6种舞蹈帮助减肥，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，这项运动还是比较高强度的，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，现在分享6种舞蹈帮助减肥的技巧。
6种舞蹈帮助减肥1
Zumba（尊巴），快乐舞蹈
这个号称是好莱坞众多明星最为追捧的减肥舞蹈，不仅将活力动感的音乐与独特的舞步有效结合起来，让所有Zumba的参与者在舞蹈的时候可以毫无顾忌，自由发挥。遵循“轻松、快乐、运动”的原则，让参与者在轻松、愉快的气氛下健身。作为一项健身与舞蹈完美结合的有氧运动，尊巴的运动特点主要体现在其狂热的音乐节奏和肢体动作上：跳跃、挥动手臂、扭臀……就像是酒吧里的舞蹈，非常自由。
练习尊巴，大约每小时最高可以消耗掉健身者450 kcal热量，在使肌肉得到强化的同时，还对人体颈部和肩部有很好的放松效果，这一点对办公室人群非常适合。
尊巴是全身性的运动，但也有练习侧重点，主要集中在腰腹部、上身和大腿上。通过髋部前后左右的摆动，加入一些Hiphop的步伐，使腰腹部肌肉得到充分锻炼，让整个身体热起来，也为后期快节奏的运动做准备。上身锻炼以腰部为轴心，通过髋部的摆动带动上身的自由运动，从胸到肩到腰都得到了锻炼。大腿则摒弃了其他舞蹈侧重的力量性的方式，通过频繁的肌肉伸缩，让大腿肌肉更有弹性。
难度指数：★★
健身指数：★★★★
推荐指数：★★★★★
拉丁舞，扭出魔鬼身材
与芭蕾舞塑造的古典气质不同，拉丁舞疯狂地扭来扭去绝对能帮你打造时尚动感的魔鬼身材。这种舞蹈不仅有极好的锻炼效果，而且更具卖相，尤其是在各种演出中，抹上棕油的舞者，一身弹性十足的肌肉泛出古铜色的光芒，足以令所有渴望健美的人赞叹。有人说拉丁舞是催生爱情的魔法舞蹈，因为它极易引起舞伴间的好感。
跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力，同时消耗大量脂肪，平均每小时可消耗500 kcal（1kcal=4.2 kJ，下同）热量，对身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲线塑造作用明显。与专业舞蹈院校的拉丁舞课程不同，健身房里的拉丁舞大都是经过简化处理，以适合锻炼需要，舞蹈技术方面的要求并不高。
难度指数：★★★★
健身指数：★★★★
推荐指数：★★★★★
钢管舞，最性感的瘦身舞
借助器械的舞蹈有很多，名声最大的就是钢管舞了，由于性感撩人，而且钢管这个道具又随处可见，健身钢管舞已经成为许多潮人“另类”的健身项目。钢管舞的技术分为杆上技巧和杆下舞蹈动作两大部分。
杆上技巧具有相当的难度，当然，它也能使你身体的每一块肌肉得到有效锻炼，特别是手臂、大腿、臀部、腰部，具有很好的瘦身塑形效果。相对而言，杆下舞蹈动作则温婉了许多，它将爵士的性感、肚皮舞的妖媚以及芭蕾舞的品质感等多种舞蹈元素融合为一体。
难度指数：★★★★★
健身指数：★★★★
推荐指数：★★★★
肚皮舞，惹火的曲线
肚皮舞是当今流行舞蹈中最具历史气息的，起源于3 500年前的古埃及。不过，对潮人而言，历史神马的都是浮云，肚皮舞充满了异域风情的妖媚气质，才是吸引他们的关键所在。肚皮舞其实是学习蛇的曲线摆动而创造出来的舞蹈，跳舞时可以想象一下印度街头用音乐耍蛇的艺人以及蛇摇摆的身体。当然，对人而言，肚皮舞的重点就集中在腹部了，快速摆荡整个身子，呈波浪起伏状，随着节拍音乐的加入，会使得整个人极具魅惑感。
肚皮舞主要锻炼腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，特别是腹部和背部肌肉。当保持某个姿势时，腿部和肩部肌肉群也得到了很多的锻炼。练习肚皮舞最大的好处在于提高肌肉弹性和身体灵活性，加强心血管柔韧度，锻炼耐力，增强身体协调性。当身体某些部位快速、连续动作时，其他部位要处于相对静止的状态，从而锻炼了平衡和控制能力。它通过腰部、骨盆、臀部、胸部、头颈、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈运动和旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，起到减脂、塑形的作用，练习者可以在跳舞中练就一副惹火的身段。
难度指数：★★★★
健身指数：★★★
推荐指数：★★★
BodyJam，音乐之舞
比专业的街舞、爵士舞简单，内容却更加丰富，BodyJam就是现在最潮的音乐舞蹈课程。作为莱美健身体系中的课程，BodyJam充分汲取着流行音乐的营养，在将拉丁、Funk、Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素糅合在一起的基础上，用世界流行音乐榜单中最流行的音乐，精心创编课程内容。
