清凉一夏就要沙滩运动，运动的好处是一辈子都享不尽的，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，经常运动有利于增强我们的心肺功能，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，和小编一起看看清凉一夏就要沙滩运动，知识。
清凉一夏就要沙滩运动1
仰身举球练习
练习部位：后背、三头肌、小腹双脚着地，双腿分开与肩同宽，上身躺在一个没有把手的大椅子上，手臂伸直，双手握住一只4～10磅重的药球，举在头部上方。绕过头顶，慢慢将药球放低，直到手臂与地面平行为止。保持姿势3秒钟，然后再将药球举到头部上方，重复动作10～12次。注意在整个过程中手臂要伸直。
俯卧撑练习
练习部位：手臂、胸部、肩部、三头肌俯身趴在健身毯上，手臂分开稍比肩宽，掌心向下放在肩部两侧。以脚尖和双手为支点，慢慢将身体撑起，直到大臂与小臂成90度、身体与地面平行为止，保持姿势1秒钟，放松，回到开始姿势。休息2秒钟，然后再以脚尖和双手为支点撑起身体，这次完全伸直手臂。完成上述2个动作为1组，每次练习完成6～10组。
单腿弓步练习
练习部位：股四头肌、韧带、大腿肌肉在地上放一个健身球，面向健身球，距离1小步站好。抬起右脚，用脚尖蹬住健身球的顶端。调整好平衡之后，将身体重心放低，同时弯曲左腿，直到左大腿、小腿之间夹角成90度，保持姿势2秒钟。然后换左腿重复。两腿各1次为1组，每次练习完成10～12组。如果你能很轻松地完成这组动作，那么还可以双手各握一只哑铃来增加运动强度。
交替蹬步练习
练习部位：韧带身体站直，双脚前脚掌蹬在一级台阶上，一只手扶住把手或者固定物体，来保持身体的平衡。稍微弯曲左腿，使左脚脚跟跷起，同时将身体重心转移到右脚上，然后伸直左腿，弯曲右腿。动作熟练之后慢慢加快左、右脚交替的速度，达到每分钟蹬步50次之后，保持这个速度练习3分钟。
摇摆练习
练习部位：小腹、后背、臀部、大腿手臂分开与肩同宽，双手撑地。双脚分开稍比肩宽，搭在健身球上，使整个身体与地面平行。然后脚尖用力，钩住健身球，利用臀部和腰部的力量使健身球向左侧滚动，同时收紧小腹，上身保持不动。然后回到开始姿势，休息2秒钟，向右侧移动健身球。左、右各完成动作1次为1组。每次练习完成10～12组。
清凉一夏就要沙滩运动2
我们都爱沙滩身材
如果说有一个场合能让我们毫不顾忌地露出身体，还能惹得异性眼直的话，那非沙滩莫属。当炽热的沙滩遇到难得的好身材，一切都变得生动而亢奋起来。欧美人在度假时，会一股脑地全涌向沙滩，霎时间，沙滩成了饺子宴。人们除了和美女帅哥搭讪、大快朵颐、把皮肤晒成古铜色之外，最重要的就是秀一下身材，一旦得到了注视，心情便豁然开朗，这简直是诗歌一般的生活作风和沙滩主张。而我们呢？我们心目中的沙滩形象是怎样的？怎么才算是高品质的沙滩身材？我们自己把自己问倒了。那我们换个角度来说吧？当你鼓胀的肌肉包裹在厚厚的.衣料下已接近窒息的时候，有一帮聪明的家伙却在沙滩上肆无忌惮地展示着自己的小麦色肌肤，接受众多目光的洗礼和尖叫。本来属于你的沙滩已经被他们侵略蚕食了！所以，在这个夏天，我们必须要到沙滩上转转，在享受阳光、美食、声色的同时，顺便收复失地并坚守下去。
为此，加州在肌肉沙滩上设立了鳞次栉比的户外健身器材，健身风潮从这个地方吹向全世界。全世界的人们同时也知道了，原来还有这么一个好地方可供大家来炫耀身体和眉目传情。时至今日，我们能很轻松地在任何一个沙滩上看到肤色性感的肌肉男和靓女，并为他们喝彩鼓掌。
麦色肌肤时代
时下流行的古铜色时尚，深受沙滩肌肤的影响，与白肤观念背道而驰。其典型特征是——没有多余的肉；瘦——乌溜亮丽的光泽。黑瘦油亮的沙滩形象，及其反对白胖、支持“黑瘦”的反传统倾向，与追求健康与运动的沙滩潮流一脉相承。古铜色肌肤犹如阳光的底色、夏日的情怀，本身就是回归自然的写照。
其实，“我要晒黑”的诸多理由，都是从最原始的身体衣服——皮肤出发，让目迷五色、玩尽花样设计的服饰，退到为美丽身体作陪衬的位置。此情此景之下，虚弱的苍白肌肤，早已不是异性向往的目标了。
古铜色肌肤是沙滩身材的时尚标签，用在沙滩男性身上，自然而又贴切。但古铜色用在女性身上，则显得过于硬朗，小麦色又过于中性。于是，有人给它起了一个甜腻腻的名字——蜜色。蜜色的沙滩女郎，不管穿背心、热裤还是泳装打扮，都显得又酷又健康。
一旦有了一身好肤色，肌肤就成为了沙滩秀的主角，而周围的景色和身上的背心、沙滩裤则成了陪衬。
打造沙滩心肺
运动场地的接触面越柔软，你消耗的热量就越多。在沙滩上快走或慢跑，会比在硬场地上做同样运动多消耗２０％－５０％的热量。
结合心肺功能训练和耐力训练的沙滩运动疗法，对于强身健体有独特的效果，其中尤其以沙滩跑步效果最为明显。毕竟，跑步是所有运动中最简单最有效的项目，实行起来也最轻松愉悦。慢跑算是一种全身运动，跑步时会增加人体的氧气摄取量，同时也能锻炼心肺器官的活动机能，提高循环系统能力。而将场地换到沙滩上，效果更是不同。
沙滩跑步的益处很多。由于脚掌集中了与身体所有器官相关的经络、穴位，因此在粒粒细沙上慢跑能够刺激副肾上腺组织，促进激素分泌，消除体内的色素沉淀。此外，由于双腿不停地互相转移，协调配合，不仅能提高大脑左右半球的功能，延迟脑细胞的衰老，还可锻炼腿部肌肉的力量，增加脚踝、膝盖、髋部与腰椎等部位关节的灵活性。
只要每天早晨或傍晚在沙滩上慢跑半小时，一天的运动消耗量就已经足够。至于慢跑的时机，则最好选在冲完热水澡之后，因为热水浸泡后的脚掌对体内神经信息的传递会越发敏感，更利于体内的元气在经络穴位间的流通运行。
在沙滩上进行有氧锻炼，利用沙滩环境本身自有的阻力，可让简单的训练动作达到更高的难度。如果运动过程中感到身体无法负荷，可将跑步的时间延长，减少动作训练的组数。训练后，可向海水快步奔去，在水中踏浪１０分钟后结束训练，将身体尽量放松舒展以减少肌肉酸痛。
沙滩有氧心肺打造计划适合任何人，相信假期归来，你就能为朋友的婚礼一口气吹起一箱的气球。
