40岁开始跑步可以延缓衰老吗，运动前不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，有相应疾病的人不适合做这种运动，有氧运动对我们的身体非常有好处，运动可以降低身体的血糖，下面小编带你了解40岁开始跑步可以延缓衰老吗。
40岁开始跑步可以延缓衰老吗1
都说30而立，40不惑，其实这些说的都是精神层面的东西。实际上，人体从20岁开始都已经有部分器官开始衰退了，而过了40岁，则大部分的器官都进入了衰退阶段。所以人过了40岁就会显得年龄大而苍老，那种区别是和30岁是显而易见的。所以，很多人为了抵抗衰老，就选择了运动。
回到刚才的话题，40岁的人从现在开始跑步一点也不晚，只要身体没有大的毛病，只要能迈开腿，都能参与跑步这个大众运动，四十岁不算什么，因为有很多人还没有意识到健康的问题，而身体开始出现问题，意识到健康重要性的时候已经五六十岁了，这时候开始跑步的也不在少数。
当然，年龄越大想要跑步就要越讲究，否则受伤是分分钟的事，如何才能安全跑步让膝盖不受伤呢？
1、记住一个字“慢”
刚开始跑步，一定要慢，快不得。跑步如同高铁建设，没有绿皮火车的一百码，怎能有高铁的三百码？所有的速度提高都需要大量的积累，对跑步来说，一方面是跑量的积累，一方面是心肺功能的提高，一方面是肌肉素质的提高。慢没关系，它至少给你健康。而快是需要条件的，如果条件不具备那早晚会受伤。所以，40岁开始跑不晚，但记住这一点，要慢！慢慢的跑，不要快！
2、从走开始
骨骼从35岁开始衰老，最近有调研发现现在骨密度低于人体标准的年轻人非常多，可想而知去骨科的人会逐渐年轻化。也就是说越来越多的人将要骨质疏松，所以对于跑步这件事来说，如果以前没有跑过，那就老老实实的先学会快走，从而避免跑步时身体带给膝盖几倍体重的冲击力，从而保护骨头和关节。待膝盖周围肌肉强度增大之后再考虑慢慢的跑起来。
3、有状况要及时休息
到了一定的年龄，跑步会被当成一种“药物”，身体有点不舒服就去跑跑步，这疼那疼的也去跑跑步，逐步的对跑步会有依赖性，再发展就是会上瘾，只要有时间就去跑步。有时候一口气能跑几十公里，心情爽了，但身体却受不了，所以膝盖就会隐隐的疼痛，如果遇到这种情况一定要及时休息停止跑步，给身体一个休息的时间，让它自我恢复，否则伤害将会变大，就得不偿失了。
4、运动要多样化
跑步是最为简单的运动，但其他的运动也是不错的，如果有条件可以多种运动进行穿插练习，不然使劲怼跑步，膝盖受不了啊。一方面解决跑步的'乏味问题，一方面是不同的运动方式锻炼的功能和意义不同。比如游泳、网球、跳绳、力量训练等等。健身不但要进行有氧训练，还要进行无氧训练。
5、装备可以好一点
上了年龄需要更强的保护，40岁的年龄一般情况下经济条件会好很多。所以很有必要为自己的健康多花点钱进行保护。比如买双减震性能好的跑鞋能保护膝盖，买身舒服的衣服，买块心率手表检测心率等等。虽然这些没有也能跑，但年龄越大拥有这些东西的时候，对自己的保护就越充分，为了安全这钱花的是很值得的。
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好处1：让你看上去更年轻！
美国前总统林肯那句名言，许多人都听说过”一个人40岁以前的脸是父母决定的，但40岁以后的脸则是由自己决定的。“我们去留意一下那些坚持长年锻炼的人，普遍要比同龄人看上去年轻不少。而且这种趋势会随着年龄的增长，越发明显。30岁时，同龄人中的运动者和不运动者，外貌的差别并不大，到35岁时就会有了一定的差距，到了40岁时产生差辈之感，就很平常了。
不过，从40岁时才开始跑步健身，晚吗？不晚！通过运动，仍旧可以在相当程度上恢复年轻的活力，甚至在速度、力量、协调性等众多方面超过年轻时的自己。只要能够坚持科学跑步，假以时日，到45岁、55岁之时，你就会发现自己和40岁时差别并不算太大。
资料：2015至2017年北京马拉松的统计数据，让人意想不到！平均完赛成绩最快的年龄组是55岁至59岁年龄段男子组。
好处2：保持体能和改善心肺功能
为什么年龄增长之后会感觉自己老了？除了外表上的衰老，体力不支是另一个重要的原因，其具体表现是体能差（力量小了、肌耐力变差了、反应慢了、变得笨拙了等），心肺功能差（跑不动，一跑就感觉呼吸跟不上、心跳受不了）。
坚持一段时间的长跑锻炼，可以明显改善心肺功能，也就是有氧耐力水平提高了，尤其是中年人会明显感觉到自己比不运动前能跑了。不过，要想全面改善体能状况，还要进行力量训练，提升力量和肌耐力水平。
中年人一旦体能和心肺功能强了，所谓的”焕发青春“就不是一句空话，而是实实在在的身体能力和感受。
好处3：少生病和减少疾病风险
衰老的第三个典型表现是，人到中年后变得爱生病了，小毛小病不断。跑步在改善身体素质的同时，也会提升免疫能力，所以有些中年人在锻炼了一段时间后，会发现头痛脑热少了，睡眠质量也好了。周围的人还会夸你”气色真好“！
更大的健身收益可能你却看不到，你的每一次跑步可能都让你离一些常见的慢性病更远一些，比如心脏病、中风、糖尿病等。美国和澳大利亚的一个联合研究团队在1980至2016年间进行了专门的研究发现，日常运动量越大，罹患这些常见慢性疾病的的风险就越低。这些日常的运动量不仅包括了跑步这样的较为激烈的运动，也包括了走路、骑车、爬楼等经常进行的活动。另外《骨骼与矿物质研究杂志》发表的研究报告说，跑步可以降低人体的脊髓脂肪，从而达到抗衰老的作用。这些资料只是跑步抵御疾病证明的冰山一角而已。
好处4：中年开始健身亡羊补牢、为时未晚，反而让人恢复年轻态
和年轻时相比，中年才开始跑步并非就是劣势。多数中年人都是因为明显感受到健康状态变差，无奈才开始跑步健身。由于感受到或感受过失去健康的身心痛苦，会让中年人更有决心和动力去坚持跑步，反而创造了许多中年人跑步成功的奇迹。中国马拉松赛事上，中年人独领风骚的场面就是有力的证明之一。
