怎样减肥有效果，运动的同时也要保护好自己，运动在我们平时的生活中是非常重要的，有氧运动对我们的身体非常有好处，运动可以降低身体的血糖，除了运动，减肥也要配合饮食，现在分享怎样减肥有效果技巧。
怎样减肥有效果1
方法一：首先给大家推荐的第一种方法，就是通过改善我们的饮食，让我们的身体瘦下来。
因为秋天是比较适合养生的季节，所以用饮食来达到的减肥的目的，同时还可以让我们的身体变得更加健康，所以下面小编就给大家介绍几种适合秋天食用的减肥的饮食方法。大家应该要注意的第一点就是少吃主食，多吃青菜。我们可以每一天少吃一点主食，用这种递减的方式来控制我们的食量。然后就是可以多吃谷物的主食，少吃一些含糖量高的食物，还有淀粉含量多的食物也要少吃，比如土豆里面含有大量的淀粉，大家就可以少吃一点，蜂蜜中含有非常多的糖分，所以我们也要少吃一点蜂蜜。这些都是大家通过饮食的方法来达到自己减肥的目的的。
方法二：给大家推荐的第二种方法就是我们可以吃代餐粉
因为代餐粉的热量非常的低，所以每天晚上的时候，大家就可以尽量不吃饭，然后用代餐粉来代替自己的晚餐。这样长期坚持下去，一个月的时间，大家就可以看到自己的变化。这个方法也是对我们的减肥有很好的帮助效果的。为了东挑穿厚衣服，不要像个球，我们就要在秋天的时候瘦下来，所以大家真的`需要通过各种方式来达到自己减肥的目的，所以除了上面提到的饮食减量，还有这里提到的吃代餐粉，都是从吃上面来改变的，那么下面我们就从运动方面来达到自己减肥的目的，因为运动减肥是一种非常健康、高效的减肥方式，所以下面推荐给大家。
方法三：运动减肥的效果是最好的
不过是自己达到了一定的训练强度和训练力度，这样才可以在短期内看到非常好的效果，而且不管是有氧运动减肥还是无氧运动减肥，都需要我们的长期坚持，因为减肥是需要一个积累的过程，时间久了才可以看到我们身材的变化，所以减肥运动最重要的就是坚持。
然后就是需要注意自己运动是姿势要正确，不然会很容易伤到我们的身体，这样的损伤是非常大的，所以希望大家在运动的时候，能够有一个好的、正确的姿态，这样对我们的身体会更好。
怎样减肥有效果2
跑步减肥的正确方法
1、跑步前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。
2、慢跑前的准备动作
站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
3、跑步后要做好放松
在慢跑后，需要拉伸一下身体，这样可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造完美的身材。
正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。
跑步运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。
每天跑步多久能减肥
每天跑步30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。
然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。
最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。
中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。
找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。
做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。
然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。
做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。
每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。
跑步是不错的有氧运动，但要产生减肥效果，需要注意三个关键。
1、 运动时间：每次运动至少要40分钟，通常选择50分钟，每周至少3次。
2、讲求持续的节奏，跑跑停停效果就不好。
3、运动强度：达到强度要求的运动才能消耗脂肪。强度通常通过运动心率来掌握，运动心率要保持在115-130之间最好，低于115，氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好，高于130容易感觉疲劳不易坚持。
什么时间跑步最好
什么时间跑步锻炼好，早晨好还是傍晚好。早起跑步锻炼是人们时常做的一件事，对大家来说，早起一个小时用来跑步有很多的益处，不仅能够锻炼身体，能够呼吸到晨间新鲜的空气也很不错，让人们有一种神清气爽的感觉，能够愉悦心情，甚至让您的一天都感到精神倍增。但是很多朋友产生了质疑，如果想要有效锻炼身体，是应当早晨还是晚上跑步呢？
什么时间跑步锻炼好健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用)，空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。
饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
