哪些瑜伽动作能瘦腿？爱美是女人的天性，所以女人对自己的身材有一个很严格的要求，不仅要纤腰美臀，还要有修长的美腿。那如何能拥有一双修长的美腿呢？又有哪些瑜伽动作能瘦腿呢？我们一起去看看吧，看完后记得动起来哦。
哪些瑜伽动作能瘦腿1
8个瑜伽动作能瘦腿
一、下犬式
这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。
双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
二、单腿下犬式
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。
从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
三、伸展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。
从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。
四、侧开蜥蜴式
这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。
从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。向前看，深呼吸5下。
五、侧身展式
另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼北部和腿部。
从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。
六、单腿前屈伸展式
这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合适合他们。
从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作，或者将左腿的'膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。保持这个动作，深呼吸5下。
七、单腿坐前折叠
这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。
放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。
八、单腿坐侧转
这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩。
可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。保持这个动作，深呼吸5下。
哪些瑜伽动作能瘦腿2
哪些瑜伽动作可以瘦腿
1、直角九十度式
直角九十度式这个动作在瑜伽中十分常见，日常练体能时也会经常出现。这个动作不仅能锻炼腹部肌肉，同时还能锻炼腿部哦！因为腿抬起来时是紧绷状态。方法是，平躺在瑜伽垫上，双臂自然放在身体两侧，随后双脚合着往上抬举起来，让身体呈直角九十度的姿势。这个瑜伽动作能增加腿部的柔软度，消除腿部的赘肉。
2、半蹲式
半蹲式也是很常见的瑜伽动作，这个动作十分简单随时随地都能进行，能有效锻炼腿部线条，达到瘦腿的效果哦。方法是站直身体，双脚张开与肩同宽后，让双臂向上伸展此时双臂在头顶上方。随后重心放在下半身，臀部微微坐下微蹲，从侧面看起来就像是坐在椅子上那样。
3、踩单车式
平时练习瑜伽，踩单车这个动作是经常都会练习到的，这个动作其实还是挺累人的，但效果是真的不错。方法是，平躺在瑜伽垫上，随后双头放在脑后位置，之后双腿呈踩单车的姿势。坚持练习踩单车这个瑜伽动作，不仅能锻炼腹部瘦肚子，同时还能锻炼到腿部肌肉，达到瘦腿的效果哦！
哪些坏习惯会影响瘦腿
1、跷二郎腿
跷二郎腿几乎是每个女性都有的坏习惯，许多朋友只要坐下来都会不知不觉就翘起了二郎腿。跷二郎腿确实很舒服，但它会影响血液循环，还会影响健康，更会导致大腿赘肉。所以，想要瘦腿的朋友最好改掉这个坏习惯。
2、久坐
上班时坐着，下班回家后很多人还是很喜欢窝沙发上煲剧玩手机，久坐不起成了大部分人都有的坏习惯。久坐很影响身体健康，同时也是导致腰腹脂肪和大腿赘肉多的元凶，要减肥瘦腿先改掉这个坏习惯哦。
3、天天穿高跟鞋
每个女生都缺一双高跟鞋，穿起来更显气质。但是，天天穿高跟鞋也会危害健康，同时还会导致小腿粗壮，形成难看的萝卜腿，影响瘦腿的效果哦。
