优美芭蕾给全身充氧气唤醒体内细胞助减肥，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动在我们平时的生活中是非常重要的，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，保持身体健康是运动的第一要义，明白优美芭蕾给全身充氧气唤醒体内细胞助减肥，就快快动起来吧！
优美芭蕾给全身充氧气唤醒体内细胞助减肥1
体内能量向全身传送的基本姿势：放倒和直立的动作。
慢慢地放倒上身，在重复正确直起和放倒动作的同时，引导体内能量的流向。这是本套体操的基本功能，关键在于伸缩身体的同时，要注意调节呼吸的节奏。
1、坐在床上，双足保持足底对足底的`姿势，以大腿根部为轴，上肢前倾，这就是放倒的动作要领。在做这套操时，要特别注意丹田(下腹部)。
2、从丹田开始，慢慢直起上体，感觉就像脊椎在一节一节地立起，切忌头部抬起的速度过快，呼吸要均匀，可以心中默数1～8。
3、在直起上体的过程中，颈部要绷直，背部要伸展。以这种姿势，从头部开始，利用头部的重量，引导上体前倾。同时注意丹田，保持平稳的呼吸。以此为一组，重复练习四组。
建议身体僵硬的人，使用椅子帮助练习：
1、股关节僵硬的人，在坐姿并且双足内侧相接触的情况下，完成上体的直立和前倒，会感到比较困难。所以建议您使用椅子帮助练习，腰部贴紧椅背，两脚并拢，坐好。
2、以上体前倾为开始，保持呼吸的均匀，直起上身。然后再从头部到丹田完成一个前倾动作，同时保持呼吸。长时间的工作，或者保持同一姿势，可以利用这一练习，放松肌肉。
DEERIERE是芭蕾专用词汇，指的是抬腿，并向后伸展的动作。双膝和两手支撑身体，腿部进行伸缩运动，已达到锻炼腹肌、背肌和大腿内侧肌肉的目的，同时，还可以起到提臀的效果，可以说是万能的塑身手段。在进行这一练习时，注意保持身体的平稳，肘部不要弯曲。
1、双膝和两手支撑身体，并且都与肩同宽。手掌比肩膀靠前还是靠后，都会导致用力的不均匀，这时膝盖和大腿都是与床面平行的。
2、将一侧的膝盖抬起，并努力触碰额头。如果感觉身体比较僵硬，碰不到额头，请在自己力所能及的范围内练习。保持呼吸的均匀，坚持8秒钟左右，请一定要努力抬起膝盖。
3、在触到额头之后，现在将膝盖连带腿部向后伸展(即DEERIERE)，然后使膝盖微微向内向下弯曲，指尖指向1点钟方向(左脚就是11点钟)。保持这个姿势，心中默念8下。
4、从膝盖内侧到脚后跟努力伸展，腿部伸直，脚尖绷直。注意肩膀要向上，肘部不要弯曲，保持8秒钟。8秒后，放下腿，换另一边，交替进行4次即可。
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1、芭蕾舞减肥操
动作1：站立
双腿并拢站立，臀部和腹部有意识地收紧，此时会感觉到骨盆被拉紧，抬头挺胸，全身保持一条直线。右手放在腹部上，左手则扶于腰的后侧，双手的手肘也要紧张起来。
上身前倾或后仰都是错误的站立姿势，臀部切记不要撅起，腹部也不要向前凸起，手肘也切勿过分后仰或放松垂下。
动作2：下腰
步骤：左手扶墙固定身体，右臂向前打开，上举过头，然后向后弯腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。
纤体部位：背部肌肉，可起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。
动作3：压腿
步骤：右手扶把杆，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向右压。注意身体一定要放正。
纤体部位：腿部，可伸拉韧带使腿形更加修长。
动作4：下蹲
步骤：右手扶把杆，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。然后下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。
纤体部位：大腿，可伸拉此部位内侧肌肉。
动作5：大跳练习
两腿前后微错开挺拔站立，收腹提气，两手向两边舒展柔和的抬起。两臂舒展平伸后，两腿弯曲，准备起跳。提前腿，空中劈腿跳，前腿弯，后腿直。跳的瞬间，自己可以喊一声“哒”。回复站位，收手，熟练后，这一步可续接第一步往前继续跳跃行进。全部动作连贯练习，每天10分钟，一个月后铁定瘦一圈哦！
芭蕾进阶版：配合饮食瘦得更快
1、尽量吃新鲜自然不加工的食物，减少过多盐分的摄取，避免腋窝滞留多余水分，以防手臂内侧或腋下后方有浮肿赘肉的产生。
2、避免饮用大量冰冻饮品。这是保养上一个很重要的环节，吃太多冰冷的东西影响腹部循环代谢，抑制了腹部脂肪的消耗。
3、保持大便的通畅，每天按时如厕，为此，可以选用像香蕉、白薯、芝麻、粗粮这样的食物。
2、芭蕾舞减肥操功效
1、通过舒展肌肉，提高全身代谢，养成易瘦体质，雕琢更优美的曲线。
2、拉伸时充分舒展颈部肌肉，让面部收紧一圈
3、从肩部开始，紧致整个手臂的肌肉，练就纤纤玉臂。
4、通过各个动作，令腰腹周围的赘肉逐步收紧，让腹部更平坦。
5、有效燃烧背部的中性脂肪，蝴蝶骨周围更显骨感，姿势美人就是你！
6、伸展动作加强活动背肌和腹肌，调整全身平衡，矫正站姿。
7、收紧松垮的臀部，变得圆翘又婀娜。
8、彻底锻炼大腿内侧肌肉，跟大象腿说拜拜吧！
9、跳芭蕾的时候会着重运用到脚腕的力量，刺激这个部位，令双腿全体变得更紧致纤长。
10、加强对腰线的塑形，让你的身材该有的有，该瘦的瘦
