一周减肥计划打造完美线条，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动是我们维持身体机能的重要途径，有氧运动对我们的身体非常有好处，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，明白一周减肥计划打造完美线条，就快快动起来吧！
一周减肥计划打造完美线条1
制定瘦身计划
去健身房健身之前，先给自己制定一个健身房健身计划，这样才能科学有效的健身，消灭多余脂肪，让自己拥有好体魄以及苗条的身材。当然，首先要给自己准备一双用来跑步的、鞋底软的运动鞋。
健身房减肥健身一周计划
周一：跑步+器械锻炼
这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。
周二：健美操+器械锻炼
健美操也是一项很好的有氧运动，运动强度根本不亚于跑步，如果觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合很多年龄层学习。
周三、周六：休息
这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。
周四：动感单车
动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。
周五：高温瑜伽+慢跑
高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。
周日：快步走
缓慢走路也是健身的一种，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生减肥方式。不仅不会对身体器官造成太大的负担，还能得到柔美的线条。建议时间越长脂肪分解的效果就会越多。
健身房里男女健身各不同
走进热闹的健身房，在里面挥汗如雨的不光是彪形大汉，还有众多窈窕淑女，她们为单调的健身房增添了阴柔之美。同为健身，男女对此的要求却大相径庭，女人喜欢轻柔的方式，男性更喜欢刺激的感觉。如果说健身是一种快餐的话，女性会选择清口的小菜，男性会选择土耳其烤肉，健身房里就这样被悄然画出了三八线。
自测指数
1、你的腹部脂肪多吗？
腹部肥胖计算方法是臀腰比值：即用腰围尺码除以臀部尺码。如果男性在0.9或女性在0.8以上者，则显示腹内脂肪积聚过多。
2、健身到何时休息？
每次运动的时候，要注意自己的心跳情况，如果说话时都要大口大口地喘气并有困难的感觉，就要赶紧歇歇。这种超负荷的运动对身体有害而无益。
3、运动是否达到最佳效果
年轻人运动中的心跳应该在120次/分~140次/分，60岁左右的人应该为110次/分，每次不少于30分钟。这样最有助于免疫力的提高，达到好的效果。
一周减肥计划打造完美线条2
健身房一周减肥计划
周一：跑步、哑铃练胸
一次在健身房的跑步机上慢跑40分钟左右即可，其目的在于燃烧脂肪，也为了让身体尽快的进入健身的状态。通常来说，40分钟左右的时候，身体的脂肪是燃烧开始进入快车道的时候，不过具体时间上还是要因人而异。
哑铃运动可以做一些像是平板哑铃飞鸟、哑铃卧推之类的运动，其目的是运动胸部肌肉，燃烧此处的脂肪，锻炼胸部的力量。
周二：跑步、哑铃练背
跑步上与前一天没有区别。哑铃的运动上要换一个锻炼的方向，由练胸转为练背。其目的在于每天活跃不同的肌肉群，最终达到全身锻炼的.效果。
哑铃运动可以做一些哑铃推举、单臂哑铃平举、俯身飞鸟之类的运动，来活跃背部肌肉，强健背后的力量。
周三：健美操、器械练下肢
在2天的跑步之后，第三天可以换个花样，比如健美操，它与跑步一样，同属有氧运动，都可以达到燃烧脂肪的作用，而且其效果不输跑步。
除了健美操之外，第三天可以用一些诸如深蹲器之类的器械练习深蹲，或者是举哑铃练习深蹲。之所以这么练是因为今天的主练部位是下肢，是为了强健下半身的力量。
周四：健身瑜伽、器械练腰
健身瑜伽也是健身减脂的好办法，而且现在的很多瑜伽，不仅动作简单，而且成效显著，很多的运动还是普世运动，谁都可以练习，用来作为健身的运动选择是非常不错的选择。
在器械的练习上，可以做一些双杠臂屈伸、俯卧撑、卷腹、转腰、提哑铃体侧屈之类的运动，其目的在于锻炼腰部的力量，燃烧腰部脂肪，达到强健腰肾的效果。
周五：跑步、哑铃练肩
第五天的燃脂运动仍然可以采用跑步机慢跑的方式，毕竟这种方式最简单、普遍。
在器械练习上可以做做哑铃推举、俯身飞鸟、单臂哑铃前平举、直立划船等运动，这些运动可以很好地练习双肩的肌肉，让双肩放松，使双肩变得更有力量。
周六：健美瑜伽
周末的话，可以轻松一些，做一做简单的健美瑜伽或者健身操等简单、轻松的有氧运动即可。
周日：器械练下肢与腹部
本周的最后一天可以用动感单车或者是练习自己的双腿力量，以及下肢的灵活度、平衡性，而且还可以活跃腹部肌肉，达到同时锻炼下肢与腰腹部的效果。如果不喜欢的话，自己骑自行车也是可以的。
