站姿向后伸展
这个运动在哪里都可以做，只要能站着。首先双手支撑在腰背部，脊柱慢慢地向后伸展，只要你没有不适。保持3秒，并返回到开始位置，重复5次。
④梨状肌拉伸
躺下，双膝伸直，双臂在身体45度角伸直并支撑于地面。慢慢的抬起左腿然后向右侧旋转。保持你的肩膀尽可能平坦并接触地面，右腿保持不动，保持30秒，回到开始姿势，再换到另外一侧。交替练习10次。
⑤猫式
四肢垂直并支撑于地面。保证四肢不动的前提下让腰背部拱起，尽可能让腰背部高于臀和肩，像鞠躬一样低下你的头，保持30秒，并回到起始位置，重复20次。
与拱背相反方向运动，向地面的方向降低腰腹部，同时抬高你的头，保持30秒钟，回到起始位置，重复练习20次。
单腿抱膝式
平躺于地面，伸直双膝，慢慢抬起一条腿并屈膝，用双手抱住并往胸部的位置靠拢。保持30秒，然后回到起始位置，并换到另外一侧。重复10次。
大拜式
膝盖跪于地面，臀部靠近脚跟，双手自然向前延伸，让你的身体舒服地卷曲着，保持30秒。重复10次。
单腿背部伸展
坐姿，右腿伸直，左腿屈膝，左脚靠近右腿，伸直你的双手慢慢向前靠近你的脚尖，保持30秒，然后换到另一侧，重复拉伸10次。
猫式平衡
这个练习看起来更加困难。起始位置四肢支撑于地面，慢慢抬起右腿向后伸展，再抬起你的左臂向前延伸，保持10秒，回到起始位置，交替进行，重复10次。
简易蝗虫式
整个身体趴在地面上，然后抬起你的胸部以上，双脚离地，同时收紧腹部，保持5秒，重复10次。