BodyJam的编排充分考虑了不同学习阶段的人群，难度也是逐步深入，学习者不用担心像学习传统舞蹈那样进行大量枯燥的基本动作练习。BodyJam课程能够增强肌肉的协调性，提高运动效果，让学员在学会舞蹈的同时达到健身塑身的目的。一节完整的BodyJam课程，至少会融合两首不同风格的乐曲，例如欧美风格的舞蹈会与Hip-hop融合在一起。有时，一连串的爵士舞中突然展现出的拉丁风格的舞步，会让人感受到心随舞动的畅快感。如果你是喜欢潮流音乐的达人或音乐控，BodyJam绝对是你塑形健身的第一选择。
难度指数：★★★
健身指数：★★★★
推荐指数：★★★★
街舞，塑造优美体态
跳街舞，可以走，也可以跑，还可以跳，甚至会有无数充满想象力的造型动作，街舞（Hip-hop）无疑是动作最丰富的舞蹈之一，尤其是那些具有想象力的动作，非常符合年轻一族追求潮流和时尚的心理。街舞能使头、颈、肩、上肢、躯干等得到有效的锻炼，屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动，每个动作都有针对性的健身效果，不但注重上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，还注重各部位的独立运动。
当然，街舞对身体最大的益处除了通过有氧运动达到改善心肺功能、减少脂肪、改善肌肉弹性、增强韧带柔韧性的功效，还可以帮助舞者塑造优美体态，提高人体协调能力，最关键的是拓展想象力和创造力。对年龄较大、身体较胖的练习者而言，街舞也是非常好的减肥运动之一。作为中低度的有氧运动，每周运动3~5次，每次运动60分钟左右，可以消耗大量的身体脂肪，具有很好的瘦身塑形效果。此外，街舞是一种小肌肉运动，经常练习能增加身体的协调性，让身材比例更趋标准。
难度指数：★★★
健身指数：★★★★
推荐指数：★★★★
6种舞蹈帮助减肥2
运动因素
舞蹈是根据人体解剖、生理特征，在音乐的伴奏下，通过人体各关节有节奏的变化而塑造出不同难度的形体动作和造型，表现不同的情感和技艺，达到自娱自乐和增强体质的一项体育运动。
舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。另外，舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在提高心肺功能的同时，达到减肥的.目的。练习者还可以根据自身的身体状况和运动基础，选择不同节奏的音乐来调整运动的强度。舞蹈动作，以人体肌肉活动的运动形式产生负荷，刺激内脏器官，促进呼吸、循环、消化、神经等系统功能的增强，满足肌肉负荷后的需要，维持机体在新的情况下的平衡。由此可见，舞蹈具有明显的体育锻炼价值，因而赢得了广大妇女的喜爱。
生理因素
运动生理学研究表明，心率在110次/min以下，健身价值不大;心率在130/min时，每搏输出量开始出现接近或达到一般人的最佳状态，健身效果明显; 心率在150次/min时每搏输出量开始出现缓慢的下降。因此，通常把一般人健身效果的心率最佳区间保持在120～140次/min，是一种轻度有氧运动，身体各组织能得到充分的血液供应，代谢状态最好。
心理因素
舞蹈是一项全身性娱乐运动，对参加者的身心很有好处，有明显的心理学价值。首先，舞蹈有较强趣味性，在舞蹈当中，连贯的动作节奏很快，一整套动作连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。而它的趣味性容易让人集中和专注，忽略掉运动疲劳。学员跳舞时的表情陶醉而痴迷，没有一丝的刻意坚持，不少学员完全沉浸在自己的世界里，自己在品味和体会。其二、培养舞者气质，舞蹈能较好地改善练习者的协调能力。它也是一种极具表现力的运动，通过舞蹈课程，练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。最后，舞蹈让人心情愉悦，舞蹈教练们都把舞蹈称为“带着笑容去训练的项目”。在舞蹈中，他们更关注的是大家是否愉快和尽兴，动作是否奔放和潇洒。因此，在心理放松上，舞蹈有着非常大的作用，这是妇女喜欢舞蹈的一个很重要原因。
美学因素
舞蹈是一项融体育、舞蹈、音乐为一体的运动项目，其综合性、艺术性很强，具有丰富的美学内容。坚持锻炼对于燃烧腰和腹部的脂肪、消除赘肉以及塑造完美的臀部曲线都有很明显的作用呢。除此之外，舞蹈能增强人身体各部分的协调性，还能拉长肌肉的线条，使其更加优美。舞蹈的训练，可使人体外型更加匀称和谐，体态更加刚健、优美，动作刚柔相济。这既能满足自我实现美的愿望，也能成为他人的审美客体。
健身美体，缓解压力，已成为现代人越来越关注的话题，生活本该有的乐趣变得越来越感受不到，每一个女人都要学会享受生活，那么就从学会舞蹈开始吧!
注意事项
舞蹈和运动一样，需要循序渐进，要根据自己实际的情况适量运动哦。
